作者：安德斯?艾利克森博士 Anders Ericsson, Phd
“刻意練習”法則研創(chuàng)者，佛羅里達州立大學心理學教授，康拉迪杰出學者。他專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學、軍事等不同領域中的杰出人物如何獲得杰出表現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。他是該領域世界頂級研究者之一。
有目的的練習
有目的練習的四個特點：
1.有目的的練習具有定義明確的特定目標。主要是“積小勝為大勝”“積跬步以至千里”。把目標分解，分解到每次能做的詳細的，清晰的，具體的，確實可行的。 如：“連續(xù)三次，不犯任何錯誤，以適當的速度彈奏完曲子?！?；“連續(xù)5遍不犯任何錯誤，以適當的速度讀完單詞?！?br>
2.有目的的練習是專注的。
3.有目的的練習包含反饋。必須知道某件事情自己做得對不對，如果不對，你到底怎么錯了。這個反饋要即時的，而不是延時（如比賽時或正式考試時）
4.有目的的練習需要走出舒適區(qū)。意味著要試著做一些以前沒有做過的事情，而非更難的事情。不管什么障礙，越過它的最好辦法是從不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導師或教練的一個原因。有時并非達到極限，而是動機不足。
因此有目的的練習簡單地說：走出舒適區(qū)，但要以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制定一個計劃，并且想出監(jiān)測你的進步的方法。還要想辦法保持自己的動機。對想要提高自己的每個人來講，這些是讓你有一個卓越開端的秘決。這些技能只能提高自己做某件事的能力，但那并不是全部，人們通常忽略了訓練與練習中的其他一些同等重要的方面。這個方法就是“刻意練習”。
大腦就像肌肉，越練越大
2000年時，馬圭爾就發(fā)表過對倫敦司機的研究，發(fā)現出租司機的大腦之中，海馬體的一個特定部位比其它實驗對象更大，這個部位是海馬體的后部。
大腦擁有無限的適應能力
一個人遇到的挑戰(zhàn)越大，在一定程度上，大腦中的變化也越大。一方面，最新研究表明，人在學習一項新技能時，如果能夠觸發(fā)大腦結構的變化，那么，這種學習比起只是繼續(xù)練習已學會的某項技能時的學習要高效得多。另一方面，在過長的時間內過分地逼迫自己，可能導致倦怠和學習低效。大腦和身體一樣，對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。
將杰出的人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經過年復一年的練習，已經改變了大腦中的神經回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征[1]，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力，以便在特定的專業(yè)領域中表現卓越。理解這些心理表征是什么，以及它們怎樣運行，最好的方式是為心理表征的概念創(chuàng)建良好的心理表征。最好的辦法是花一點點時間來了解他們。
- 心理表征有助于找出規(guī)律。
- 心理表征有助于解釋信息。
- 心理表征有助于組織信息。
- 心理表征有助于制訂計劃。
- 心理表征有助于高效學習。建立標準，優(yōu)秀的標準，用這個標準來指導學習。
行業(yè)領域的共同特點：
1.對于績效測量，總是存在客觀的方面。
2.具有足夠的競爭性
3.已經形成規(guī)模的，相關的技能得到數十年甚至數世紀的培養(yǎng)
4.有發(fā)展成一整套訓練方法。
如果不花費無數小時的時間進行刻苦練習，沒有人能夠培養(yǎng)杰出的能力。
刻意練習
不只是有目的的練習，兩個重要的差別。首先它需要一個已經得到合理發(fā)展的行業(yè)或領域，具有客觀的標準來評價卓越的績效。其次，刻意練習需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師，以幫助學生提高他的水平，
刻意練習的特點：
- 刻意練習發(fā)展的技能，是其他人已經想出怎樣提高的技能，也是已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。
- 刻意練習發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物。
- 包含得到良好定義的特定目標，通常還包括目標表現的某些方面，和總體計劃。
- 是有意而為的
- 刻意練習包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力。除了老師還要有自我監(jiān)測。這種自我監(jiān)測，需要高效的心理表征。
- 即產生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征，
- 通過著重關注過去獲取技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高。
如何利用刻意練習（模仿行業(yè)領域最杰出的人物，是最有效的）
1.確定誰是杰出人物。 仔細思考所在行業(yè)領域杰出的表現具有哪些特點，并嘗試采用一些方法來度量，即使在度量時存在某種程度的主觀意識也無妨。然后，尋找你所在行業(yè)領域或領域中評分最高、你認為對杰出表現十分關鍵的人。理想情況是找到客觀的、可復制的測量指標，以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的做從業(yè)者。
2.找出杰出人物和其它人的差別，可以解釋他的卓越成就。
3.找到優(yōu)秀導師
用”三個F“創(chuàng)建有效的心理表征
即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反復地練習，并且有效分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。
[1]心理表征也叫心智表征 （或認知表征），在精神哲學、認知心理學、神經科學以及認知科學等領域中，是一種假設性的，能夠表示外在現實的內在認知象征，或者是一種可以讓心智過程得以利用的內在認知象征。心智表征是當下未被感官看見或覺察的事物的心靈意象，人們的心靈常常會有物體、事件和環(huán)境的意象，比如說，如果你被要求去回想一個生日派對，你可能會記得當時的一些人，舉辦的地點，還有你看過的事物，甚至可能包括你聞到的味道。你無法真的聞到或看到這些事物但是你可以想像它們。wiki
