昨天問(wèn)厚樸的一位老中醫(yī)：為什么現(xiàn)在那么喜歡生氣？老中醫(yī)看了一下旁邊的茶杯說(shuō)：一杯水已經(jīng)滿了再往里面加水它就會(huì)溢出來(lái)，如果半杯水加一點(diǎn)它就不會(huì)溢。
? 瞬間明白了肝經(jīng)已經(jīng)堵了，那么你還再給它增加負(fù)擔(dān)，不長(zhǎng)病才怪呢！
四季養(yǎng)生知識(shí)
春夏秋冬,四季交替,周而復(fù)始,年輪運(yùn)轉(zhuǎn)。人類,作為自然界中的一個(gè)物種,也是在時(shí)間的無(wú)限循環(huán)中勞作休息、繁衍后代、永續(xù)傳承的。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,養(yǎng)生——這個(gè)古老而又新鮮的話題,總是活躍在人們的認(rèn)知世界里。本文擷取了《黃帝內(nèi)經(jīng)》的一些基本觀點(diǎn),粗略闡述四個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生基本知識(shí)。
一春季重在養(yǎng)肝
《黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn)篇.四氣調(diào)神大論》記載:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬(wàn)物以榮。夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩行。以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰。此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長(zhǎng)者少。”意思是:春天的三個(gè)月,是草木發(fā)芽、枝葉舒展的季節(jié)。在這一季節(jié)里,天地一同煥發(fā)生機(jī),萬(wàn)物因此欣欣向榮。人應(yīng)當(dāng)晚睡早起,多到室外散步;散步時(shí)解開(kāi)頭發(fā),伸展腰體,用以使情志宣發(fā)舒暢開(kāi)來(lái)。天地使萬(wàn)物和人煥發(fā)生機(jī)的時(shí)候一定不要去扼殺,賦予萬(wàn)物和人煥發(fā)生機(jī)的權(quán)利一定不要去剝奪,勉勵(lì)萬(wàn)物和人煥發(fā)生機(jī)的行為一定不要去破壞。這乃是順應(yīng)春氣、養(yǎng)護(hù)人體生機(jī)的法則。違背這一法則,就會(huì)傷害肝氣,到了夏天還會(huì)因?yàn)樯眢w虛寒而出現(xiàn)病變。之所以如此,是由于春天生機(jī)不旺、以致供給身體在夏天茂長(zhǎng)時(shí)所需的正氣缺少的緣故。
根據(jù)五行學(xué)說(shuō)(金木水火土)論證,春天色青,五行屬木。應(yīng)五臟(心臟、肝臟、脾臟、肺臟、腎臟)之肝。故春季的養(yǎng)生原則是:(1)精神調(diào)養(yǎng)方面:戒怒。中醫(yī)理論有“怒傷肝”的說(shuō)法,所以,春季不要輕易發(fā)怒,要保持平和的心態(tài),這是養(yǎng)生的一大法寶。(2)起居調(diào)養(yǎng)方面:春天宜晚睡早起,以適應(yīng)自然界生發(fā)之氣。此外,春季的衣服不可驟減,養(yǎng)生學(xué)有“春捂秋凍”之說(shuō),意即春裝宜厚,秋裝宜薄。(3)飲食調(diào)養(yǎng)方面:春天宜多食辛溫升散之品,以助陽(yáng)氣升發(fā)。例如,選小麥(面食)、豆豉、蔥、香菜、花生、茼蒿等進(jìn)行配方選膳。(4)防病保健方面:應(yīng)以調(diào)養(yǎng)陽(yáng)氣為上,用藥多以辛溫為主。
二.夏季重在養(yǎng)心和脾
《黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn)篇.四氣調(diào)神大論》記載:“夏三月,此為蕃秀。天地氣交,萬(wàn)物華實(shí),夜臥早起,無(wú)厭于日,使志無(wú)怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛(ài)在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病?！币馑际?夏天的三個(gè)月,是萬(wàn)物繁盛壯美的季節(jié)。在這一季節(jié)里,天地之氣已經(jīng)完全交會(huì),萬(wàn)物開(kāi)始開(kāi)花結(jié)實(shí)。人應(yīng)當(dāng)晚睡早起,不要對(duì)天長(zhǎng)炎熱感到厭倦,要使情緒平和不躁,使氣色煥發(fā)光彩,使體內(nèi)的陽(yáng)氣自然得到宣散,就像把愉快的心情表現(xiàn)在外一樣。這乃是順應(yīng)夏氣、保護(hù)身體機(jī)能旺盛滋長(zhǎng)的法則。違背了這一法則,就會(huì)傷害心氣,到了秋天又會(huì)生瘧疾。究其原因,則是由于身體在夏天未能得到充分長(zhǎng)養(yǎng)、以致供給秋天的收斂之力少而不足的緣故。到了冬天,還會(huì)再導(dǎo)致別的疾病發(fā)生。
據(jù)五行學(xué)說(shuō)論證,夏天色紅,五行屬火,夏應(yīng)五臟之心;長(zhǎng)夏(小暑、大暑即“三伏天”,濕熱最盛)色黃,五行屬土,應(yīng)五臟之脾。所以,夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心和脾。該季節(jié)的養(yǎng)生原則是:(1)精神調(diào)養(yǎng)方面:戒大喜大悲。中醫(yī)理論有“喜傷心”“思傷脾”的說(shuō)法,因此,夏天要做到心靜,切勿得意忘形或憂傷過(guò)度。要清心寡欲,少一分貪戀,就會(huì)少一分心煩。要善于調(diào)節(jié)心情,不能大喜大悲。要多閉目養(yǎng)神,多靜坐,排除心中的雜念。(2)起居調(diào)養(yǎng)方面:夏季宜晚睡早起,午間輔以午睡,以適應(yīng)生長(zhǎng)之氣。上班族每天要保證6~8小時(shí)睡眠時(shí)間,這樣可以保持精力充沛,以應(yīng)對(duì)炎熱的夏季。(3)飲食調(diào)養(yǎng)方面:因?yàn)橄募娟?yáng)氣盛于外,而陽(yáng)極陰生,陰氣居于內(nèi),故夏季應(yīng)該飲食清淡,少食肥甘厚味,多吃綠葉菜和瓜類等水量多的蔬菜水果,如苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜、山藥、玉米、小麥(面食)、扁豆、苦菜、綠豆等。飲食不要過(guò)咸過(guò)甜,少食辛辣油膩的食物,以免發(fā)生內(nèi)熱而誘發(fā)其他疾病。另外,在早、晚餐時(shí)喝點(diǎn)粥和湯大有好處,既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。(4)防病保健方面:炎熱夏季,陽(yáng)氣最盛,養(yǎng)生學(xué)提倡“冬病夏治”,即:夏天充實(shí)陽(yáng)氣,增強(qiáng)抗病能力,通過(guò)夏天的“賠本”以扶助正氣。人體正氣旺盛,抵抗力就能增強(qiáng),到了冬天就可以少發(fā)病或不發(fā)病。
三.秋季重在養(yǎng)肺
《黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn)篇.四氣調(diào)神大論》記載:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無(wú)外其志,使肺氣清。此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少?！币馑际?秋天的三個(gè)月,是萬(wàn)物果實(shí)飽滿、已經(jīng)成熟的季節(jié)。在這一季節(jié)里,天氣清肅,其風(fēng)勁急,草木凋零,大地明凈。人應(yīng)當(dāng)早睡早起,跟雞群同時(shí)作息。使情志安定平靜,用以緩沖深秋的肅殺之氣對(duì)人的影響;收斂此前向外宣散的神氣,以使人體能適應(yīng)秋氣并達(dá)到相互平衡;不要讓情志向外越泄,用以使肺氣保持清肅。這乃是順應(yīng)秋氣、養(yǎng)護(hù)人體收斂機(jī)能的法則。違背了這一法則就會(huì)傷害肺氣,到了冬天還會(huì)產(chǎn)生完固不化的飧泄。究其原因,是由于身體的收斂機(jī)能在秋天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)、以致供給冬天的閉藏之力少而不足的緣故。
據(jù)五行學(xué)說(shuō)論證,秋天色白,五行屬金,秋應(yīng)五臟之肺。故秋季的養(yǎng)生原則是:(1)精神調(diào)養(yǎng)方面:戒憂慮。中醫(yī)理論有“憂傷肺”的說(shuō)法。故秋天宜登高遠(yuǎn)眺,心曠神怡。此外,該時(shí)節(jié)要保持內(nèi)心寧?kù)o,培養(yǎng)樂(lè)觀情緒,要注意休息,減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。(2)起居調(diào)養(yǎng)方面:秋季宜早睡早起。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收;早起使肺氣得以舒展,且防收之太過(guò)。(3)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)方面:秋季要堅(jiān)持鍛煉,每天早、晚到室外散步、慢跑等,每次5千米的運(yùn)動(dòng)路程,這樣可以增強(qiáng)免疫力,預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。(4)飲食調(diào)養(yǎng)方面:秋季多燥,若燥氣過(guò)盛,應(yīng)少食辛味食物,因辛味應(yīng)肺,以免助長(zhǎng)肺氣;應(yīng)多食酸味食物,因酸味應(yīng)肝,多食酸味可以防止肺金乘肝木;應(yīng)多食柔和、滋陰潤(rùn)燥之品,以防秋燥傷肺。具體食物如下:燥金之氣過(guò)旺,應(yīng)多食番茄、柿子、李子、楊梅、山楂、橘子、橙子、梨、桃、檸檬、橄欖、葡萄、枇杷、石榴、獼猴桃等。滋陰潤(rùn)燥,應(yīng)多食芝麻、牛奶、蜂蜜、核桃、藕、梨、山藥、蘿卜等。秋季應(yīng)適當(dāng)喝粥,能和胃健脾,潤(rùn)肺生津,養(yǎng)陰清燥。在煮粥時(shí),適當(dāng)加入梨、蘿卜、芝麻等藥食俱佳的食物,更具有益肺潤(rùn)燥之功效。秋季要多飲水,飲水要少量、多次,慢慢飲,以維持水代謝平衡,防止皮膚干裂、邪火上侵。
四.冬季重在養(yǎng)腎和脾
《黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn)篇.四氣調(diào)神大論》記載:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無(wú)擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無(wú)泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少?！币馑际?冬天的三個(gè)月,是萬(wàn)物生機(jī)閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里,水面結(jié)冰,大地凍裂,所以人不要擾動(dòng)陽(yáng)氣,要早睡早起,一定需等到日光出現(xiàn)再起床;使情志就像軍隊(duì)埋伏、就像魚(yú)鳥(niǎo)深藏、就像人有隱私、就像心有所獲等一樣;還要遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地,靠近溫暖之所,不要讓膚腠開(kāi)啟出汗而使陽(yáng)氣大量喪失。這乃是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則。違背這一法則,就會(huì)傷害腎氣,到了春天還會(huì)導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因,是由于身體的閉藏機(jī)能在冬天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)、以致供給春天時(shí)煥發(fā)的能量少而不足的緣故。
據(jù)五行學(xué)說(shuō)論證,冬天色黑,五行屬水,冬應(yīng)五臟之腎。此外,臘月屬陰土,五行屬土,五臟屬脾,色黃。故冬季的養(yǎng)生原則是:(1)精神調(diào)養(yǎng)方面:戒恐懼;戒焦慮。中醫(yī)理論有“恐傷腎”“思傷脾”的說(shuō)法。因而冬季宜精神情志安靜平和,要保持情緒的寧?kù)o,避免煩擾妄動(dòng),使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。(2)起居調(diào)養(yǎng)方面:冬季宜早睡晚起。不要讓皮膚大量出汗而損耗陽(yáng)氣。因冬天天地氣閉,血?dú)夥?出汗會(huì)發(fā)泄陽(yáng)氣。所以不應(yīng)出汗,而要養(yǎng)精蓄銳,使陽(yáng)氣內(nèi)藏。(3)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)方面:冬天要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),冬至后更要增加運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)熱量的產(chǎn)生,調(diào)節(jié)新陳代謝功能,可以增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。由于冬季天氣寒冷,四肢較為僵硬,所以鍛煉之前的熱身活動(dòng)非常重要;衣著要根據(jù)天氣情況而定,以保暖防感冒為原則。(4)飲食調(diào)養(yǎng)方面:冬季嚴(yán)寒,容易受到寒邪的侵襲,此時(shí)節(jié)要食用一些潛陽(yáng)之物,如蛋類、豆乳類、蓮子、薏仁、赤豆、大棗、銀耳等。還要選用一些熱量比較高的食物,如廋肉、羊肉、牛肉等;同時(shí)還要多吃新鮮的蔬菜水果,如大白菜、青菜、胡蘿卜、雪梨、蘋(píng)果、橘子等。另外,要多吃黑棗、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆、栗子等“黑色食物”,這些東西能起到補(bǔ)腎健脾的作用。(5)疾病防控方面:冬季要注意養(yǎng)精蓄銳,晨練時(shí)間不宜過(guò)早,否則會(huì)誘發(fā)呼吸道疾病及血管疾病等。
