? 今天分享的內(nèi)容是腘繩肌。
? ? 腘繩肌位于大腿后側(cè)，包括股二頭肌、半腱肌和半膜肌。
? 股二頭肌，起點(diǎn):長(zhǎng)頭起于坐骨結(jié)節(jié)，短頭起于股骨粗線外側(cè)唇的下半部。止點(diǎn):腓骨頭。 功能:近端固定時(shí)，髖伸展、髖外旋，膝屈、屈膝位小腿外旋。遠(yuǎn)端固定時(shí)，骨盆后傾。
? 半腱肌，起點(diǎn):坐骨結(jié)節(jié)，止點(diǎn):脛骨上端內(nèi)側(cè)。 半膜肌，在半腱肌深層，起點(diǎn):坐骨結(jié)節(jié)，止點(diǎn):脛骨內(nèi)側(cè)髁后面。? 半腱肌、半膜肌功能:近端固定時(shí)，髖伸展、髖內(nèi)旋，屈膝、屈膝位小腿內(nèi)旋。遠(yuǎn)端固定時(shí)，骨盆后傾。
? 在做髖伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，腘繩肌與髂腰肌相拮抗；在做膝屈曲時(shí)，腘繩肌與股四頭肌相拮抗。
? ? 在瑜伽練習(xí)中，因?yàn)橐瓿审w前屈動(dòng)作和各種柔韌性動(dòng)作，腘繩肌往往會(huì)被過(guò)度拉伸，且容易出現(xiàn)腘繩肌拉傷。
? 影響體前屈的因素，不僅包括腘繩肌，還有骨盆中立位、骨盆穩(wěn)定性、運(yùn)動(dòng)模式、背部伸展肌群、臀肌、小腿三頭肌等等。
? 當(dāng)腘繩肌過(guò)于緊張時(shí)，做髖伸動(dòng)作，腘繩肌可能會(huì)代償臀大肌，從而腿酸腿粗。先屈膝，再伸髖，則容易讓臀肌在髖伸時(shí)啟動(dòng)。因?yàn)槟N繩肌是雙關(guān)節(jié)肌，這里運(yùn)用的是“主動(dòng)性力量不足”的原理。
