之前聊過「深度工作」的一些內容，是關于注意力集中某一處上的能力，也提及過如何進入深度工作的狀態(tài)，這可以通過外界環(huán)境、數(shù)碼設備、心態(tài)心境等，那今天還想繼續(xù)聊飲食和睡眠對我們專注力影響的問題。

你是否會有這樣的體會？

前一晚沒睡好，第二天精神狀態(tài)就不佳，這種狀態(tài)下想要進入專注狀態(tài)，是比較困難的；

還有飲食方面，如果你此刻感覺很饑餓，肚子咕咕響，那注意力還能很好地集中嗎？

顯然，飲食和睡眠是對專注狀態(tài)有很大關系的。

因為進入專注狀態(tài)，需要集中注意力，所以注意力是專注的基礎。

而注意力相關的，是你的精力，精力飽滿，才能去集中注意力，精力不足，注意力容易渙散，所以精力是注意力的基礎。

而什么才能保持良好精力呢，就要看我們?yōu)樽约罕３趾媚芰矿w的飲食和睡眠了，所以飲食和睡眠是精力的基礎。

我自己目前是慢慢關注睡眠方面的質量，在飲食上還沒有下很大的功夫，知道的比較基礎。

飲食方面，基本要管飽，然后是多吃蔬菜、水果和多喝水。

之所以說管飽，是因為我有很多朋友想減肥，其中有的是通過少食入手，這樣就很容易餓，如果長期處于饑餓狀態(tài)，會導致低血糖，而大腦所需的熱量主要來源于血糖。所以缺乏血糖，大腦能量不足，自然容易分心了。

另外的是蔬菜水果堅果，這些都知道對身體有很大好處的，多補充這方面的能量也是有必要的，除此之外，還有多喝水也能提升腦力，保持專注。

像晨起一杯水能有效消除疲乏，是因為為身體補充足了水分，身體缺水也是導致我們疲憊的原因之一，一旦疲憊，就不容易專注，所以喝足夠的水，也是要去關注的點。

一般來說，我們每天要喝 1.5-2.5 升的水，這是比較適量的。目前天氣不熱，我最小目標是 1.5L，還是盡量的哈哈。

我還為此找了“健康喝水時間表”，提供參考，提醒喝水，刻意喝水，讓自己保持水分充足的狀態(tài)。

以上是關于飲食方面的，下面是關于睡眠方面的。

雖然我們睡覺了不干活，但身體內有一部分是“打夜工”的，而且還是很重要的工作內容。比如說生長發(fā)育、肌肉修復、免疫增強、記憶加強、知識重整、廢物代謝、潛意識連接……

所以睡眠不夠或者睡眠不好，不僅影響專注的狀態(tài)，對其他方面的“損害”也是很大的。

足夠的睡眠是很重要的，保持好規(guī)律作息，是一種高級的習慣。

好好睡覺，我把它當作一項能力，正在培養(yǎng)。認真去對待，認真去做好，讓自己有更好的精神狀態(tài)。

了解了飲食和睡眠的專注狀態(tài)的影響，不只是簡單了解，而是要借此重新審視自己的生活習慣，并為此去積極改善。

比如多喝水，和足夠量的水，合適地進行補水，因為睡前是要少喝的，不然容易影響睡眠質量。

為自己設定一個良好的飲食和作息習慣，保持健康的同時讓精力充沛，能量充盈，為大腦保持好的專注狀態(tài)提供基礎。

祝：你的每一天都精力充沛、元氣滿滿。