在運動生理學領域，評價耐力的經(jīng)典指標，被稱作“最大攝氧量（VO2max），它被譽為評價耐力水平的黃金指標。最大攝氧量（maximal oxygen consumption, VO2max)是指在人體進行最大強度的運動，當機體出現(xiàn)無力繼續(xù)支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量。
基普喬格在進行最大攝氧量測試
一般可以在先進的運動科學實驗室借助心肺功能自動分析儀（跑臺測試）精確評估出最大攝氧量。但普通跑者一般沒有這種條件測試。
我們可以利用心率與運動功率、耗氧量呈線性關系，建立推算公式來間接推算最大攝氧量的方法：
一、功率自行車測試
常用的有fox法：
1973年FOX提出：在功率自行車上以150W騎5min獲得亞極量心率來計算最大攝氧量
對于普通跑者來說，最常用的也是最簡便的方法有：
二、場地跑步測試
1、Cooper12分鐘跑
所謂“12分鐘全力跑測試”，就是測量在12分鐘內(nèi)全力跑的最長距離，來評價全身耐力的方法。
預測最大攝氧量的公式如下：
0.0225x距離-11.3
例如：12分鐘跑了3000m
0.0225x3000-11.3=56.2ml/kg/min
12分鐘跑步耐力評價標準（男子）
12分鐘跑步耐力評價標準（女子）
2、5km/10km計時測試
根據(jù)成績推算VDOT值，再根據(jù)VDOT值推導出各種訓練強度。VDOT（最大攝氧量）原則備受推崇，并且確實經(jīng)過了研究測試和結果驗證，可以指導跑友們訓練，讓大家以恰好的強度跑得更久、更快、更強。
推薦用輔助APP軟件PB-Bigger測試
比如：跑5km用時20分鐘
點擊“開始測試”得出跑力值為49.8
再根據(jù)VDOT值還推導出各種訓練的強度
只有清楚了解自己的身體素質(zhì)、跑步能力和訓練情況，才能制定出非常有針對性的科學的訓練計劃，預防損傷和意外發(fā)生，輕松安全的跑出健康跑出PB。
