這一周我嘗試解決多年困擾我的一個(gè)問題，就是過于焦慮。我用樊登讀書會，那本《應(yīng)對焦慮》這本書的一些方法指導(dǎo)嘗試解決這個(gè)問題。

反思，總結(jié)下來效果還是不錯(cuò)的，焦慮得到緩解。對我有效的方法總結(jié)如下：

1.對生活規(guī)律作了些調(diào)整。早上六點(diǎn)多起來后直接思考及處理工作的事情。而不是用來學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)，把學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在下午。因?yàn)樵缟先说木κ亲詈玫?，讓狀態(tài)最好的時(shí)間，作最好的產(chǎn)出，提升工作效率。原先是早上運(yùn)動(dòng)，早上學(xué)習(xí)，這個(gè)安排消耗自己不精力，上班時(shí)的工作效率低下，增加了工作焦慮。中午休息片刻，保持下午的精力，下午處理瑣碎的事情。同時(shí)有半個(gè)到一個(gè)小時(shí)的自由時(shí)間。讓自己放松，發(fā)呆，愉樂。上下班開車時(shí)不再用于聽書學(xué)習(xí)，而是聽聽音樂，思想工作，整理工作思路。

2.工作節(jié)奏作了調(diào)整，每工作四十五分鐘，休息十五分鐘左右，到辦工室的園區(qū)走走，喝個(gè)茶，做做深呼吸，放松身體。不讓自己過于緊張，保持工作思路的清晰。如果工作思路混亂也停一下。緩一下再干，或查查資料，激發(fā)靈感。每天寫工作計(jì)劃，讓工作更有條理。

3.關(guān)注自己的注意力，同一時(shí)間只關(guān)注一件事，專注于一件事。注意力絕對是稀缺的資源。減少注意力分散造成的精力耗散，及無謂的負(fù)面思想，特別是應(yīng)該思維對自己的批評造成的焦慮。

4.關(guān)注自己的身體反應(yīng)，如果焦慮襲來，停一下，不作反應(yīng)?？纯词鞘裁丛蛞?，觀察，不抵抗，接受，放松。

睡前盡量不看手機(jī)，調(diào)起床鬧鐘，而不是用生物鐘叫醒自己。適當(dāng)吃點(diǎn)退黑素，促進(jìn)睡眠。睡前做點(diǎn)放松的深呼吸。

一周下來，個(gè)人有所進(jìn)步。這是好的開始。還要堅(jiān)持，讓新的習(xí)慣替代原有不健康的習(xí)慣，才能更好地解決這個(gè)問題。