（注意：如果讀者朋友只是想了解堅(jiān)持背單詞的方法，則本章可以略過。）
在上一章里，我們說，瓦解預(yù)見感的一種方式在于減量，那么，現(xiàn)在我們將向大家介紹另一種瓦解預(yù)見感的方式---分步驟。
萬事開頭難，人世之間存在著許多的困難之事，許多的事情我們沒毅力去做往往就難在于一件事情還沒開始行動(dòng)，心里對這個(gè)事情的感受就先把你嚇住了，這是預(yù)見感是反向的問題。但是如果我們能學(xué)會(huì)分解目標(biāo)，把大目標(biāo)分成一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)，一個(gè)個(gè)容易而你又愿意去做的小目標(biāo)、小步驟，那么，有一天，我們終會(huì)達(dá)成大目標(biāo)。
就在幾個(gè)月前，有這樣一位則從學(xué)校畢業(yè)開始到營銷公司上班的小姑娘，一開始總不敢給客戶打電話，每次要打電話之前總是很緊張，總是要猶豫大半天，這里明顯存在著反向的預(yù)見感。我和她說，你可以把打電話的步驟分成幾個(gè)小步驟，有如想想給客戶打電話的步驟，第一步，先拿出號(hào)碼；第二步，拿起電話；第三步，撥打電話號(hào)碼；第四步，對客戶說你好；第五步，和客戶說為何打這個(gè)電話...
因?yàn)槊恳徊狡鋵?shí)都沒那么困難，每一步想想都很簡單，感覺到害怕時(shí)這么想想，心理的反向預(yù)見感就會(huì)減輕很多。
這位小姑娘覺得我說的有道理，逐漸開始嘗試我說的方法。
現(xiàn)在這位姑娘形成了習(xí)慣，每當(dāng)害怕給客戶打電話時(shí)就想想打電話的步驟，就這樣，逐漸地開始每天都可以輕松地給客戶打電話，不斷地突破自己過去的業(yè)績，并順利地當(dāng)上了公司的部門經(jīng)理。后來，她也將這種方法傳授給她部門里許多剛來的膽子比較小的女同事，每當(dāng)害怕打電話時(shí)，想想分解后的一個(gè)個(gè)容易的步驟，則你的內(nèi)心就會(huì)感受到這事不再那么困難，都取得了非常好的效果。
將可怕的事兒分解成小步驟，瓦解可怕的預(yù)見感，專注于當(dāng)下的每一個(gè)步驟，則可怕將不再那么可怕。
先減量再分步驟
有的時(shí)候會(huì)有一些特殊情況，有的時(shí)候，我們通過減量來第一次瓦解預(yù)見感后，還是覺得可怕，還是覺得痛苦，還是不想去做怎么辦？
如果還覺得可怕，還是不想做，則原因是在于對當(dāng)前的我們來說，減量可能是無效的，我們可以采用分步驟的方式。
如果 我覺得，要出去外面操場跑1000米很困難，我會(huì)先減量，那么先去跑100米怎么樣，或者50米？又或者如果還感覺有難度，先去操場上走上一圈怎么樣？
如果感到還有困難，還是不想去跑步，甚至不愿意出門，就可以再次進(jìn)行二次分解，這時(shí)采用分解步驟的方式：
1 將跑鞋拿出來；
2 脫原有的鞋；
3 穿跑鞋；
4 系鞋帶；
5 下樓；
6 到運(yùn)動(dòng)場；
7 跑之前在運(yùn)動(dòng)場先走一圈；
.......
這些動(dòng)作每一步都很簡單，當(dāng)理性上認(rèn)為去運(yùn)動(dòng)對身體有好處時(shí)，而步驟又很容易不會(huì)給我們造成任何痛苦時(shí)，我們的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種想做這個(gè)事的沖動(dòng)。這個(gè)就是做事的動(dòng)力。
有如，每天的寫作任務(wù)總是要完成的，但是有時(shí)總會(huì)不在狀態(tài)，讓我覺得要開始寫作很難，那么我就會(huì)想今天先寫100個(gè)字怎么樣，如果不行，50,20個(gè)怎么樣？
如果，還是不想寫。
再不行，那么我第一步先打?qū)懽鞯碾娔X和文檔打開總可以了吧？
如果減量不能瓦解預(yù)見感，那么我們就可以采用分步驟的形式來瓦解，我們總可以通過找到輕易之事，令你預(yù)見感變得快樂之事，我們總可以將反向的預(yù)見感瓦解掉。
瓦解步驟，克服拖延
看過一本書，是說，要成功決不能拖延的習(xí)慣，凡事要馬上行動(dòng)。馬上行動(dòng)、馬上行動(dòng)，看似人人都懂的道理，但是其實(shí)，馬上行動(dòng)也是有阻力的，如果不能瓦解反向預(yù)見感上的阻力，馬上行動(dòng)這種口號(hào)是無法落地的，只能是一句空的口號(hào)。
拖延癥是什么，拖延就是有反向的預(yù)見感 ，如果覺得一件事做起來麻煩、有困難，則就想拖延。
不馬上去做，就是因?yàn)槲覀冊谒枷肷嫌蟹聪虻念A(yù)見感，我們只要瓦解這個(gè)反向的預(yù)見感造成的阻力，就能輕易地馬上行動(dòng)。
我自己最近就開始拖延了。
前幾天想打印一張大字出來，上面寫兩個(gè)大字‘成功’，以貼在墻上激勵(lì)自己。打印機(jī)就在我身邊，可是我當(dāng)時(shí)卻沒打，開始脫延了。為何？因?yàn)槲业拇蛴C(jī)平時(shí)很少用，上面放了些雜物，甚至還有很多灰塵。如果我需要打印的話，我需要先把雜物移開，然后清理一下落在打印機(jī)上面的灰塵，更為重要的是，我的打印機(jī)平時(shí)用的不多，它平時(shí)并沒有和電腦連接在一起。每次如果要用，我需要先插上電，并連接我的電腦才可以。
這么多事挺復(fù)雜的，于是我開始拖延了，好幾次想把這張紙打印出來，但是心理總是想想，反正這事又不著急，也不是太重要，明天再做也行。
我們會(huì)拖延，往往是這個(gè)事做起來麻煩，而且不太重要，一想到這事兒有點(diǎn)麻煩，頭就大。麻煩的事兒，這種反向的預(yù)見感，就是導(dǎo)致我們的大腦不愛去做某些事的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
我們要瓦解這種覺得打印很麻煩的預(yù)見感，其實(shí)步驟很簡單：
1 只需要先踏出簡單的第一步，我先把打印機(jī)上面的東西移開，很簡單的事；
2 第一步我馬上就做好了，然后我需要找一張紙巾，把打印機(jī)表面擦一下灰塵，也很容易做好了，一點(diǎn)也不困難；
3 然后我把打印機(jī)插好電，按下開關(guān)，打印機(jī)嗡嗡嗡地開始啟動(dòng)了；
4 之后我把打印紙放入打印機(jī)上，這是之前做過無數(shù)次的簡單的事；
5 然后把打印機(jī)連接電腦的數(shù)據(jù)線接上，只需要?jiǎng)右幌率值氖拢?/p>
6 我現(xiàn)在只需要打開電腦上的文檔，點(diǎn)擊打開打印，就可以開始打印了；
7 然后等待打印完成。
現(xiàn)在，我已經(jīng)把印有成功這兩個(gè)字的紙貼在我的電腦前，我每天工作的時(shí)候只要一抬頭就能看見這兩個(gè)字以勉勵(lì)自己，我一下子克服了拖延，完成了自己好幾天拖延不想做不愛做的事！
許多事兒其實(shí)都是很簡單的，我們會(huì)覺得困難就在于我們沒有分步驟明晰我們的目標(biāo)，導(dǎo)致大腦放大這種困難，從而造成反向的預(yù)見感。但是只要我們將大事分解成一件件容易的小事、小步驟，瓦解原來覺得麻煩的預(yù)見感，就能讓我們的頭腦不再覺得有什么麻煩之事，讓頭腦感覺到快樂，你做事就會(huì)沒有阻力，你就在通往不斷走向成功的道路之上。
許多事我們會(huì)拖延而不去做不是我們懶，而是我們的大腦覺得太復(fù)雜，太麻煩，目標(biāo)無法達(dá)成往往是這種反向的預(yù)見感造成的。但是只要我們把目標(biāo)分步驟，明晰化，則事情不再會(huì)復(fù)雜，不再會(huì)麻煩。
敲門磚目標(biāo)
起初預(yù)見感是反向的，我們一想到要背單詞這件事情，就覺得痛苦。但是如果我們說，一次只需背5個(gè)單詞呢？如果只需要背5個(gè)，相對于之前需要背100個(gè)、200個(gè)單詞來說，你心理會(huì)覺得只要背5個(gè)很容易，會(huì)產(chǎn)生一種愉快的心理，而背單詞有益于我們提升英語水平，對于這種理性上認(rèn)同，感性上也擁有良好感覺的行為，則我們會(huì)立即產(chǎn)生一種想去執(zhí)行背單詞的想法。使我們的心理從原來不想背轉(zhuǎn)為想去背，這個(gè)能敲開背單詞這一行為'大門'的目標(biāo)，我稱之為敲門磚目標(biāo)。
在整理屋子的例子中，雜亂的屋子整理起來很麻煩，這會(huì)有反向的預(yù)見感。但是如果我們說，一次只需要整理一件東西呢？則心里立即產(chǎn)生一種愉悅的感覺，這種感覺會(huì)驅(qū)使你想立即去整理這一件東西。
在這里，我們的敲門磚目標(biāo)是整理1件。
在做俯臥撐時(shí)，如果我們說要做幾十下，可能會(huì)產(chǎn)生反向的預(yù)見感，但是如果只需要做1個(gè)的話，1個(gè)很容易做，則我們會(huì)立即產(chǎn)生一種想去做的動(dòng)力，我們就這1個(gè)就是我們的敲門磚目標(biāo)。
在這里，我們的敲門磚目標(biāo)是做1下。
這種簡化（減量或分步驟）后，能使我們由不想做，轉(zhuǎn)為想做的目標(biāo)，會(huì)引導(dǎo)我們感覺，由原來反向的預(yù)見感轉(zhuǎn)為正向的預(yù)見感，會(huì)讓我們產(chǎn)生一種立即想去做沖動(dòng)，這樣的目標(biāo)，我們稱之為敲門磚目標(biāo)。
敲門磚目標(biāo)是我們在任何時(shí)間都覺得很容易達(dá)成的目標(biāo)。
而其它的目標(biāo)，有如，一次要背10個(gè)、20個(gè)單詞，這樣的目標(biāo)，我們?nèi)粲X得它做起來有點(diǎn)困難，不會(huì)使我們產(chǎn)生愉悅，不會(huì)使我們產(chǎn)生立即想去做的沖動(dòng)，則不能算是敲門磚目標(biāo)。
當(dāng)然，敲門磚目標(biāo)也不是恒定的，隨著時(shí)間的推移，也是可以進(jìn)行調(diào)整的。
有如，我們鍛煉了一段時(shí)間以后，可以做幾十個(gè)、上百個(gè)俯臥撐，這時(shí)，如果將敲門磚目標(biāo)由1個(gè)提升為5個(gè)、10個(gè)的話，則我們也同樣會(huì)覺得5個(gè)、10個(gè)做起來容易，同樣也會(huì)有一種馬上想去做的心理。這時(shí)就可以根據(jù)個(gè)人情況將敲門磚目標(biāo)設(shè)為5個(gè)、10個(gè)，而這時(shí)如果還將敲門磚目標(biāo)設(shè)定為1個(gè)，則意義不大，做了也沒什么成就感。
好的敲門磚目標(biāo)應(yīng)該是想起來容易，做起來能產(chǎn)生成就感的目標(biāo)。
我們要根據(jù)個(gè)人的情況，根據(jù)自己的感覺，來調(diào)整這個(gè)敲門磚的目標(biāo)。
