仰臥屈髖屈膝，吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子把手向中間推。
一邊做3組，每組100次，兩邊都做
仰臥屈髖屈膝，用膝蓋去推雙手，記住是膝蓋推雙手而不是手推膝蓋。
一組30秒，6組
戰(zhàn)5渣旅游期間訓練計劃
仰臥屈髖屈膝，吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子把手向中間推。
仰臥屈髖屈膝，用膝蓋去推雙手，記住是膝蓋推雙手而不是手推膝蓋。
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