有時候，我們會對自己說：“我就是不擅長這個?！?但真相可能是：你早在一次失敗之后就悄悄放棄了嘗試。
什么是塞利格曼效應(yīng)？
“塞利格曼效應(yīng)”又稱“習(xí)得性無助”（Learned Helplessness），由美國心理學(xué)家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）于1967年提出。這個效應(yīng)描述的是一種心理狀態(tài)：當(dāng)一個人經(jīng)歷了連續(xù)的失敗或痛苦，便會逐漸認為自己無法改變現(xiàn)狀，從而放棄努力和掙扎。
來自狗狗的實驗真相
在一次著名的實驗中，研究者將狗分成三組：
第一組狗：按下杠桿可以停止電擊
第二組狗：無論如何電擊都隨機停止，無法控制
第三組狗：完全沒有遭遇電擊
后來三組狗都被置于可逃離電擊的環(huán)境中，只需跳過低欄即可。但令人震驚的是：第二組狗，即那些“無力掌控”的個體，竟然放棄了逃生機會，只是不停哀鳴。
這不是“懶”，也不是“蠢”——而是一種被反復(fù)打擊后形成的認知困境：努力也沒用，那干脆就不努力了。
人類也會這樣
你是否經(jīng)歷過：
被否定太多次，開始懷疑自己的能力
屢戰(zhàn)屢敗后，不再愿意嘗試
想去追求夢想，卻總覺得“已經(jīng)晚了”
其實你不是失敗者，只是“學(xué)會了無助”。
如何走出這種狀態(tài)？
從塞利格曼效應(yīng)中走出來，不是一夜之間的轉(zhuǎn)變，而是逐步重建掌控感和希望感：
重新歸因失敗 失敗并不等于你這個人失敗。試著分析失敗的多重因素，不要把所有責(zé)任都歸咎于自己。
設(shè)置微小目標(biāo) 用具體可控的小目標(biāo)重建成功經(jīng)驗，例如“這周讀完一本書”或“在會議上發(fā)言一句”。
練習(xí)樂觀思維 塞利格曼后續(xù)研究發(fā)現(xiàn)：樂觀是可以習(xí)得的。你可以選擇相信：環(huán)境可以變，結(jié)果可以改，自己并非注定如此。
寫在最后
JK羅琳曾被12家出版社拒絕，但她從未將“拒絕”理解為“我不配”。她沒有陷入習(xí)得性無助，而是走向了“習(xí)得性樂觀”。
也許現(xiàn)在的你正覺得舉步維艱，但請記?。?/p>
你不是不行，只是曾經(jīng)被困住了。 但現(xiàn)在，你可以動起來了。
