? ? ?之前看到一個(gè)新聞，有個(gè)媽媽忍受不了丈夫和他媽媽對(duì)待她的態(tài)度，帶著孩子一起自殺了。 她這樣是可以減少痛苦，但是她卻沒有選擇讓他人理解她內(nèi)心想法的機(jī)會(huì)。如果真的很生氣，自殺，殺人，打人，罵人都是無法傳達(dá)出我們的心聲的，我們需要找到一個(gè)強(qiáng)有力的武器來表達(dá)自己。

? ? ? ?表達(dá)自己的憤怒，有以下四種方式：首先，等下來，除了呼吸，什么都別做。因?yàn)槲覀円苊庥弥肛?zé)辱罵的方式來讓對(duì)方內(nèi)疚，所以需要去靜靜的體會(huì)自己。

? 其次，想一想什么想法讓我們生氣了

? ?例如，我們聽到某人不同意我們的主意后，我們認(rèn)為由于自己的想法沒有得到重視的原因自己遭到忽視。這時(shí)，我們體會(huì)憤怒，并留意盤旋在我們腦海里的想法：“怎么可以這樣，我的主意那么好，她太自以為是了?！蔽覀冎溃@種想法是尚未滿足的需要的可悲表達(dá)。

? ? ?第三，我們需要去了解自己想要滿足的語言。

? ? ?如果我認(rèn)為她自以為是，那么我需要的可能是重視、公平、接納或欣賞。

? ? ?第四，張開嘴，說出憤怒。

? ? 李笑來老師曾經(jīng)說過：“說話前要?jiǎng)幽X?！编?，想好了，就要去主動(dòng)表達(dá)。此時(shí)，憤怒已經(jīng)轉(zhuǎn)換成為需要或者與需要相聯(lián)系的情感。當(dāng)然，把自己的表達(dá)說出來需要很大的勇氣。我曾經(jīng)就試著只說需要，真是需要很大的勇氣，都把自己說臉紅了。但是，效果真的不錯(cuò)！對(duì)我們而言，對(duì)著他人嚷“你太自以為是了”是很容易，事實(shí)上，說出來，我們還會(huì)有點(diǎn)開心。但是，傾聽自己的需要和感受可能會(huì)引發(fā)不安。為了充分的表達(dá)憤怒，我們也許會(huì)對(duì)那個(gè)人說：“我跟你講了我的想法，但是你直接搖頭下就完事了，主意到這點(diǎn)我內(nèi)心很不舒服，因?yàn)槲蚁Ｍ玫侥愕男蕾p。我想請(qǐng)你告訴我，聽到我說這些，你的感覺怎么樣？”

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