今天我要給大家分享的書是《另一種選擇：直面逆境，培養(yǎng)復(fù)原力，重拾快樂》。本書的第一作者謝麗爾?桑德伯格，是臉書的首席運營官。她以回憶錄的形式，向人們展現(xiàn)了，在2015年意外經(jīng)歷喪夫之痛后，她是如何調(diào)整自我，從重大的變故中走出，讓人生重新煥發(fā)光彩的。這對于普通人處理逆境，具有極大的啟示意義。

我們從中挑選了3點精華與大家分享，分別是正視逆境、學(xué)會掌控、重拾快樂。

①『正視逆境』

心理學(xué)家馬丁?塞利格曼指出，人在經(jīng)歷逆境時，往往容易陷入3大認(rèn)知誤區(qū)，導(dǎo)致無法正確地判別自身的處境，在與心魔的纏斗中越困越深。這3個誤區(qū)分別是：

001 個人化

也稱“自責(zé)”。人們在情緒低潮期，常常會反問自己：“如果我當(dāng)時換一種做法，或許就不會是現(xiàn)在的局面了吧？”

比如失竊時，我們會歸咎于自己：要是我能再小心一些，或許就不會被偷了吧？但事實上，我們需要明白的是，失竊并非你的過錯，你已經(jīng)為竊賊的錯誤行為承擔(dān)了物質(zhì)代價，沒有必要再為此承受精神代價。

002 普遍性

身處困境中，人們常常會放大困境的沖擊力，似乎生活的方方面面都因為一件不幸而變得灰暗，沒有其他任何值得開心的事。

桑德伯格在經(jīng)歷了一段漫長的情緒低谷后，有一天突然發(fā)現(xiàn)，自己其實算是幸運的。很多美國婦女在丈夫離世后，生活失去保障，甚至不得不搬離原本舒適的家。但是她卻有著可持續(xù)的高收入來源，生活、工作的其他方面不會因為丈夫的離去而遭受重創(chuàng)。

她意識到，再大的不幸，也存在著“不幸中的萬幸”。不妨從“萬幸”的角度，去看待已經(jīng)發(fā)生的事實。

003 持久性

身陷逆境時，人們常常會低估時間的能耐，傾向于認(rèn)為陰影將長久地籠罩自己。

我們常常會聽到將要分手的戀人這樣對話：“如果離開了你，我以后要怎么活呢？”但事實上，心理學(xué)家曾追蹤觀測過真正分手兩個月后情侶雙方的情緒，并和剛分手時雙方對兩個月后情緒的預(yù)期做了對比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們普遍高估了悲傷可能帶給自己的影響，大部分人都過得比自己想象的更快樂。

意識到上述三個認(rèn)知陷阱的存在，并且主動地規(guī)避它們，是調(diào)整自我、走出逆境的第一步。

②『學(xué)會掌控』

蒂莫西?錢伯斯是一位具有三十多年職業(yè)生涯的畫師，但他的視力近乎于盲人，并且喪失了70%的聽力。

兒時，每當(dāng)有同學(xué)盯著他耳朵上的助聽器，問他佩戴的是什么時，他總會想起父親的建議：如果感到難堪，那就揮拳對著半空呼喊，“我們喜愛的球隊在第九場比賽中已經(jīng)打成了2：1！”，制造出一種可以邊上學(xué)、邊收聽球賽直播的“假象”，把別人原本可能產(chǎn)生的嘲諷變成羨慕。

這一做法對于蒂莫西的重要意義是，他可以主動掌控別人對他的看法。那些原本可能對他產(chǎn)生不利的情形，他可以主動化解，甚至按照自己的心意重塑?！罢瓶馗小?，成為了他成長道路上披荊斬棘的重要法寶。

引申到我們的日常生活中，“掌控感”的使用方法是：我們要在生活中找到一個“開關(guān)”，一旦我們遭遇不幸，在需要時可以隨時打開這個“開關(guān)”，用以排解情緒，及時建立起對未來生活的信心。

這個“開關(guān)”可以是一位愿意隨時出現(xiàn)在你身邊的好友，也可以是寫字、繪畫，或其他任何可以幫助你感到放松、安定的事物。你最終可能未必用到這個“開關(guān)”，但是它的存在，會讓你覺得，只要有它，未來的路不管多難，總是可以走下去的。

③『重拾快樂』

桑德伯格通過自身經(jīng)歷發(fā)現(xiàn)，一個人很難恢復(fù)到一切不幸還未發(fā)生前的心境。但是為了自己，也為了家人，不得不想辦法讓自己重新快樂起來。

那么，如何才能做到呢？為此，她選擇的方法是，轉(zhuǎn)移注意力：

001 選擇能讓自己感到愉悅的事情，盡可能多地創(chuàng)建積極的體驗，比如與孩子們一起玩耍，而不是一個人悶著。

002 多去做可以讓自己感到成就的事情，去做出貢獻(xiàn)，而不只是做一些平常的瑣事，對于桑德伯格而言，就是回到工作崗位，跟同事們一起完成那些可能會對上億用戶產(chǎn)生影響的關(guān)鍵決策。

此外，值得強調(diào)的一點是，在逆境和悲痛中尋求快樂，并不是一件“可恥”的事。很多人在困苦中容易產(chǎn)生這樣的想法：我最重要的人或事已經(jīng)這樣了，我怎么還有資格享樂呢？事實上，允許自己快樂，并且認(rèn)識到追求快樂是人生的終極意義之一，是我們在逆境中戰(zhàn)勝絕望的關(guān)鍵因素。

總結(jié)一下，今天我們分享了三個方面的內(nèi)容：正視逆境，規(guī)避“個人化”、“普遍性”、“持久性”的認(rèn)知誤區(qū)；創(chuàng)造掌控感，及時排解負(fù)面情緒，建立對未來的信念；把注意力集中在能讓自己感到快樂和成就的事情上，創(chuàng)建積極的體驗。這些是幫助我們克服艱難，盡快回歸有序生活的三個法則。