你是不是經(jīng)常感嘆時(shí)間好快，眼一睜一閉就是一天過去了？你是不是每天忙忙碌碌但是感覺啥也沒做？你是不是現(xiàn)在回想起3天前的事情卻沒有什么記憶？
如果是，你病了！！！
由于互聯(lián)網(wǎng)和移動(dòng)端的發(fā)展，世界進(jìn)入3F——碎片化（fragmentation）、快節(jié)奏（fast）、自由（free）。很多人都患上了“碎片化時(shí)代綜合癥”，也就是“瞎忙綜合征”。如果你也患有這種病，別怕，紀(jì)元老師的這本《哪有沒時(shí)間這回事》給你提供了藥方！
只要掌握“三級(jí)技能”，熟練運(yùn)用“三個(gè)清單”，就可以自如地應(yīng)對(duì)碎片化帶來的沖擊。
初級(jí)技能——奪回碎片時(shí)間
藥方：時(shí)間段清單——安排日程
1. 為什么使用“時(shí)間段清單“？
安排日程大體分為兩種，按照時(shí)間的間隔分為“時(shí)間表”，按照事件的間隔分為“時(shí)間段”。
時(shí)間表又分為兩種：
一開始制定計(jì)劃的時(shí)候，我就是做的這種。但是有個(gè)非常大的問題，這種時(shí)間表太過于理想，所以實(shí)踐起來顯得慘不忍睹。一旦某件事出現(xiàn)意外會(huì)影響接下來一系列的日程。越是努力去執(zhí)行嚴(yán)格的時(shí)間表，我們就越有可能體會(huì)到挫敗感、焦慮感，也就越無(wú)法堅(jiān)持。
這種24小時(shí)時(shí)間表按“小時(shí)”劃分。作者也不推薦，“小時(shí)”不是人們思考每天的安排時(shí)的單位。
我曾經(jīng)用過類似這種24小時(shí)的時(shí)間表，我用的是艾力的34個(gè)半小時(shí)時(shí)間表，上圖這個(gè)時(shí)間表是我在2014年5月13日的時(shí)間消耗記錄，雖然不是日程規(guī)劃，但是由于每次這樣的記錄時(shí)間自己不自覺地在做事時(shí)就會(huì)用“半個(gè)小時(shí)”來分割時(shí)間，它對(duì)我每天的學(xué)習(xí)沒有幫助，反而會(huì)讓我產(chǎn)生拖延心理。例如現(xiàn)在我想看書，但是一看手機(jī)時(shí)間是18:40，就會(huì)想玩到19:00再看書吧！18:30到19:00這段時(shí)間的記錄就是玩手機(jī)......這種記錄時(shí)間的方法我用了兩個(gè)月，我知道我的時(shí)間消耗在哪里，但是我無(wú)法改變，所以我拋棄了這種方法，它不適合我。
而“時(shí)間段清單”法是我看過的很人性化的一種方法。
每個(gè)人的精力一天中的精力都是有限的，人不是總高效，也不是總拖延。一天當(dāng)中，有狀態(tài)好的時(shí)候，這時(shí)候應(yīng)利用起來高效工作；狀態(tài)不好的時(shí)候可以用來處理一些雜事。
狀態(tài)無(wú)所謂好壞，只是有著不同的特點(diǎn)。把一天劃分成若干時(shí)間段有助于幫你發(fā)現(xiàn)這些特點(diǎn)，這樣才能做到適合的時(shí)間做適合的事情。
2.如何制作你的“時(shí)間段清單”
六要素：時(shí)間、地點(diǎn)、物品、環(huán)境、他人和自己的身心狀態(tài)
Tips：
- 八分飽：不能把一個(gè)時(shí)間段安排的太滿，而是要八分飽，這樣才能夠做到輕松地把這一時(shí)間短的事情在這一時(shí)間段搞定，以免拖到下一個(gè)時(shí)間段。
- 儀式感：不同時(shí)間段人的狀態(tài)不一樣，這就需要我們“切換”狀態(tài)。切換可以用一些儀式性的動(dòng)作來完成，它標(biāo)志著上一個(gè)時(shí)間段結(jié)束，新的時(shí)間段開始。
3. 如何改造你的“時(shí)間段清單”
通過建立良好的作息規(guī)律來優(yōu)化時(shí)間段
- 利用早上時(shí)間
如何早起：早睡倒逼早起
早起步驟：1. 說到：確定第二天幾點(diǎn)起床；2. wake up：雙鬧鐘確保下床；3. 做到：起得爽快，睡得心安理得
早起安排：任何事情，工作、學(xué)習(xí)、鍛煉、早餐，甚至是打游戲，看電影
- 碎片化休息
人和手機(jī)一樣，都是有電池的，干什么事情都要耗電。所有有困倦感是正常的生理反應(yīng)，是你的身體在試圖告訴你該休息了。困不是問題，困的時(shí)候挺著不休息才是問題。
消除困倦感：聽從身體的節(jié)奏，一天之中安排幾次小睡，一刻鐘左右，定好鬧鐘。
- 搶奪晚間時(shí)間
晚間安排：體驗(yàn)溫情，享受放松，準(zhǔn)備第二天
如何早睡：停止晚間刺激性活動(dòng)（方法：打×），建立睡前程序。
進(jìn)階技能——碎片時(shí)間豐富技能，建立人脈
藥方：碎片清單——告別無(wú)所事事
1.為什么使用“碎片清單”
在信息過剩的今天，我們每天都得無(wú)數(shù)的信息、想法、事情，碎片清單就是為了不讓大腦直接買你對(duì)這些碎片的侵襲。他的作用個(gè)相當(dāng)于大腦的緩沖池，碎片來了，先全部進(jìn)入緩沖區(qū)，大腦在合適的時(shí)候再去處理它們。
2.如何記錄“碎片清單”
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記錄碎片清單的內(nèi)容：信息、事情、想法
碎片清單的內(nèi)容 -
記錄碎片的原則與要點(diǎn)：4W1H
《哪有沒時(shí)間這回事》插圖P79
3.如何處理“碎片清單”
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用碎片時(shí)間處理碎片清單
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6個(gè)問題處理碎片清單
可以不做嗎？——?jiǎng)h掉
可以以后做嗎？——放入“壓箱底”清單
可以找人幫忙嗎？——找人協(xié)助，委派他人
可以現(xiàn)在做嗎？——立即做
有明確的時(shí)間點(diǎn)嗎？——列入某天日計(jì)劃
接下來我能做些什么？——等待合適時(shí)機(jī)處理
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“斷舍離”碎片清單
1.忽視舊清單，重新建立新的碎片清單，只寫眼前能想到的關(guān)鍵信息
2.逐一查看舊清單的內(nèi)容，運(yùn)用6個(gè)問題把有用的接著寫進(jìn)新清單里
藥方：每日任務(wù)清單——輕松完成任務(wù)
1.為什么使用“每日任務(wù)清單”
在使用處理碎片清單的六個(gè)問題時(shí)，只用那些能被刪掉和能立刻就做的事情被移除了，但是還剩下一些絕對(duì)不可以被刪掉，同時(shí)比較難完成的。為了處理這些需要后續(xù)工作的事情，需要重新建立一個(gè)每日任務(wù)清單。
每日任務(wù)清單源自碎片清單，他們是碎片清單中那些需要你才去足夠行動(dòng)才能完成的事情。
2.如何列靠譜的“任務(wù)清單”
- 有效思考
在列任務(wù)時(shí)思考細(xì)化，大腦提前預(yù)演。把任務(wù)執(zhí)行是關(guān)于過程的思考由執(zhí)行端放到計(jì)劃端，思考任務(wù)時(shí)，想的是完成任務(wù)的步驟 - 別讓事情占滿你
- 不分任務(wù)優(yōu)先級(jí)：自律，借助外界環(huán)境
3.如何粉碎“任務(wù)清單”？
- 消除掉工作環(huán)境中的刺激碎片
- 用紙筆思考
- 碎片化專注
1.兩個(gè)自己：要想讓自己專注，首先得意識(shí)到自己走神了
2.放空：一旦意識(shí)到自己要走神，因該當(dāng)立刻跳出當(dāng)前的狀態(tài)去干點(diǎn)別的
高級(jí)技能——技能養(yǎng)成習(xí)慣
堅(jiān)持習(xí)慣的意義：長(zhǎng)期積累所形成的差距令人望塵莫及
對(duì)習(xí)慣的理解
- 習(xí)慣培養(yǎng)的成績(jī)：是概率。注重概率，而不是每一天都要做到，要把自己的情況放在更長(zhǎng)的周期內(nèi)去觀察。
- 如何開始習(xí)慣培養(yǎng)：聚焦可操作的行為、創(chuàng)造行為發(fā)生的條件
- 堅(jiān)持的意義：談堅(jiān)持，堅(jiān)持的并不是結(jié)果，而是正確的過程
對(duì)習(xí)慣培養(yǎng)過程的理解
習(xí)慣培養(yǎng)的過程不是簡(jiǎn)單地線性重復(fù)，而是在有機(jī)地變化?？梢苑譃樗膫€(gè)階段：無(wú)知期、探索嘗試期、行為固化期，穩(wěn)定期
我把培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣想象成建一個(gè)房子：無(wú)知期是我有一塊地，但是完全沒有蓋房子的打算；探索嘗試期是我有建一個(gè)磚房子的打算，然后通過挑選磚的材質(zhì)，水泥等原材料，開始砌磚；行為固化期是通過不斷嘗試和改進(jìn)，已經(jīng)成為合格的泥瓦匠了，是砌磚的“一把手”了。穩(wěn)定期是房子蓋好，就算洪水淹了，我也能再蓋起來！
對(duì)不同方法在不同階段正副作用的理解
習(xí)慣培養(yǎng)的過程，容易出現(xiàn)問題的是在“探索嘗試期”和“行為固化期”
探索嘗試期：
1.要做好思想準(zhǔn)備：向有經(jīng)驗(yàn)的人討教，避開雷區(qū)；不怕輸一盤，怕放棄比賽；避開誘惑，轉(zhuǎn)移注意力；取得朋友們的支持；不要公開承諾
2.選擇正確的適合自己的習(xí)慣：無(wú)法要求天生扁平足的人養(yǎng)成跑步的習(xí)慣
3.不要提醒自己“不做什么”、而是提醒自己“要做什么”
4.碎片化思維行為固化期：
控制好六要素：時(shí)間、地點(diǎn)、物品、環(huán)境、身心、他人
看過很多時(shí)間管理類的書籍，發(fā)現(xiàn)有時(shí)候書與書之間有很多悖論，例如有的說要進(jìn)行公開承諾，可是本書提倡“不要說出來”，各有各的優(yōu)缺點(diǎn)，見仁見智......但是所有書都是相同的地方就是告訴大家，just do it！
下圖是我的時(shí)間段清單，我已經(jīng)開始行動(dòng)，你行動(dòng)了么？
