說到減肥，大家最先想到的肯定是六字真言：管住嘴，邁開腿。誠然，這句話的確很好很強(qiáng)大，但我認(rèn)為關(guān)于減肥還有一個隱性因素，看似不顯山不露水，但幾乎可以決定我們減肥的效果，那就是——心態(tài)！
很多人減肥半途而廢，不是敗給了飲食控制和運(yùn)動管理，而是輸在了心態(tài)上。
在（上篇戳這里）上篇里咱們說到，想要調(diào)適減肥期的心態(tài)，有四個方法：
1、 SMART原則定目標(biāo)
2、靈活對待生活中的意外
3、培養(yǎng)良好的生活方式
4、經(jīng)常給自己獎勵。
咱們繼續(xù)往下說哈。
2、靈活對待生活中的意外
人畢竟不能永遠(yuǎn)活在自己的世界里，即使你可以讓自己在短時期內(nèi)放棄社交，每天回家自己做營養(yǎng)餐，但總有要應(yīng)酬、聚餐、出差和加班的時候呀，而這些意外可是最容易影響咱們減肥大計的。
所以，與其一味的與意外對立，不如坦然接納它，并靈活的對待它。減肥本就不是一蹴而就的事情，即使今天的晚餐沒有按照原計劃吃的那樣清淡和營養(yǎng)，但，那又怎樣？
你清楚的知道，明天，你的飲食又會重回軌道。
這不就夠了嗎？
3、培養(yǎng)良好的生活方式
想要讓自己的減肥之旅能夠更高效有序的進(jìn)行，有一件事情是不能不做的，那就是培養(yǎng)良好的生活方式。
除了大家都很熟悉的早睡早起不熬夜，每天喝足八杯水，每周定期運(yùn)動以外，還有個特別想和大家分享的內(nèi)容，就是《2016版中國居民膳食指南》針對2歲以上的所有健康人群提出6條核心推薦。
分別為：食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費(fèi)，興新食尚。
大家不妨跟著做哦。
4、經(jīng)常給自己獎勵
獎勵機(jī)制是非常良好的激勵手段，可以提高咱們做某件事的動力。因此，我建議大家不妨把自己的減肥計劃分成一個個的小目標(biāo)，當(dāng)我們每完成一個小目標(biāo)時 ，就給予自己一些獎勵，如一瓶喜歡的香水，一次短途旅行，一場喜歡的電影，一件美衫等等，只要不是和食物相關(guān)的就好啦。
我們中的很多人之所以會熱愛打游戲，是由于游戲會提供及時反饋，你去打怪做任務(wù)，經(jīng)驗條嗖嗖的長，等級也會有變動，而在現(xiàn)實中，卻鮮少有可以提供及時反饋的事情。
當(dāng)我們愿意經(jīng)常給自己獎勵時，你會欣喜的發(fā)現(xiàn)自己每做一點努力，都會有收獲自己給予的小確幸，那堅持也會變得更容易啦。
最后還想和大家說一說常見的減肥心理疾病，主要有四種：暴食癥、進(jìn)食障礙、抑郁癥和焦慮癥。
如果出現(xiàn)上述疾病的任意一種，都請去醫(yī)院找專業(yè)人士求助。
在這四種疾病中，減肥中最常見的就是暴食癥了，那我就和大家多說兩句哈。
請大家要區(qū)分暴食癥和暴食行為。暴食行為是指進(jìn)食的欲望難以控制，不分時間、地點和食物，其實不餓也會大量進(jìn)食，一直吃到自己覺得不舒服才會停止。暴食行為發(fā)作時往往當(dāng)事人的進(jìn)食速度會比平時快，可能會因為覺得難堪而選擇單獨進(jìn)食，而在暴食行為結(jié)束后會出現(xiàn)抑郁、內(nèi)疚和難過等情緒。請各位注意，并不是有暴食行為就是患上了暴食癥。暴食癥的確診需要暴食行為的發(fā)作達(dá)到一定頻率，只有每周發(fā)作至少一次，持續(xù)三個月以上才能被叫做暴食癥。否則，我們只能稱當(dāng)事人是偶爾有暴食行為。
得了了暴食癥該怎么辦？
1、藥物治療
患者可以選擇接受藥物治療，不過復(fù)發(fā)幾率比較高。
2、認(rèn)知和行為治療
這個治療就要因人而異，每個人的治療方案一定要根據(jù)他自身情況來具體制定。
不論是藥物治療，還是認(rèn)知和行為治療都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
當(dāng)然，得了暴食癥我們自身也可以去做一些努力去緩解和改善。
對抗暴食癥的六條小貼士：
1、緩解消極情緒
如果你是因為精神因素比如負(fù)面情緒過大導(dǎo)致的暴食，那么找到消極情緒的來源并緩解是從根源上治療暴食癥的方法。
想要緩解負(fù)面情緒的方法很多，比較推薦的是練習(xí)瑜伽里的呼吸術(shù)。
腹式呼吸術(shù)
1、請將雙手放在肚臍區(qū)域，不要施加壓力。吸氣時，感覺氣沉肺底，因為橫膈膜下沉，使腹內(nèi)臟器下沉，小腹起漲，雙手被小腹抬起。
2、呼氣時橫膈膜漸漸復(fù)位，小腹回落。當(dāng)氣將呼盡時雙手微向下施壓，感覺肚臍內(nèi)收并上提，徹底呼盡肺底殘留氣體。
3、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次
優(yōu)點： 這是所有呼吸技巧的基礎(chǔ)，是最安全有效的呼吸練習(xí)，可以調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)從面為身心減壓，還有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。所有的腹部器官得以按摩，促使各內(nèi)臟腺體以正常的方式分泌激素。
2、科學(xué)減肥
很多人患上暴食癥的心理誘因是對自己的身形不滿意，那么采用科學(xué)的方法來改變身材也能有效的緩解暴食行為的產(chǎn)生。在這里我要重點提醒一句：減肥千萬不能過度節(jié)食！這點非常重要！
3、規(guī)律運(yùn)動
據(jù)研究表明，保持良好的運(yùn)動習(xí)慣也能幫助暴食癥患者減少暴食行為的產(chǎn)生，每周五次以上。每次三十分鐘以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動對健康的好處是不容忽視的。
4、保持良好的人際交往
暴食癥患者盡量少獨處，沒事多和朋友交流。如果本身是習(xí)慣獨來獨往的獨行俠，不妨養(yǎng)只寵物。
5、培養(yǎng)興趣愛好
有自己興趣愛好的人可以在負(fù)面情緒來襲時，選擇用興趣愛好來緩解情緒問題，這樣就能有效避免自己陷在情緒里走不出來。
6、閱讀心理學(xué)書籍
我一直認(rèn)為，好的心理學(xué)書籍可以有效幫助我們走出心靈誤區(qū)。所以在這里，我要給大家推薦積極心理學(xué)之父塞林格曼的著作，雖然看起來像雞湯書，但真的不是，是非常非常值得閱讀的心理學(xué)書籍，為它打call！
愿大家都能用最積極良好的心態(tài)去邁向自己的減肥之旅，加油咯！
