估計不少朋友都曾嘗試養(yǎng)成一些好習(xí)慣，比如每天跑步、每天讀書、每天寫作等等。
可遺憾的是往往大家都不能堅持下來，原因在哪？
我在習(xí)慣養(yǎng)成方面的失敗經(jīng)驗也頗為豐富，但始終也沒找到原因，只能歸咎于自己的意志力不夠強。
直到最近看到一本書《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，才發(fā)現(xiàn)自己的很多培養(yǎng)習(xí)慣的做法本身就是錯誤的。
這本書里有一個獨特的觀點，就是書名里想表達(dá)的意思：如果能把“堅持”這件事本身養(yǎng)成一種習(xí)慣，那么培養(yǎng)其他習(xí)慣不就變得簡單了嗎？
突然想到最近這一兩年特別流行的一些理念，比如“元認(rèn)知”、“元學(xué)習(xí)”等等，元認(rèn)知就是“關(guān)于認(rèn)知的認(rèn)知”，任何一個詞加上“元”字，意思就是“關(guān)于XX的XX”。目的都是想找到根源，找到方法論，用最基礎(chǔ)的方法去指導(dǎo)實踐。
那這本書的書名套用這個理念，其實可以稱為：“元習(xí)慣”：養(yǎng)成習(xí)慣（堅持）的習(xí)慣。
如何養(yǎng)成堅持的習(xí)慣呢？
想要回答這個問題，那可以反過來想想我們?yōu)槭裁磮猿植幌氯ィ?/p>
堅持不下去的原因
1、習(xí)慣引力
人本能有“抗拒變化，維持現(xiàn)狀的傾向”，固定的狀態(tài)會讓我們感到舒適，而發(fā)生變化則是一種威脅。
2、習(xí)慣引力的兩個作用
- 抵抗新變化：想要形成新習(xí)慣，就要客服習(xí)慣的引力。
- 維持現(xiàn)狀：一旦養(yǎng)成習(xí)慣，大腦就會拼命的維持這種行為習(xí)慣。
這么看的話，習(xí)慣養(yǎng)成初期需要克服習(xí)慣引力，而且到了后期這個作用反而會幫助我們維持好的習(xí)慣。
習(xí)慣的三種類型
作者把習(xí)慣分成了三種類型：行為習(xí)慣、身體習(xí)慣、思考習(xí)慣。這三種習(xí)慣的培養(yǎng)難度和所需要的時間都是不同的，依次變得越來越難。
行為習(xí)慣
動動手就可以養(yǎng)成的習(xí)慣，比如寫日記等，一般需要一個月左右就能養(yǎng)成。
身體習(xí)慣
讓整個身體發(fā)生變化的習(xí)慣，比如減肥、早睡早起等，可能需要三個月左右培養(yǎng)。
思考習(xí)慣
指的是創(chuàng)意思維、逆向思維、批判性思考等習(xí)慣。需要經(jīng)年累月才能培養(yǎng)起來的習(xí)慣。
習(xí)慣培養(yǎng)的三個階段
習(xí)慣養(yǎng)成一般需要經(jīng)歷三個階段：反抗期、不穩(wěn)定期、倦怠期。
反抗期的特點與對策
反抗期通常在開始的第1~7天，由于“習(xí)慣引力”的作用，整個身體會抗拒改變，最容易失敗。
對策1：用微習(xí)慣循序漸進
既然由身體抗拒引起，那么我們就要聰明一點，把習(xí)慣目標(biāo)定的小一點，降低對身體的影響，讓身體逐步適應(yīng)。
比如我原來定過每周看一本書，寫一篇讀書筆記的目標(biāo)，只堅持了兩周就放棄了。
其實應(yīng)該把目標(biāo)縮小為每天讀2頁，寫100字左右的筆記即可。
對策2：簡單記錄
把培養(yǎng)習(xí)慣的過程可以記錄下來。
這個方法的原理是借助理性的力量和身體的習(xí)慣引力做斗爭，記錄下來可以讓我們看到客觀的事實和微小的進步。
所以我發(fā)現(xiàn)很多習(xí)慣養(yǎng)成APP都會要求每天簽到打卡，這起到了記錄的作用。
不穩(wěn)定期的特點和對策
這個階段一般持續(xù)8~21天，在度過身體反抗期后，雖然形成了一些習(xí)慣，可是因為強度不夠，容易被突發(fā)事件打斷導(dǎo)致半途而廢。
這就需要我們提升習(xí)慣的穩(wěn)定性，建立規(guī)則讓我們持續(xù)遵守。
對策1：讓行為模式化（或儀式化）
最好在固定時間、固定地點、固定的做某件事。
多維度觸發(fā)喚醒自己的習(xí)慣，讓習(xí)慣變得穩(wěn)固。
比如每天7：30起床用Evernote寫晨間筆記。
對策2：設(shè)置例外規(guī)則
假設(shè)可能發(fā)生的例外情況，提前定好自己的原則來增加“彈性”。
比如：某天回家很晚，不可能完當(dāng)天的寫作計劃，那要做對應(yīng)的補救方案，提前跟自己約定好。（如何與自己達(dá)成諒解）
對策3：增加獎懲機制
通過獎懲機制來進一步強化行為模式，讓習(xí)慣變的牢固。
前段時間為了戒煙，給自己設(shè)置了一個獎勵：如果堅持一個月不抽煙就給自己買一個索尼MDR-1000x降噪耳機。（耳機到手，已堅持戒煙3個月）
倦怠期的特點和對策
一般持續(xù)22~30天，這期間容易感到厭煩從而前功盡棄，這個時候失敗非?？上?。
對策1：添加新變化
重復(fù)做一件事很容易感到厭煩，喜新厭舊是人的本性，要主動增加一些變化和情趣，增加新鮮感。
對策2：計劃新習(xí)慣
在倦怠期時，提出新的習(xí)慣目標(biāo)和愿景，有助于把現(xiàn)有的習(xí)慣堅持下去。
其他堅持下去的技巧
不貪多，一次只培養(yǎng)一個習(xí)慣
我就曾經(jīng)犯過這個錯誤：今年新年伊始，同時啟動了好幾個習(xí)慣目標(biāo)：
比如：
1、每天讀完訂閱的5個得到專欄并寫留言。
2、每周寫一篇知乎專欄。
3、每天熱水泡腳。
...
到現(xiàn)在一個都沒堅持下來；培養(yǎng)習(xí)慣步子不能邁得太大。
習(xí)慣的行動規(guī)則越簡單越好
要把復(fù)雜的習(xí)慣拆成一些簡單的習(xí)慣來培養(yǎng)，就像百度的企業(yè)文化口號：“簡單可依賴”，簡單的才更容易執(zhí)行和堅持下去。
不要在意結(jié)果
只有充分認(rèn)識習(xí)慣養(yǎng)成的難度和規(guī)律，做好習(xí)慣養(yǎng)成三個階段的對策，保持好節(jié)奏，才能養(yǎng)成穩(wěn)固的習(xí)慣。
一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，就沒有了“堅持”二字，一切順其自然，而且還會因為“習(xí)慣引力”的作用，進入“不做不行”的狀態(tài)。
補充推薦
曾經(jīng)使用過多款習(xí)慣養(yǎng)成APP，有幾個設(shè)計很用心的，比如種子習(xí)慣、Habitica（把習(xí)慣養(yǎng)成變成RPG游戲）、Today、Play Task等等，有一定的輔助作用，推薦大家嘗試。
Habitica
Habitica 是一個免費的習(xí)慣養(yǎng)成及生產(chǎn)力應(yīng)用，讓你“游戲人生”。游戲里的獎懲措施能激勵你完成任務(wù)，還有一個強大的互動社區(qū)給你完成任務(wù)的好建議。Habitica能夠幫助你達(dá)成目標(biāo)，變得健康，勤奮，快樂。
還有iOS版。
種子習(xí)慣
種子習(xí)慣是國內(nèi)首款基于時間管理的習(xí)慣培養(yǎng)應(yīng)用，為超過20000種生活方式提供智能提醒、數(shù)據(jù)追蹤。
同時支持iOS和安卓系統(tǒng)。
Today
iOS平臺最精美的打卡習(xí)慣跟蹤APP，支持3D-touch。
Play Task
由一個知乎熱門帖子誕生的習(xí)慣養(yǎng)成軟件，效果顯著，很值得一試，就是開始的目標(biāo)設(shè)置麻煩些。
使用playtask的感受？ - 知乎
https://www.zhihu.com/question/47684675/answer/107186638
