自我接納：

核心：明白一件事可能改變不了

接受：接受失望的可能性

保存：保存改變的可能性

聚焦：集中精力于事情本身

悖論：改變總以“允許自己不改變”為前提

自我接納不是自我放縱、自甘墮落，而是你仍然去做任何可能的努力去讓事情變得更好，但不會給自己無謂的特別的壓力。

所有的改變的前提都是“放松”，把注意力和能量都集中在要做的事情本身，而不是把注意力放在別人的評價。改變是要以“允許自己不改變”為前提。

如果一個不小心，手機丟了，你會怎么做？

正常的人都會立刻去尋找，沿著剛才走過的路、到過的地方、見過的人，去問去找，這是必須的，因為你還可能會找回手機，不能放過這個可能性。

但是通過一段時間的尋找，并且也第一時間打過自己手機發(fā)現關機，這個時候，你怎么做？

對，第一時間各種掛失，支付寶、銀行卡等等……修改所有可能修改的密碼……以求讓損失降到最低。

當這一切都做了，接受手機已經丟失這個事實，去補辦電話卡、重新買手機，給手機的防丟做一些能做的準備。

以上這個過程，就是一個自我接納的過程。沒有放棄躺平，沒有沉溺于“為什么我的手機丟了”“我的手機里還有好多重要的信息、照片、記錄”等各種懊惱后悔的情緒，而是積極地為降低實際損失采取行動，然后重新開始。

同理，如果一件努力了很久的事情還是沒有做成，或者離目標很遠，怎么做是自我接納了呢？

接受現在的結果已經是結果，但是，不是就此放棄或者全部推翻，而是看到之前做的努力中，哪些是對的，哪些是錯的，哪些是多余的，哪些是缺失的。其實就是復盤過去。然后，如果還決定繼續(xù)為了目標努力，聚焦于正確的事持續(xù)做，缺失的事情開始做，沉浸在繼續(xù)做事情的過程中，而不是去擔憂他人如何評價和看待自己，也不去奢求結果“必須怎樣……否則就……”，更不去過分擔心再次失敗，這就是在持續(xù)的努力中做到了自我接納。反而讓你在放松的情況下，得到不一樣的結果。

但更要注意的是：自我接納的過程，不是讓自己變成沒有情緒只有理性的機器，而是讓情緒和理性各行其是。