這是十個月自我提升計劃的一部分。通過學(xué)習(xí)自我管理、溝通協(xié)作、心理學(xué)、邏輯思維、社會素養(yǎng)、科學(xué)素養(yǎng)、藝術(shù)素養(yǎng)、商業(yè)素養(yǎng)、哲學(xué)素養(yǎng)、生活，每周一本書，總計40本書。希望能夠做到——今天昨天聰明一點(diǎn)點(diǎn)。

這是《拖延心理學(xué)》精讀版的閱讀筆記。Day-1。

先說一下沒有閱讀這本書前對于拖延的理解：這是談“拖”色變的年代，仿佛人人都有拖延癥，一切的不努力，一切未解決的問題，都怪罪于拖延癥。我也給自己定位是一個嚴(yán)重的拖延癥患者，但，我真的是嗎？我以前對于拖延癥的理解只是來自于朋友圈只言片語，想來如果對一個概念沒有精準(zhǔn)的理解，從而錯誤的理解它，自己掉坑里反而不知道，多么可悲的一件事。所以，這周閱讀這本書主要目的是：拖延癥是什么，不是什么，如何搞定拖延癥。

Topic 1：拖延癥的影響程度。

1、拖延問題幾乎影響到我們每個人。綜并不像表面上我們看到的只是偶爾偷個懶，事情放到第二天去做那么簡單，它深層的本質(zhì)原因更為復(fù)雜，甚至可能是心理障礙等嚴(yán)重的問題。

2、拖延從根本上不是自我時間管理的問題，也不是一個道德層面的問題，而是一個心理問題。

3、拖延問題同一個人如何與自身相處有關(guān)，它可以看作是一個涉及自尊和自我價值感的問題。你看，時常鼓勵自己，認(rèn)可自己，做到喜歡上自己可以防止拖延吧。

4、拖延是我們對失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼，是我們逃避現(xiàn)實(shí)壓力的一種策略。這大概自我防衛(wèi)機(jī)制在起作用，或者說是人類中某些為了規(guī)避風(fēng)險的天性在起作用吧。主要目的是為了保護(hù)自己，其結(jié)果卻事與愿違。

Topic 2：測測自己有沒有拖延癥。

1、拖延的兩個方面，一避免不必要的投入而耗損的精力。二是在完成必要任務(wù)中懶惰的表現(xiàn)。第二是一種有害的習(xí)慣。

2、拖延癥與智力沒有關(guān)系，關(guān)于所謂的智力，不要聽它的太多言論比較好，智商高的人犯起錯誤來效率更高，而且生活中大部分決策，都不太高的智商，現(xiàn)在我不相信什么智力說，只相信通過學(xué)習(xí)，提升認(rèn)知這世界的能力，在不斷決策中具備選擇正確方向的能力，這樣會有大概率讓生活更順暢。

3、如何你因?yàn)橥涎痈械綗溃话?，造成了巨大的心理壓力，從憤怒、后悔、到?qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。那么你就是拖延就成了你巨大的問題，需要解決了。

Topic 3：拖延的根源。

1、大部分事情可能這要的：發(fā)誓這次我一定早點(diǎn)開始→我得馬上開始→我不開始以怎樣呢？→還有時間→我這個人有毛病→最后的抉擇→我永遠(yuǎn)不會再拖延。這是大部分拖延癥的怪圈，這個怪圈看起來讓人沮喪，因?yàn)槟憧赡苤貜?fù)了無數(shù)次這樣的事了。

2、拖延的根源：我必要做到完美。如果我成功，有人就會受到傷害?？傆幸粋€正確答案，我將一直等待直到發(fā)現(xiàn)它。明天做吧，反正還有時間。這是我依據(jù)作者總結(jié)的拖延信條找到最困擾的這幾根條。

3、有些不知道什么時候，或者是自然而然，或者是道聽途說裝進(jìn)大腦的概念，在潛意識里影響我做出決策。怪不得時常覺得自己大腦里有無數(shù)個聲音在爭執(zhí)，原來自己的大腦也不是自己說了算。是時候清理一下錯誤的潛意識中的概念了。

Topic?4：完美主義拖延癥。

1、追求完美，所謂完美是因?yàn)楹ε率?，害怕自己付出最大努力還是做不夠好，太在意別人的評價，有時可能只是一個小小的失誤就會自責(zé)半天，害怕別人說三道四。所以他們用拖延來安慰自己，讓自己暫時逃避自身能力有限的現(xiàn)實(shí)。比較典型的例子是，價值觀中認(rèn)為如果某事做不好，是因?yàn)樽约旱哪芰τ袉栴}，且無法接受這種失敗。

2、追求完美的拖延者常有這樣的信念：平庸招致輕蔑；優(yōu)秀不用努力；一切都自己來；總有一個正確的解決辦法；我無法忍受失去；要么全部要么沒有。根本原因還是如何面對失敗，有人視失敗為成長的機(jī)會，有人視失敗是自己能力問題。擁抱失敗，把它視作一個改進(jìn)提升自己的機(jī)會，學(xué)著認(rèn)同自己，而不是陷入自責(zé)的大坑中無法自拔。

Topic 5：害怕成功。

1、害怕成功，是指對于未取得的成功感到恐懼。每個人對于成功的定義不同，有人定義為只要在做與成功目標(biāo)有關(guān)的事，就是成功了。而拖延者不能及時追隨自己的目標(biāo)，所以他們常常讓自己陷入沮喪的狀態(tài)，總是認(rèn)為當(dāng)下做的事情與自己成功目標(biāo)一點(diǎn)關(guān)系，沒有興趣做。

2、逃避成功的一般心理主要有三種：成功需要付出太多努力，我們被一些所謂成功人氏所謂的成功歷程欺騙了，與人性有關(guān)，總是傾向于將成功歸因于努力或付出。同時，總會有人在人耳朵說成功是建立別人的階梯之上，要想成功必須傷害別人。還有就是有人總是在成長的過程中否定自己，讓陷入無窮的抱怨世界當(dāng)中。但事實(shí)是，我們每個 人都處于這個精彩的世界，前方是一段誰也無法預(yù)知的未來。

記錄下自己因拖延而半途而廢的計劃，想想當(dāng)時的感覺和生產(chǎn)的原因，針對做出下一步將如何調(diào)整并記錄下整個的執(zhí)行過程。你會發(fā)現(xiàn)原來一切自己可以簡單的突破，做成一件事并沒有想象中的那么難。

Keep going.