文 | 壹夢說專欄作者：宋一雪丨不羈的靈魂
一
歲月是把殺豬刀，一刀一刀又一刀，刀刀催人老。沒了當(dāng)年小蠻腰，一瞄一身五花膘，流光容易把人拋。
這是“我有一個(gè)朋友”的故事。
我有一個(gè)朋友，為了不被他打，我暫且給他起一個(gè)化名叫小明。小明今年剛滿24歲，身高1米76，體重不多不少，剛剛100……公斤。這還是在他早上未進(jìn)食的情況下稱的……
每次看到他，都要被人調(diào)侃幾句：小明，快往旁邊站站，你擋住我信號(hào)了！
每每這個(gè)時(shí)候，小明都很自卑，他總用這樣一句話安慰自己：胖子固有一死，或重于泰山，或重于華山，或重于恒山，或重于喜馬拉雅山。對于胖這件事，他已經(jīng)越來越坦然接受了。
我經(jīng)常在想，體重達(dá)到200斤的人生活是怎樣的？在小明身上，我找到了答案。
坐公交車，他相鄰座位的人一定得是個(gè)瘦子，不然有可能會(huì)被擠到過道或者貼著窗戶；最怕夏天，因?yàn)樘菀壮龊箤?dǎo)致不敢穿淺色衣服，所以一般他的衣服都是黑色，美其名曰“黑色顯瘦”；買衣服時(shí)也最尷尬，常常會(huì)出現(xiàn)最大號(hào)也穿不上的局面……
你說胖子有沒有優(yōu)點(diǎn)？當(dāng)然有。
風(fēng)很大的時(shí)候可以擋風(fēng)，隨便扛個(gè)什么重物都會(huì)很輕松，第一眼看上去很有安全感，買衣服時(shí)可以花同樣的錢買到比別人多的布料，等等。
二
說了N多次“要減肥”后，小明開始了自己的減肥計(jì)劃。
看了很多達(dá)人的減肥方法，他決定先試試第一種：過午不食法。
從字面意思我們就可以看出來，這是個(gè)簡單的節(jié)食方法，午飯過后一直到第二天，不再進(jìn)食固體食物。
這個(gè)方法比較適合易胖體質(zhì)的人。據(jù)最新研究，少攝入碳水化合物，會(huì)慢慢地恢復(fù)體重調(diào)節(jié)中樞，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)，這樣對于減肥也是非常有利的。
但顯然，小明高估了自己的忍耐力。
第一天過午不食，他堅(jiān)持了下來。
第二天過午不食，他咬牙堅(jiān)持。
第三天過午不食，他有點(diǎn)動(dòng)搖了。
第四天過午不食，他饑腸轆轆，體內(nèi)的洪荒之力令他控制不住自己個(gè)兒。
第五天……好吧，他“破戒”了。
過午不食法，撲街！
對于小明這樣的吃貨而言，這個(gè)方法明顯不適用。他打起精神準(zhǔn)備試第二個(gè)方法。
三
第二個(gè)方法是食肉減肥法，又稱之為低碳減肥法。
對于肉食動(dòng)物小明來說，這個(gè)方法很不錯(cuò)。
研究認(rèn)為，西方飲食習(xí)慣中導(dǎo)致肥胖的主要原因是食用精制碳水化合物，尤其是糖、面粉和高果糖玉米糖漿。
所以不攝入這些東西，而食用富含蛋白質(zhì)的食品，非常有助于達(dá)到減肥的目的。
小明開始肆無忌憚地吃各種肉類，包括牛肉、豬肉、魚肉、雞肉、羊肉等等，狂吃狂吃，吃到心滿意足為止。
在吃肉的過程中，他沒有攝入任何碳水化合物，諸如米飯、粥之類的食物。第二天稱體重，他竊喜，居然輕了2斤。
于是他就按照這個(gè)方法，不停地吃了3天。
沒想到最開始減的2斤，又反彈了回去，而且趨于穩(wěn)定地在緩慢增加。
食肉減肥法，撲街！
四
減肥應(yīng)該飲食配合運(yùn)動(dòng)，這是大家都知道的道理。
但是作為200斤的大胖子來說，走兩步都要喘，那運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)非常艱難的事情了。
小明找到我，要我給他制定一個(gè)非常詳細(xì)的三餐減肥計(jì)劃。
對此我是不樂意的，因?yàn)樾∶魇且粋€(gè)極其不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一個(gè)懶到極致的人要減肥計(jì)劃？想想都覺得太有挑戰(zhàn)了。
小明說事成之后有重謝。
我表示我最喜歡有挑戰(zhàn)的事情。（就是這么沒原則~）
減肥食譜注重這幾點(diǎn)：
1.少食多餐；2.少攝入熱量高的食物；3.補(bǔ)充身體維生素；4.食物花樣多；5.尋找愛吃又營養(yǎng)的。
我先給他制定了一個(gè)一周的減肥食譜，在這份食譜中，該攝入的營養(yǎng)都包含了，而且達(dá)到了營養(yǎng)均衡。
早餐：全麥面包+酸奶/燕麥。
全麥面包和燕麥都屬于全麥?zhǔn)称?。全麥?zhǔn)称泛胸S富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)，人體不僅不吸收纖維，血糖生成指數(shù)也很低，而且還可以增加飽腹感，非常有助于減肥。
酸奶則是清除腸道中堆積的垃圾，可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進(jìn)消化與吸收。
中餐：米飯+豆制品/青菜+肉類（瘦肉、雞肉、牛肉）
1兩米飯（125克）含有熱量145大卡，需要健美操43.3分鐘消耗完。但即使這樣，米飯仍是不可或缺的?？梢允秤梅浅Ｉ倭康拿罪垺?/p>
豆制品含有豐富蛋白質(zhì)，青菜富含維生素，瘦肉、雞肉、牛肉除了蛋白質(zhì)外，也富含很高的維生素，這些都是人體營養(yǎng)均衡所必須的。
晚餐：黃瓜+雞肉 or 素面+營養(yǎng)湯
晚餐來說，可以根據(jù)午餐的食材進(jìn)行合理搭配。切記不可吃宵夜，零食、飲料等絕對不能吃。
要想瘦先堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。
要知道，世界上沒有怎么吃都不胖的人，如果有，那這種好事也不會(huì)發(fā)生在你身上。
所以，減肥還是要靠自己。如果可以的話，請將減肥食譜搭配運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，效率更高。而且瘦下來后，肉也不會(huì)松弛，一舉多得。
最后祝200斤的小明減肥成功！
