大家好，今天的主題是：瑜伽幫助我們?nèi)ゾ徑鈮毫?，管理壓力?br>
當(dāng)今的生活充滿了各種煩惱和問題，每個(gè)人都有自己的需求，有很多最后的期限要去維持，所有的擔(dān)憂、焦慮以及沮喪，這些都給我們建立起了很多的一些壓力，不管是我們所期待的壓力，還是一些我們不想要的壓力。
當(dāng)這種壓力慢慢的堆積起來的時(shí)候，最終會(huì)導(dǎo)致一個(gè)比較大的壓力。壓力是非常的常見的一個(gè)存在，它其實(shí)也是我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中的一個(gè)部分。
壓力是我們的身體或者是我們的心里對(duì)遇到的一些境況或遇到的一些事項(xiàng)做出一種反應(yīng)，從而引起身體、心里各個(gè)層面的失衡狀態(tài)。
壓力它不總是壞的，一點(diǎn)點(diǎn)的壓力可以幫助我們?cè)谝欢ǖ膲毫ο潞芎玫厝プ龀鲎约旱谋憩F(xiàn)，它會(huì)讓我們可以把自己的事情做得更好。
打個(gè)比方，假設(shè)我們?cè)诳荚囍坝幸稽c(diǎn)壓力，在壓力之下去學(xué)習(xí)；但當(dāng)我們持續(xù)的在一種比較緊急的狀態(tài)下去工作、去做事情的時(shí)候，此時(shí)我們身心的兩個(gè)層面就要付出代價(jià)了。
當(dāng)我們覺得在被別人推著走，或者當(dāng)我們覺得自己大腦一片空白的時(shí)候，就應(yīng)該要去理解這樣的情況全部都是壓力帶來的一些信號(hào)，或者說是壓力帶來的一些癥狀。
當(dāng)我們先了解了壓力的癥狀之后，然后我們知道自己擁有這些不好的壓力之后，我們就需要去做一點(diǎn)什么，采取一些什么措施來幫助我們減少壓力。
當(dāng)然每個(gè)人都有自己的需求，當(dāng)他沒有辦法去滿足自己的需求，或者他沒有能力去滿足自己需求的時(shí)候，也就是所需求的內(nèi)容，所期待的，和現(xiàn)實(shí)能達(dá)到的之間有一點(diǎn)距離，有一條鴻溝的話，那就會(huì)引起壓力，會(huì)造成一些不必要的壓力。
壓力就是一個(gè)人對(duì)這些情況所做出的反應(yīng)，正常的壓力是可以幫助我們的，身體對(duì)壓力的反應(yīng)其實(shí)是身體對(duì)自己的一種保護(hù)機(jī)制，正常的限度之內(nèi)，它可以幫助我們保持專注，讓我們保持能量充沛，并且保持警覺。
在一些比較緊急的狀況當(dāng)中，壓力可以給我們一個(gè)助推力，然后這種外在的助推力可以幫助我們立刻做出反應(yīng)。舉個(gè)例子，當(dāng)你開車的時(shí)候，在你前面的那輛車突然間踩了剎車，壓力就會(huì)幫助我們迅速的做出反應(yīng)，踩下你自己車的剎車，去避免撞車事故發(fā)生。
身體在這些類型的情況下會(huì)做出一些防衛(wèi)保護(hù)機(jī)制，這種情況可以分成兩種：是要戰(zhàn)斗還是要逃跑？意思是說當(dāng)我們遇到一些情況的時(shí)候，要不然就面對(duì)它，去跟它斗爭(zhēng)，要不然就逃離它，避免斗爭(zhēng)避免這個(gè)狀況。
但在超越一定的限度之后——壓力太大了的時(shí)候，壓力就不會(huì)對(duì)我們有任何的幫助，這個(gè)時(shí)候壓力就引起一些問題——在身體、精力和情緒各個(gè)層面都可能會(huì)引起問題。
它可以傷害到我們的健康，還有我們的關(guān)系，以及我們對(duì)生活的感知方式，它會(huì)非常的影響我們的生活品質(zhì)，包括我們的工作、我們的人際關(guān)系都會(huì)受到影響。
在身體或者說生理層面，可能會(huì)升高我們的血壓，讓血壓飆升，也會(huì)讓我們的心跳加速，它可能會(huì)引起失眠，它也會(huì)引起一些消化上的問題。
我們可以在那些孩子的身上看到這種例子，當(dāng)他們要開始他們的主課的考試，他們可能會(huì)開始腹瀉或者嘔吐，這個(gè)癥狀是在我們的身體或者是生理層面發(fā)生的，它可能也會(huì)去消耗掉我們的能量。
在心理層面它可能會(huì)導(dǎo)致注意力的不集中，失去幽默感，沒有辦法開懷大笑，它也會(huì)引起一些困惑的情況，以及焦慮、擔(dān)憂。
在情緒層面，壓力帶來的一些癥狀包括了憤怒，忍耐力變差，自尊心比較低，或者說自我評(píng)價(jià)比較低，有時(shí)候可能會(huì)引起抑郁。
壓力的產(chǎn)生有哪些誘因呢？任何的事情都可以引起壓力，舉個(gè)例子，像我們這種快節(jié)奏的生活、生活方式，巨大的工作量，與你親密的朋友，或者伴侶之間的爭(zhēng)論、爭(zhēng)吵，或者說一些不必要的、不快樂的、跟一些不好的人的一些談話，或者跟你的愛人之間的一些爭(zhēng)吵，還有一些工作日程安排，或者馬上就要到最后期限了，所有的這些都可能會(huì)成為你壓力的一個(gè)誘因。
一個(gè)人他可以承受多大的壓力呢？那取決于每一個(gè)人的狀況，每一個(gè)人可以承受的壓力，承受壓力的能力是非常不一樣的，這就是我們的壓力的門檻，或者說是壓力的一個(gè)閾值，每一個(gè)人的壓力范圍的閾值是非常不一樣的。
一個(gè)可以引起這個(gè)人的壓力的原因不一定會(huì)引起另外一個(gè)人的壓力，對(duì)于壓力的忍耐、承受程度取決于很多的原因、因素，包含我們?nèi)穗H關(guān)系之間的一個(gè)品質(zhì)，我們對(duì)生活前景的期待，還有一個(gè)是我們天生的基因組合、狀況，以及情緒的穩(wěn)定性，或者我們的態(tài)度是否積極，我們的自信心等。
如果我們有自信、比較積極，我們就會(huì)以一種比較美好的方式去看待我們的生活，并且會(huì)給到我們這樣的一個(gè)自信，可以更好的去忍耐、忍受壓力帶來的影響。
我們來講一講最近出現(xiàn)壓力的誘因，引起壓力的因素，焦慮和擔(dān)憂會(huì)影響我們的免疫系統(tǒng)，壓力使免疫力下降，即我們的免疫的能力下降，會(huì)讓我們暴露在一些疾病之下。這是我們?cè)诋?dāng)今、當(dāng)下的情況下一定要非常重視的一個(gè)內(nèi)容。
我們一定要保持一個(gè)健康的狀態(tài)，讓我們的免疫系統(tǒng)達(dá)到一個(gè)高峰、巔峰，就是免疫的、防護(hù)的狀態(tài)，有壓力的話，也會(huì)讓你的放松非常困難，你無法放松，即你的心沒有辦法平靜，你會(huì)非常的、過度的、容易被激怒或者說比較焦慮，會(huì)過度地受影響。
控制壓力的步驟：
1、首先要去辨認(rèn)出壓力帶來的一些癥狀；
2、馬上就要去做出行動(dòng)，去避免壓力給我們帶來的任何的傷害，即去采取一些行動(dòng)。
瑜伽如何幫助我們?nèi)プ鰤毫Φ墓芾砟?？瑜伽?huì)給我們提供體式的練習(xí)，調(diào)息法的練習(xí)，冥想的練習(xí)，或者一些放松的技巧，幫助我們?nèi)ス芾韷毫?。研究表明，瑜伽練?xí)它可以幫助我們?nèi)カ@得平靜，或者幫助我們?nèi)ソ档脱獕?，并且讓我們更加的放松?/p>
瑜伽它是一種非常棒的練習(xí)，它可以幫助我們?nèi)p少壓力，幫助我們保持平靜，保持健康。瑜伽練習(xí)的話不僅僅會(huì)幫助我們?nèi)バ迯?fù)身體，同時(shí)也可以幫助我們修復(fù)內(nèi)心。
瑜伽會(huì)給到我們很多的工具，其中的一個(gè)工具，就是去唱誦，唱誦可以用在我們的體式或者呼吸的練習(xí)當(dāng)中。在Kym學(xué)院我們會(huì)用一些比較短的唱誦，任何的唱誦你都可以去用一些比較通俗的唱誦，或者任何你喜歡的覺得比較積極的唱誦，你都可以去用。
在唱誦的時(shí)候，呼氣是從嘴巴里面呼出去的，這個(gè)方式可以幫助我們?nèi)ゴ碳さ矫宰呱窠?jīng)，它在我們的大腦里的迷走神經(jīng)被激活的時(shí)候，它就會(huì)幫助我們獲得放松。
瑜伽可以幫助你自己，把握自己，它還可以幫助我們?nèi)ヌ嵘约旱哪芰?。如果你吃藥的話，你只需要去把藥吞下去就可以，但是在瑜伽里，你自己成為療愈的一個(gè)部分。
你是這個(gè)療愈的一個(gè)部分，所以你有一個(gè)比較主動(dòng)的角色要去承擔(dān)。
瑜伽可以幫助你去自我提升，并幫助你去療愈自己。很多人會(huì)問，在我過去的50年都沒有練過瑜伽，現(xiàn)在已經(jīng)這么大年紀(jì)了，我怎么開始練習(xí)瑜伽呢？
這個(gè)問題讓我想起了Sri 克里希那瑪查亞上師提過的一個(gè)問題。他說，有人問，誰可以練習(xí)瑜伽？他馬上就回答：任何可以呼吸的人都可以練習(xí)瑜伽。這句話給到我們這樣一個(gè)信息，瑜伽的練習(xí)，它不受任何年齡的限制，誰都可以練習(xí)。
在Kym，我們會(huì)用有意識(shí)地呼吸去練習(xí)體式，呼吸和心識(shí)它不僅僅是互相關(guān)聯(lián)的一個(gè)關(guān)系，并且它們會(huì)互相影響。當(dāng)你的呼吸深長、放松、平靜的時(shí)候，它也會(huì)幫助你的心來到一個(gè)平靜的狀態(tài)。
所以我們說體式的練習(xí)，它不僅僅是包含了我們的身體，也包含了我們的心識(shí)，我們的心識(shí)也在其中。
帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中講到了體式練習(xí)的一個(gè)益處，～～～（經(jīng)文略）這一句經(jīng)文的意思，是說體式的練習(xí)，會(huì)給到你那個(gè)能力去承受或者說去承擔(dān)，或者去面對(duì)生活當(dāng)中的一二元對(duì)立的一個(gè)矛盾。
無論是快樂還是悲傷，你都會(huì)用一個(gè)平衡的心理狀態(tài)去接受，你不會(huì)在面對(duì)一個(gè)情況的時(shí)候過度地作出反應(yīng)，這就是體式練習(xí)帶來的很好的一個(gè)益處。
調(diào)息法的練習(xí)不僅僅是幫助我們?nèi)ヌ嵘粑哪芰?，它也是?nèi)在的清潔方法，它會(huì)幫助我們由內(nèi)而外的去清潔，幫助我們?nèi)トコ?，或者去排除我們?nèi)在的一些雜質(zhì)和不潔凈，也就是意味著通過這樣的方式，我們的免疫力會(huì)得到提升。
這是我們當(dāng)下的非常重要的一點(diǎn)，我們不僅僅要保持自己的健康，我們也要擁有一個(gè)非常強(qiáng)大的、非常好的免疫系統(tǒng)。在當(dāng)下新冠病毒非常強(qiáng)勢(shì)的在傳播的情況下，這樣的練習(xí)狀態(tài)可以讓我們保護(hù)好自己。
冥想是瑜伽提供給我們的最好的一個(gè)工具或者方法之一，它不僅僅會(huì)幫助我們放松，
而且它也會(huì)幫助我們減少壓力，保持平靜，它是我們?nèi)祟惖淖詈玫呐笥选．?dāng)然心識(shí)不僅僅是我們?nèi)祟惖暮门笥?，它也可以成為我們最最難以對(duì)付的敵人，當(dāng)我們的心不平靜的時(shí)候，它就是我們的敵人。
冥想可以幫助我們，讓我們的心平靜下來，當(dāng)心平靜的時(shí)候就可以幫助我們?nèi)ソ鉀Q問題。瑜伽練習(xí)可以在我們的身體，心理或者情緒層面都帶來一些平靜的效果，即它可以在我們的身心、情緒各個(gè)層面給我們帶來放松。
打個(gè)比方，做有意識(shí)的呼吸，呼吸的時(shí)候全然地專注在你的吸氣和呼氣上，在有意識(shí)的呼吸的時(shí)候，你也要去專注在我們身體上，身體做出的反應(yīng)。這樣的練習(xí)，其實(shí)就是冥想練習(xí)的非常好的一個(gè)開端，或者說起點(diǎn)。呼吸也可以成為冥想的一個(gè)專注。
接下來的話我將給大家非常小的一個(gè)練習(xí)、一個(gè)體式，然后你可以每天去練習(xí)。
1、坐在椅子上，保持你的背部立直，開始做有意識(shí)的呼吸。在你的舒適范圍之內(nèi)吸氣、呼氣，在每一個(gè)吸氣和呼氣之后加入一個(gè)短暫的停頓，即當(dāng)你有意識(shí)地吸氣，吸完之后停頓一秒，然后再有意識(shí)的呼氣，呼完之后再停頓一秒。大約做12組這樣的呼吸，一組為一個(gè)吸一個(gè)呼。
2、在吸氣時(shí)候，把你的專注力放在你的胸腔，同時(shí)去觀想你的胸腔在擴(kuò)張；在呼氣的時(shí)候去關(guān)注腹部?jī)?nèi)收，并且不要忘記在每一個(gè)吸氣和呼氣之后的停頓，重復(fù) 12 或 24組這樣的呼吸。
3、吸氣的時(shí)候，手臂由前側(cè)向上舉，呼氣的時(shí)候把手臂落下來，做 8 到 10 組。
4、數(shù)息，數(shù)吸氣和呼氣的長度，慢慢地延長呼氣的長度，即呼氣的時(shí)長要比吸氣的時(shí)長要長一些。打個(gè)比方，如果說你的吸氣只有 2 秒，那讓你的呼氣達(dá)到 4 秒；如果你的吸氣是 4 秒，一段時(shí)間之后，你可以把你的呼氣延長到 8 秒種。慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在你慢慢延長呼氣的時(shí)候，放松的感覺就會(huì)慢慢的注入進(jìn)來。
這樣的練習(xí)，你可以一天做一次、兩次甚至一天做三次，它可以幫助你來放松，并且讓你保持健康，所以請(qǐng)現(xiàn)在就開始做這樣的練習(xí)。
這是一個(gè)非常重要的時(shí)間哈，我們必須要照顧好自己的健康，照顧好自己的健康的同時(shí)讓你的思維保持積極。祝你好運(yùn)，謝謝。
