一、跑步的目的
我跑步的目的是為了：讓自己擁有健康的身體和迷人的身材！并希望自己在五十歲的時(shí)候，身體還能夠像現(xiàn)在二十幾歲一樣健步如飛，所以我就開始跑了，跑著跑著就愛上了跑步了。每當(dāng)我想偷懶不去跑步的時(shí)候，想想自己那若隱若現(xiàn)的腹肌和那讓我流口水的線條，因?yàn)槲业膽卸?，即將恢?fù)回小肚腩和贅肉，我就坐不住了！必須要去跑步呀?。?！
ps：一定要找到你跑步的目的，想想是為了減肥、還是為了身體的健康、還是為了讓那甩掉自己的前任而后悔、亦或者是為了更好的自己！不管是什么，找一個(gè)出來，會(huì)比較容易堅(jiān)持下去！
二、跑步的計(jì)劃。
1、以一個(gè)月為例，計(jì)劃跑12次（一年就是144次，我計(jì)劃一年是120次），每周就是跑三次，可以固定相對(duì)應(yīng)的時(shí)間，比如在周一、周三、周六定為跑步日，或者8月20號(hào)、8月22號(hào)、8月25號(hào)如此，哪怕碰巧下雨天氣，自然延后一日就好，并不會(huì)影響到整個(gè)月的計(jì)劃安排。每次跑5公里（第一次跑的建議先慢跑2到3公里，然后休息三天，讓肌肉恢復(fù)了再繼續(xù)，跑前跑后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)），除去去跑場(chǎng)的時(shí)間，用時(shí)大概是30分鐘。這樣一周至多也就兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間，換來的卻是巨大的健身效果！
2、把跑步的時(shí)間固定化，早上時(shí)間充裕，可以固定在早上上班前。早上沒有時(shí)間的建議固定在晚飯一個(gè)小時(shí)后?？傊?，哪個(gè)時(shí)間段跑舒服就固定放在哪個(gè)時(shí)間段！
ps：固定跑步時(shí)間的好處，是為了讓我們產(chǎn)生條件反射。比如我今晚剛跑完，在晚上睡覺刷牙的時(shí)候，我就會(huì)自然想到后天是跑步日，后天晚飯過后我會(huì)把跑步放在第一位！這樣形成一個(gè)良好的回路，不需要任何人或事物的監(jiān)督，甚至我還會(huì)期待后天晚上早點(diǎn)到來。
三、跑步過程的問題及總結(jié)
遇到的問題有可能是會(huì)阻礙我們堅(jiān)持下去的借口或者理由，可能會(huì)是下班晚、工作忙又累、腳痛、女生來例假、心情不好等等………
這些問題主要是靠調(diào)整內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力來克服的，也就是你跑步的目的，當(dāng)你的驅(qū)動(dòng)力足夠強(qiáng)大，沒什么能夠阻礙你跑下去！
這里講的問題主要是注意一些跑的時(shí)候遇到的問題，例如第一次跑肌肉酸痛的問題，跑步的呼吸節(jié)奏的控制，膝蓋跟腳踝的保護(hù)及后續(xù)如何提高跑步的速度的問題。
在跑步的時(shí)候，配合一款你喜歡的app來使用，記錄自己的跑步里程、配速、用時(shí)、然后截圖做好記錄，了解自己的跑步情況，才能有針對(duì)性的加強(qiáng)。
根據(jù)實(shí)際情況遇到問題，可以通過百度跑步技巧或者跑步的書籍再或者詢問比自己跑步厲害的人來找到適合自己的解決方法。然后再進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，下次就會(huì)跑得更好啦！
例如我根據(jù)自己遇到的情況總結(jié)了：
1、跑步前五分鐘，前一公里的起步是比較難跑的，所以每次起步跑感覺自己今天不舒服、今天狀態(tài)不好，今天不要跑了，散散步就好的時(shí)候，我就知道這只是因?yàn)樽约合胪祽械慕杩诹T了。
只要跑過了十分鐘后，身體就會(huì)跑得非常的舒服，跑得根本停不下來！
2、跑步的呼吸節(jié)奏很重要，每次跑步，我都會(huì)刻意去練習(xí)，比如兩步一呼一吸還是怎么樣才能跑得更舒服，比如用嘴跟鼻子一起呼吸比單用鼻子呼吸跑得更快也沒那么累，因?yàn)槲跷每炝寺?，哈哈?/p>
3、跑五公里的效果比跑三、四公里效果更加好，跑得也更加舒服痛快，非常享受那種大汗淋漓的感覺！
四、通過跑步給我?guī)淼暮锰?/h3>
1、身體超級(jí)健康，跑步五公里，分分鐘的事情。
2、有助于提高睡眠質(zhì)量，早睡早起，一覺到天亮。
3、皮膚變好了，從來不長(zhǎng)痘痘，以前暗黃的膚色，現(xiàn)在也越來越有光澤了。
4、飲食更規(guī)律，也不愛吃啥零食，并且自覺不抽煙不喝酒不熬夜。
5、生活態(tài)度更加樂觀，更有自信心了。
6、意志力更強(qiáng)了，培養(yǎng)其他好習(xí)慣比較容易堅(jiān)持。
7、在朋友圈里堅(jiān)持分享跑步的成果，并鼓勵(lì)帶動(dòng)身邊的一些朋友一起跑。
小結(jié)：
1、找到你的跑步目的，不要因?yàn)閯e人跑而跑，這樣更容易堅(jiān)持。
2、做好你的跑步計(jì)劃，一個(gè)月或者一周都好，開始階段必須要求自己完成任務(wù)。
3、跑完了，自己心里要去總結(jié)，為什么今晚跑了三公里也不覺得累？下次能否提高速度？等等……
4、分享自己跑步后帶來的好處及成就感，帶動(dòng)身邊的朋友一起跑步。
