睡眠占據(jù)了人類壽命1/3的時間，一個活到70歲的人，有20年都在做夢。“珍愛生命，遠離早睡”，成為了許多“熬夜黨”的說辭。2017年亞馬遜中國的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。

熬夜會打破人體內(nèi)精妙的生物鐘，而晝夜節(jié)律的紊亂，與內(nèi)分泌代謝疾病，例如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、嚴重的腦部疾病。一周以內(nèi)，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響，有可能長出細紋和皺紋，長出斑點，眼睛會變紅變浮腫，皮膚會變得松弛下垂，從而長出更多皺紋。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內(nèi)分泌紊亂，也可造成斑禿。經(jīng)常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。

高血壓

長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導(dǎo)致猝死。

糖尿病

對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。

癌癥

熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。

免疫功能失調(diào)

長期熬夜會導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎；表現(xiàn)在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎……其實熬夜對于大多數(shù)人來說是本可以避免的一件事。真正殺死人的不是心臟病、腦出血，而是你的不自律。這才讓許多人，明知山有虎，偏向虎山行。再玩一把就睡、再看一集就睡、再聊一會兒就睡……生命就是這樣一點點地燃燒殆盡。

輸

給習(xí)慣熬夜的人4個建議

每日計劃規(guī)律生活

熬夜往往是由于自己對時間管理不當而產(chǎn)生的，每日列好計劃按照大體的計劃工作生活，讓自己不再拖延，生活規(guī)律點。

睡前泡腳或者洗澡

睡覺前洗個熱水澡或者泡泡腳有助于入睡，給自己營造一個舒適的睡眠環(huán)境。

創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境

研究顯示，在黑暗的環(huán)境下人能較快入眠，同時對褪黑色素的分泌也能產(chǎn)生影響，從而提升睡眠質(zhì)量，改善情緒并增強活力。

上床不要玩手機

最重要也是最難的，上床前把手機放到自己夠不到的地方。

另外，特別是對于實在不能保證睡眠時間的人，早晨醒來時不宜馬上起身。因為睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。

如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應(yīng)過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。