1.造成注意力巨大浪費的罪魁禍首是思想，思想讓人活在空洞的概念空間里，正是思想讓我們與現(xiàn)實割裂，心里如果不斷地想某件事，我就不再和真實的經(jīng)驗產(chǎn)生直接的關(guān)系，而只有一堆意象，畫面和概念。

2.將漫游的注意力一次又一次刻意地拉回來的能力，是判斷力、性格和意志的根基，提高這種能力的教育等同于卓越教育，這就需要有意識覺察自己的注意力，及時趕走腦海里冒出來的雜念，讓注意力更多聚焦目標。

3.重感覺，不思想。正念修習核心目的就是讓我們屏蔽思維，專注感覺，回到像動物那種不糾結(jié)過去，不操心未來的狀態(tài)。

4.在當下，不妄想。真正主宰你的不是你的思維，而是你深處的靈魂，產(chǎn)生妄念是意識的本能，抑制妄念的任何努力只會取得相反的效果，我們不能控制妄念的產(chǎn)生，卻能夠一次次地把有意識注意力從隨妄念漫游狀態(tài)重新拉回對身體的感知狀態(tài)，這就是冥想過程的工作！通過反復(fù)練習，如果我們能夠把越來越多的注意力聚焦在當下的狀態(tài)，專注能力就提升了，注意力的自我駕馭能力就提升了。

5.物與我，兩相忘。如果能把全副的注意力專注當下的感覺，那么，意識中那部分用于捍衛(wèi)自我邊界的注意力就臨時消失了，自我邊界臨時瓦解，這就是心流的狀態(tài)。