? ?手賬之習(xí)慣養(yǎng)成術(shù)

? ? 今天讀《哪有沒(méi)時(shí)間這回事》，作者介紹了建立習(xí)慣時(shí)要考慮的六大要素：時(shí)間、地點(diǎn)、物品、環(huán)境、身心、他人。

一、確定時(shí)間。

? ? ?為自己的計(jì)劃安排出明確的時(shí)間比“有空”、“不忙”更好。不需要定在嚴(yán)格的時(shí)間點(diǎn)，但是應(yīng)該確定時(shí)間段。比如，定在午飯前跳操10分鐘，不要定在11點(diǎn)跳操10分鐘。

二、確定地點(diǎn)。

? ? ?每個(gè)人對(duì)環(huán)境的要求不同。有人喜歡在書(shū)房看書(shū)，有人喜歡在圖書(shū)館，而我喜歡在KFC。只要找到適合自己的地點(diǎn)即可。

三、有趣、方便的物品

? ?有些習(xí)慣需要物品的支撐，購(gòu)置物品的原則是增加趣味和便捷度，不是“昂貴”、“流行”。比如很多人去健身房辦健身卡，費(fèi)用很高，又去不了幾次。健身房離你的距離比健身房的價(jià)格更能支持你的健身行為。

四、環(huán)境

? ? 陽(yáng)光明媚的房間、干凈整潔的辦公桌更有助于提高效率。我們可以主動(dòng)選擇環(huán)境，也可以改造環(huán)境。比如早起之后在家工作沒(méi)有狀態(tài)，就出門(mén)，找個(gè)更合適的地點(diǎn)工作。

五、調(diào)節(jié)身心狀態(tài)

? ?比如午飯之后會(huì)什么都不想做，只想午休。冥想、沐浴、小睡都可以調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。不在狀態(tài)的時(shí)候不要勉強(qiáng)自己。等休息過(guò)后再積極地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。

五、人的影響

有幾類人會(huì)影響我們堅(jiān)持的行徑。

誘惑者：建立習(xí)慣前，遠(yuǎn)離誘惑者。這些人有時(shí)會(huì)打擊你，有時(shí)會(huì)阻礙你的行動(dòng)。比如，你想早起，枕邊人說(shuō)“再睡會(huì)吧”；你正在減肥，朋友送上巧克力表達(dá)愛(ài)意，等等。當(dāng)然，如果提前跟他們溝通好，他們能給你支持那是最好不過(guò)了。

觀眾：當(dāng)你取得一定成就后，可以秀出來(lái)給他們看。他們給予的贊揚(yáng)又是行動(dòng)的動(dòng)力。

導(dǎo)師：如果在堅(jiān)持中有人指導(dǎo)，那是非常幸運(yùn)的事。有必要思考這個(gè)領(lǐng)域哪些人做得好，或者有什么書(shū)可以參考。

同伴：有一群志同道合的小伙伴的陪伴，可以消除堅(jiān)持道路中的孤獨(dú)感，同伴們之間的分享和討論又能促進(jìn)思考，非常有益。

監(jiān)督者：如果有一位愿意花時(shí)間和心思監(jiān)督你的人，那是非常幸運(yùn)的。他能關(guān)注你的行為，確保你沿正確的道路前行。

? ? ?按這六大元素思考自己建立某個(gè)習(xí)慣的可行性非常棒。我分析了我用簡(jiǎn)書(shū)打卡的兩個(gè)時(shí)間段的利弊。由上圖可見(jiàn)，晚上23點(diǎn)做手賬并在簡(jiǎn)書(shū)上輸出環(huán)境最好，狀態(tài)最好，可是最大的缺點(diǎn)是太晚，不利于自己的身體健康。白天利用工作時(shí)間偷偷輸出也不錯(cuò)，但是工作環(huán)境人來(lái)人來(lái)，工作時(shí)間干私活被人看到非常不好，所以白天輸出有壓力。因此，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐，目前是這樣操作的：某天不忙，有大段時(shí)間空閑就做手賬；反之晚上等孩子睡著后再做這件事。再再不然，就放棄午休時(shí)間做手賬打卡。總之，內(nèi)心想建立一個(gè)好習(xí)慣時(shí)，總是可以排除萬(wàn)難擠出時(shí)間的。

? ? ? ?只要構(gòu)建良好的習(xí)慣，并固化為生活，好結(jié)果是水到渠成的事。構(gòu)建一個(gè)個(gè)好習(xí)慣剛開(kāi)始很辛苦，但是越自律越自由。