1.微習慣是什么？

微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣很小，小到不能失敗。

2.微習慣的作用

當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規(guī)律做事情時，持久改變其實很容易；

我們運用兩種策略來促進行動，發(fā)自內心地想要完成任務；動用意志力來強行完成任務。

3.微習慣策略

它會幫助我們培養(yǎng)好習慣，給我們的生活增加色彩，持續(xù)豐富我們的生活；

它會讓我們更加積極主動的去靠近積極的哦東西；

運用少的意志力強迫自己做一件事情

4.創(chuàng)造性思維技巧中的一個叫作“假面具”

理解起來就是我們要去解決一個問題，可以從它的對立面去思考，看會有什么創(chuàng)意迸發(fā)出來；從作者舉例自己完成30分鐘的鍛煉來看，一步一步去反推，去拆解，每天進步一點點，每天先堅持做幾個，然后再意識上讓鍛煉這件事情變成一個慣性；讓我想到每天堅持閱讀打卡；

5.微習慣體系的基礎在于“微步驟”，把小的不可思議的一些小步驟。把事情進行一些小的細分

應用

思維模式

固有正反反饋循環(huán)機制

自效能感的自我提升

將微步驟巧妙變成一些習慣

6.利用微習慣做事

微目標

收獲慣性

7.習慣是在長期不斷重復中被塑造出來的。

本書也跟我們分解到，習慣不能直接獲得，我們沒有辦法馬上建立或去除一個習慣。我們不斷的堅持，我們神經通路和行為就會去關聯；就像我們習慣在一個時間洗澡一樣；

8.重復就是大腦使用的語言

9.情緒要么順服你，要么支配你，這要看誰說了算；

我們可以把動力當做一個額外的獎勵，當做一件美好的事情，就像我每天早上晨起一想到早起看到陽光下的綠樹和小草，我就好有動力；

10.意志力損耗

努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞、血糖水平

【我的思考】

微習慣的養(yǎng)成靠每天的堅持！