基本信息

回顧對象：2022/04/29
回顧時間：2022/04/29~2022/04/30
發(fā)布簡書：2022/04/30

指標回顧

1.1 照顧好自己的身體

1.1.1 核查式清單

1、高效睡眠

• 夜間至少睡4個睡眠周期。
• 下午躺床上睡了1小時25分鐘，好滿足啊~

2、健康飲食
①蔬菜和水果：

• 至少吃了300克蔬菜。——早餐吃腌蘿卜；午餐吃了雞毛菜；晚餐吃了1個番茄、1份青菜。
• 吃了綠色蔬菜——雞毛菜、青菜。
• 吃了1個橙子（課前）、1根香蕉（課間）。

②蛋白質(zhì)：

• 蛋類：早餐吃了1個雞蛋；晚餐的蛋花湯用了1個雞蛋。
• 豆制品：午餐吃了五香干。
• 奶類：喝了1盒250ml的常溫牛奶。

③主食：

• 粗細糧搭配?！旨Z喝了小米粥；細糧吃了煉乳面包。

④其他：

• 認真地給自己做一日三餐，不湊活。
• 睡前3小時內(nèi)，沒有吃東西。

3、規(guī)律運動

• 上午做了駝背體態(tài)改善。
• 傍晚做了足踝防崴傷訓練、肩頸部疼痛緩解訓練。

4、保養(yǎng)護膚

• 早餐后，吃了鈣+VD、維B。
• 早晚洗漱時，都涂了護膚水、眼霜和乳液。
• 洗澡后，涂抹了潤體乳。
• 吹干頭發(fā)后，涂抹了護發(fā)精油。

1.1.2 問題引導

1、除此以外，今天，我還做了哪些照顧好自己的身體的事情？

• 早餐后，坐在電腦桌前，某一時間開始，我就多次打噴嚏、流鼻涕。我感覺自己是感冒了。于是，立即將抽紙拿到電腦桌，去儲藏室拿了感冒靈顆粒給自己沖了一包，還換了棉拖，關(guān)上了洗手間的窗戶，將次臥的窗戶關(guān)?。ㄟ€是要稍微通通風）。
• 上課前和課間休息分別吃了一個水果，及時補充精力。
• 晚餐一菜一湯，增加自己飲食的豐富程度，這也是在照顧自己的身體。

2、今天，我有哪些行為不是在好好照顧自己的身體？

• 沒有吧。

1.1.3 下一步行動

說明：復制亮點；改進不足；不斷優(yōu)化

• 明晚可以繼續(xù)炒青菜、做番茄蛋花湯。（已列入日清單）

1.2 允許自己做自己喜歡的事

說明：首先，要清楚自己喜歡什么、不喜歡什么。然后，允許自己做喜歡的事情，哪怕并不是很健康，哪怕別人并不贊同。

1.2.1 核查式清單

1、口腹之欲

• 喝一杯好喝的咖啡。
• 下午泡檸檬水，益肝排毒等。

2、休閑娛樂

• 允許自己在瀏覽器看追更小說的更新內(nèi)容。
• 允許自己看自己喜歡的娛樂節(jié)目。（午晚餐時間）

3、興趣愛好+自我管理

• 記錄：晨間記錄、生命之花記錄等。
• 計劃：日清單、周計劃等。
• 復盤：周中檢視、周復盤、愛自己的每日回顧等。
• 整理：手機相冊、電腦資料、瀏覽器收藏夾、微信收藏等。

4、興趣愛好+學習成長

• 5:30-5:55 參加崔律的感恩冥想課
• 完成感恩冥想課的日志打卡
• 閱讀我感興趣的公眾號文章

1.2.2 問題引導

1、除此以外，今天，我還允許自己做了哪些自己喜歡的事情？

• 等待崔律通知今日感恩冥想課打卡安排時，閱讀《接納不完美的自己》第六章，并進行了思考，還整理了flomo的特質(zhì)、愛自己等筆記。
• 允許自己下午躺床上睡近90分鐘。其實剛開始定的是25分鐘，后來感覺自己辛苦了，想要犒賞下自己，于是允許自己睡到自然醒，然后醒來的時候剛好是85分鐘。

2、今天，我允許自己不做哪些自己不喜歡的事情？

• 推遲查看仙貝群的信息，推遲處理。

1.3 想方設法討好自己

說明：為了得到自己的好感或稱贊，而主動做一些事情。

1、服務的行為：今天，我為自己提供了哪些服務？

• 家務勞動：燒水、做飯、洗衣、購物、收發(fā)快遞等。

2、精心的時刻：今天的什么時間，我將全部注意力放在自己身上？

• 感恩冥想課：聽課、寫日志。
• 閱讀《接納不完美的自己》，思考和整理時。
• 下午整理手機相冊，將對自己有價值的資料整理到flomo，并記錄自己的思考和行動計劃的時候。

3、肯定的言辭：表揚成就、肯定品格、關(guān)注性格。
好，做的非常好。因為

• 因為我今天有好好照顧自己的身體，晚餐還特意做了一菜一湯，比剛開始封控的時候的湊活改善了很多，真的是從愛自己的每日回顧開始的。
• 我覺得自己很有先見之明，之前買藥的時候就多想了一步，買了一盒感冒靈顆粒。然后今天上午流鼻涕、打噴嚏的時候就立即喝了一袋，后來就好多了。給有先見之明的自己點個贊！
• 今天我有允許自己做很多喜歡做的事情，有沉浸在讀書、思考、記錄、整理中，我感覺很開心、很享受。
• 今天我有應用精時力的所學，將精力和任務相匹配。當我發(fā)現(xiàn)下午睡醒后精力不佳時，我沒有去做需要中高專注力、更多腦力的制作數(shù)電實驗的課程大綱，而是選擇整理手機相冊，包括發(fā)送到電腦、提取內(nèi)容放到flomo、刪除部分相冊、重命名部分相冊等等。整個過程我覺得還蠻享受的，也沒有消耗太多的精力，讓我晚上還有精力做其他事情。
• 今天的我很主動、很懂得感恩，也很機智。我主動在群里申請加杜先生，并在好友申請中說明原因、表達感謝。
• 今天的我很活潑，當幫過我的杜先生加了我微信之后，我能很輕松、幽默地和他用微信文字聊天。給活潑、幽默、愛笑的幻雪點個贊！

1.4 關(guān)心自己的感受，想辦法讓自己開心

說明：首先，要能覺察到自己的感受。其次，如果自己感覺消極、負面，要想辦法讓自己開心起來。

1.4.1 關(guān)心我的感受

書寫時間：2022/04/29 18:45

書寫內(nèi)容：

• 現(xiàn)在就還蠻開心的，大概是加上了杜先生微信、聊天過程很輕松有關(guān)，也和自己剛寫完贊己日記有關(guān)吧~

1.4.2 滿足我的需求

今天，我的社交需求得到滿足了嗎？

• 說實話，今天好像沒有社交需求，感覺自己一個人在家，專心地讀書、思考、記錄、整理，都挺好的。
• 下午侯L發(fā)微信給我，我和她約了晚飯后聊天。從晚上7點聊到8點多，聊了77分鐘，聊得很開心。我還分享了崔律的定規(guī)則的PPT圖片給她，分享了崔律當時的經(jīng)歷給她，還分享了睡眠周期、睡前準備。

1.5 無條件接納自己

承認和接納不完美的自己，擁有完整的人生，是一件非常重要的事。我們每個人都是矛盾的統(tǒng)一體，是各種積極與消極的特質(zhì)彼此調(diào)和的結(jié)果，無論少了哪一方面都稱不上完整。
事實上，我們的每個缺點背后都隱藏著優(yōu)點，每個陰暗面都對應著一個生命禮物：膽小能讓你躲過飛來橫禍；潑婦在有些場合是解決問題的最好方式……陰暗面也是生命的一部分，只有真心擁抱它，我們才能活出完整的生命。——《接納不完美的自己》

特質(zhì)：急躁、急性子、沒耐性、缺乏深思熟慮

舉個例子：

• 例1：2014年下半年，劉老師和洪老師打招呼，想讓我坐在索朗里面，讓洪老師坐在308的時候。因為當時洪老師在國外，沒有立即回復郵件，然后我就很著急，自己先搬了進去，導致劉老師很被動。說實話，這件事的具體過程我已經(jīng)記不清楚了，也說不清楚當時我是怎么想的。但是，我當時覺得洪老師肯定會同意，早搬晚搬都一樣，而且我也不想一直坐在系辦，希望能早日進入微電子專業(yè)的辦公室，能更快地融入大家吧。

• 例2：
  本周三傍晚，孫老板說他到了之后，我就撂下飯碗，直接去小區(qū)門口，結(jié)果杜先生一直沒有到。我當時對他是否讓給我肉有一些不確定，又想等他過來，又想快點回家。當時，孫老板說他多帶了一份，建議我買下。但因為我剛買了蔬菜，還是綠葉菜，就不太想買。
  但是，我以為那是完整的一份套餐，就轉(zhuǎn)發(fā)給了自己人小群，想要幫助有需要的人，也希望減輕老板的負擔。然后302的鄰居說他要。我就在好鄰居群把158元轉(zhuǎn)給孫老板了。結(jié)果等孫老板打完電話，說那里面沒有肋排和肉。我轉(zhuǎn)告錢先生時，他說那他就不要了。
  這時候，我感覺左右為難，因為覺得這里面有我沒問清楚的緣故，于是決定拿下這份套餐，讓孫老板把差價還給我。再然后我回去的路上就發(fā)信息問誰想要和我分擔，康L分擔了部分香蕉，其余的沒有人分擔。
  等我回到家里，把這些東西放在陽臺上消毒、靜置。
  再之后，等我拿到廚房進行分裝、處理時，我就有些崩潰了。青菜也是綠葉菜，哪怕放在冷藏室也只有3~4天的保質(zhì)期，白蘿卜感覺不太會吃，上次的土豆還沒吃完；香蕉也放不久，而且我之前買的橙子、蘋果還有很多……雖然有了豬肉很開心，但是不會做。再想到冰箱里的雞毛菜只有3-4天的保質(zhì)期，豆制品只有5天的保質(zhì)期，番茄也放了好幾天了，全部都要這幾天解決掉，我整個人的腦子就快要爆炸了，感覺到巨大的壓力。
  好像是睡前發(fā)完感恩日記就爆發(fā)了，走到廚房蹲著哭……現(xiàn)在回想起來，覺得那時候的自己是真的很可憐了。

案例分析：

• 在以上兩個例子中，都有因為沖動、因為急躁、因為思慮不周而導致他人或自己受影響。
• 前者發(fā)生時，我還沒有主動承擔責任的意識和勇氣，欠洪老師和劉老師一個道歉。（我隱約記得當時劉老師是把我叫到309會議室說的，貌似我當時就心理脆弱到哭掉了。）
• 后者發(fā)生時，我已經(jīng)有了承擔責任的意識和勇氣，然后就主動買下了那個我并不是很需要的套餐。

積極意圖：急躁、缺乏深思熟慮的特質(zhì)曾經(jīng)給我提供過哪些好處？

• 接到任務后，一心想著快點完成。如果完不成，就放不下。尤其是截止時間明確、我能做、自己又喜歡做、想做的事情。比如，之前幫崔律整理日志、幫劉老師統(tǒng)計本科評估的資料、寫日志等。
• 這個特質(zhì)用好了，就是我的目標力優(yōu)勢。這個優(yōu)勢幫我完成了很多成就事件，也是我取得好成績、考上好學校的助力。
• 因為知道我有這個特質(zhì)，所以我學習了目標管理、項目管理等，希望能提前規(guī)劃、提前思考、提前準備，減少再出現(xiàn)這種情況的可能性。只是，應對突發(fā)狀況的時候，我還是沒辦法做到隨機應變。

1.6 讓自己感覺自己重要和有價值

1.6.1 別人為我做了什么？

1、關(guān)注我
（1）點贊和評論

• 我發(fā)的朋友圈被點贊和留言。
• 我在簡書上發(fā)的“愛自己的每日回顧”被點贊和評論。

（2）微信私聊

• 下午，侯L發(fā)信息問我最近發(fā)生了什么事情，并說我可以和她分享。晚上我和侯L用微信語音聊了77分鐘，聊得很開心。

2、幫助我
京東的快遞小哥：給我送來了9號下單的一箱常溫純牛奶。

1.6.2 我為別人做了什么？

己所欲，樂施于人；己所不欲，勿施于人。

1、關(guān)注他人

• 點贊和留言朋友圈。

2、幫助他人

• 轉(zhuǎn)發(fā)大群的有價值的信息到自己人的小群，比如上傳抗原檢測結(jié)果的問卷鏈接。
• 將“愛自己的每日回顧”發(fā)布到簡書，投稿到“愛之思”平臺。
• 我分享了崔律的定規(guī)則的PPT圖片給侯L，還分享了崔律當時的案例；另外，我還分享了睡眠周期、睡前準備。