文/大龍
通過文章《孩子專注力的培養(yǎng)·帶你重新認(rèn)識(shí)專注力》的介紹，我們已經(jīng)知道，專注力不是一個(gè)單一的能力，而是一組能力的組合，即：覺察力，自制力，控制力，驅(qū)動(dòng)力和習(xí)慣力。另外我們也已經(jīng)厘清了專注力問題的眾多誤區(qū)。那么，專注力的培養(yǎng)和訓(xùn)練，有沒有具體可行的方法呢？答案是肯定的。下面我們就來詳細(xì)談?wù)劇?/p>
01 專注力培養(yǎng)和訓(xùn)練的前提
孩子的專注力是可以通過后天的培養(yǎng)和訓(xùn)練獲得的。而前提是我們對(duì)孩子的專注力問題，要有一個(gè)全面準(zhǔn)確的考察和認(rèn)識(shí)，避免陷入到某個(gè)誤區(qū)中。
這里面一個(gè)關(guān)鍵就是準(zhǔn)確識(shí)別孩子專注力的五個(gè)方面。然后根據(jù)哪個(gè)方面的問題，再有的放矢的解決。
而在這五個(gè)方面，覺察力又是一個(gè)最基礎(chǔ)的能力。它對(duì)其他四個(gè)能力都會(huì)產(chǎn)生影響，是首先要去訓(xùn)練的一個(gè)能力。
同時(shí)還要認(rèn)識(shí)到，這五個(gè)力又是互相聯(lián)系和互可以轉(zhuǎn)化的。除覺察力外，驅(qū)動(dòng)力又是其中一個(gè)核心的力。它就像發(fā)動(dòng)機(jī)，驅(qū)動(dòng)孩子喜愛上這件事情。沒有它，專注力其實(shí)很難真正形成。當(dāng)驅(qū)動(dòng)力形成后，自制力和控制力都會(huì)開始發(fā)揮作用。這個(gè)時(shí)候我們可能開始需要給孩子形成一些好的習(xí)慣。當(dāng)控制力逐漸熟練，并且習(xí)慣養(yǎng)成之后，就會(huì)形成良好的習(xí)慣力。孩子在這件事情上的專注力也就真正形成。
02 覺察力的訓(xùn)練
例如孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候有小動(dòng)作這個(gè)問題。前面已經(jīng)談到，這是一個(gè)習(xí)慣的問題。并非是孩子注意力真的不集中。實(shí)際上，如果這個(gè)不影響他的學(xué)習(xí)，我們甚至可以不去改正。但是當(dāng)小動(dòng)作比較頻繁，確實(shí)影響到學(xué)習(xí)的時(shí)候，那可能需要去改正一下了。而改正的正確和有效方法，并不是從習(xí)慣本身入手，而是從覺察力的訓(xùn)練入手。
如果這個(gè)時(shí)候我們總是批評(píng)孩子說，不要這樣，不要?jiǎng)印：⒆涌赡軙?huì)比較反感。實(shí)際上，在糾正孩子問題時(shí)，我們盡量少用負(fù)面的語氣和負(fù)面批評(píng)的方法，而是應(yīng)該用正面的方法和方式。
從覺察力入手訓(xùn)練就是一個(gè)很好的方式。實(shí)際上我們?cè)诮鉀Q女兒學(xué)習(xí)的小動(dòng)作問題的時(shí)候，并沒有從這件事情本身入手，而是從訓(xùn)練覺察入手，并且是從吃飯的覺察開始訓(xùn)練的。因?yàn)槌燥埵且粋€(gè)更簡(jiǎn)單的動(dòng)作，更容易和更方便訓(xùn)練。
怎么開始呢？
以前我們一家人在吃飯的時(shí)候，大家可能總是會(huì)不停的說話。其實(shí)這不是一個(gè)好的習(xí)慣，大家說話的時(shí)候唾沫橫飛，其實(shí)唾液飛到菜里和碗里，會(huì)帶來細(xì)菌，會(huì)影響大家的健康。另外女兒在吃飯的時(shí)候，坐姿總是不端正。一會(huì)兒動(dòng)動(dòng)腿，一會(huì)兒歪歪扭扭，這個(gè)習(xí)慣也不是太好。所以我們就從端端正正安安靜靜吃飯的訓(xùn)練開始。
首先是一家人對(duì)這個(gè)達(dá)成一致。也就是說在目標(biāo)和驅(qū)動(dòng)力上保持一致。大家都認(rèn)可，要端正和安靜的吃飯，也可以互相監(jiān)督。
比如說當(dāng)女兒開始又說話的時(shí)候，我會(huì)提醒她，覺察你正在做什么？她馬上會(huì)意識(shí)到，并很快就停止說話。實(shí)際上這個(gè)時(shí)候就是覺察力首先發(fā)揮作用。緊接著自制力，控制力都跟著發(fā)揮作用。當(dāng)一個(gè)人能真正覺察到她正在做的事情的時(shí)候，通常能馬上意識(shí)到他的問題，并立刻停止。這就是首先要訓(xùn)練覺察力的原因。而很多時(shí)候，我們之所以屢教不改，就是因?yàn)槲覀兏緵]有意識(shí)和覺察到自己正在做什么。
在這個(gè)時(shí)候，我并沒有跟女兒說，你不要說話，你要停止說話。我沒有用這些負(fù)面和命令性的語氣。我僅僅用“覺察你正在做什么”，這樣一個(gè)很中性的話語，就幫她認(rèn)清了問題，并很快改正。
同樣，當(dāng)我看到她的腿在亂動(dòng)的時(shí)候，我會(huì)說，“請(qǐng)覺察你的腿。”女兒就很快意識(shí)到，并能立即改正。
女兒甚至喜歡上了這個(gè)游戲。因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)她也可以提醒其他人。當(dāng)她發(fā)現(xiàn)我吃飯時(shí)在說話的時(shí)候，她就會(huì)說，”爸爸，請(qǐng)覺察你的嘴”。我也會(huì)馬上意識(shí)到并改正。當(dāng)她發(fā)現(xiàn)媽媽在翹起二郎腿的時(shí)候，她就會(huì)說，“媽媽，請(qǐng)覺察你的腿?！叭缓笏龐寢屢簿蜁?huì)馬上意識(shí)到并停止。
當(dāng)然，真正的覺察，是要自己能覺察到，而不是別人提醒。所以后來我就不再說話提醒，而是改用眼神提醒。再后來就讓女兒逐漸訓(xùn)練，自己提醒自己，自己進(jìn)行覺察。
經(jīng)過一段時(shí)間這樣的練習(xí)后，我覺得時(shí)機(jī)成熟，可以讓女兒應(yīng)用到學(xué)習(xí)的覺察上了。
我跟女兒說，“你現(xiàn)在可以端端正安安靜靜的吃飯了。那學(xué)習(xí)和做作業(yè)的時(shí)候，是不是也可以端端正正安安靜靜呢？如果你有一些小動(dòng)作影響到學(xué)習(xí)，也可以覺察一下好嗎？”女兒點(diǎn)了點(diǎn)頭。
從此以后，女兒就開始在學(xué)習(xí)中進(jìn)行覺察力訓(xùn)練。一天晚上，女兒跟我說，她覺察到她學(xué)習(xí)的時(shí)候又玩筆了。我說挺好的，繼續(xù)保持這種覺察好嗎？過了一段時(shí)間，女兒學(xué)習(xí)時(shí)小動(dòng)作越來越少了，專注力也越來越好。
當(dāng)然，覺察的真正含義以及真正覺察力的訓(xùn)練會(huì)比這個(gè)要深刻得多。我們實(shí)際上可以時(shí)時(shí)刻刻都處于高度覺察之中，每時(shí)每刻都覺察我們每天正在做的每一件事情，從而養(yǎng)成一種高度敏銳的有覺知力的生活。這樣你就能時(shí)刻專注于當(dāng)下，形成一種高度的專注力，真正活在當(dāng)下。這就是禪宗所說的“行禪”，也是一種“行為冥想"，它是一個(gè)人走向最終開悟的重要途徑。在我的另一本新書《覺察：一種有覺知力的生活》中，會(huì)用一本書的篇幅專門談到這個(gè)問題。但對(duì)于孩子，目前的方式已經(jīng)夠用了。
03 驅(qū)動(dòng)力的培養(yǎng)和興趣的形成
后來我們又遇到女兒閱讀這個(gè)問題。她不愛一個(gè)人看書，看一會(huì)就不愿看了，老想著去玩。但我并不認(rèn)為是她專注力不行。我認(rèn)真分析后發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是閱讀的驅(qū)動(dòng)力方面出了問題。要解決這個(gè)閱讀驅(qū)動(dòng)力的問題，就要從培養(yǎng)她閱讀興趣著手。當(dāng)然，如果一開始從內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力著手，可能很難有效果。所以我決定從外部驅(qū)動(dòng)力開始。首先是閱讀書目的吸引力，我先挑選她原來喜愛聽的童話故事。然后是陪伴的人的吸引力，也就是我陪著她一起讀，并且適當(dāng)?shù)慕o她講解。后來我又引入了改編一個(gè)故事結(jié)尾的方式，讓整個(gè)閱讀過程變得生動(dòng)有趣。通過這種增加外部吸引力的方式，逐漸激發(fā)出她的閱讀興趣。最后將這種外部驅(qū)動(dòng)力變成她的內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力。最后經(jīng)過一段時(shí)間的陪伴和努力，女兒確實(shí)可以很好的和我一起完成閱讀了。并且在寒假期間完成了三本書的閱讀計(jì)劃，有著非常明顯的進(jìn)步。更具體的描述可以參見我的《陪女兒閱讀·閱讀興趣的培養(yǎng)和想象力的激發(fā)》這篇文章。
關(guān)于驅(qū)動(dòng)力，我更愿意從改變這件事情的趣味性，吸引力方面著手。因?yàn)檫@樣就比較容易變成內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力，比較容易養(yǎng)成孩子的興趣。這樣的效果就比較具有持久性。但這個(gè)也要付出更大的耐心和更大的努力。
而妻子關(guān)于外部驅(qū)動(dòng)力更愿意從獎(jiǎng)賞方面進(jìn)行。比如她會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)孩子紅星星，如果孩子按計(jì)劃完成了一件事情。孩子沒有完成，就拿黑星星。如果積攢到一定數(shù)量的紅星星，孩子就可以按照她的心愿買一個(gè)禮物，例如買一個(gè)蛋糕。這種方式的好處是可以立竿見影。而且父母花的精力和心血相對(duì)少一些。但不足也是比較明顯的，就是效果不容易持續(xù)。如果外部激勵(lì)失效，孩子就很容易失去動(dòng)力。比如一段時(shí)間內(nèi)都拿不到獎(jiǎng)賞，會(huì)變得很氣餒，很有挫折感。所以外部獎(jiǎng)懲的方式要慎重使用。如果有可能，還是應(yīng)該付出更大努力，從改變這件事情的吸引力，和培養(yǎng)孩子的興趣著手。
當(dāng)然，女兒的專注力現(xiàn)在離理想狀態(tài)還有不小的距離。在閱讀這件事情上，閱讀還沒有真正內(nèi)化成她的內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力，還沒有形成她個(gè)人的真正的興趣。她還沒辦法做到，想看書就去一個(gè)人看書，仍然需要我和妻子的一些陪伴。但我想，通過這一個(gè)多月的努力，她進(jìn)步了很多，她在一點(diǎn)點(diǎn)往前走。而父母則需要有足夠的等候的耐心。
這些例子表明，孩子的專注力問題，要具體問題具體分析。從專注力的五個(gè)力方面進(jìn)行剖析和解決。
04 其他要注意的問題
你也要注意的是，父母提供一個(gè)安靜的環(huán)境也非常重要。當(dāng)孩子在安靜做一件事情的時(shí)候，盡量不要去打斷和干擾他。這對(duì)孩子專注力的形成也是至關(guān)重要的。
同時(shí)我們也要認(rèn)識(shí)到，孩子專注力的形成需要一個(gè)較長的時(shí)間。父母要有耐心，要有智慧，要懂得自己多去學(xué)習(xí)和思考，要準(zhǔn)備付出較多的時(shí)間和精力，要陪著孩子一起成長。就像種下一顆種子，不可能一天就長大成熟，需要慢慢的施肥，一點(diǎn)點(diǎn)成長，我們要有足夠的耐心。
05 總結(jié)
總結(jié)起來，專注力問題的解決，需要注意以下幾個(gè)方面。
一、要正確認(rèn)識(shí)到，專注力不是一個(gè)單一的能力。它是覺察力，自制力，控制力，驅(qū)動(dòng)力和習(xí)慣力，多種力的組合。
二、要正確認(rèn)識(shí)到專注力問題上的誤區(qū)。尤其是不要亂貼標(biāo)簽，亂批評(píng)。避免擴(kuò)大化和絕對(duì)化。
三、解決專注的問題，要正確識(shí)別是哪種能力出了問題。要善于從訓(xùn)練孩子的覺察力入手。要善于從增加外部事物的吸引力，培養(yǎng)孩子的興趣，來引導(dǎo)孩子從外部驅(qū)動(dòng)力轉(zhuǎn)成內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力。
四、要盡量采用中性和肯定的手法，而盡量不要采用負(fù)面和批評(píng)的手法。
五、要認(rèn)識(shí)到專注力是可以后天訓(xùn)練和培養(yǎng)的。而訓(xùn)練是需要時(shí)間的，要養(yǎng)成習(xí)慣力，至少需要21天不間斷的訓(xùn)練。
六、盡量不要隨意打斷和干擾孩子正在做的事情。要盡量為孩子提供一個(gè)安靜的環(huán)境。
總之，如果能正確的按照上面的方法去做，正確的認(rèn)識(shí)專注力，孩子的專注力問題一定能夠得到很好的解決，孩子也可以形成良好的專注力。
2018/3/9, 北京。
注：《陪伴》是一個(gè)親子教育和家庭教育系列文集，也是一部孩子陪伴散文隨筆集。每篇文章獨(dú)立成篇，會(huì)重點(diǎn)探討某個(gè)親子教育主題，寓教育理念和方法于真人真事之中。將持續(xù)更新，希望您能喜歡。歡迎在簡(jiǎn)書關(guān)注我，您的評(píng)論和點(diǎn)贊是我更新的動(dòng)力哦。
系列文章：
4. 旅行的意義
5. 陪女兒旅行
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10.孩子專注力的培養(yǎng)·帶你重新認(rèn)識(shí)專注力
11.孩子專注力的培養(yǎng)·專注力訓(xùn)練的方法
14.孩子藝術(shù)和美的感受力的培養(yǎng)和熏陶
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