-01 囚徒健身-
引體（一）-垂直引體：2x10（熱身組）
引體（二）-水平引體：1x30、1x12、1x10（訓(xùn)練組）
深蹲（四）-半深蹲：2x10（熱身組）
深蹲（五）-標(biāo)準(zhǔn)深蹲：2x30（訓(xùn)練組）
水平引體，第1組前24個(gè)都很標(biāo)準(zhǔn)了，后面幾個(gè)還比較費(fèi)力，第2組12個(gè)感覺(jué)比上次稍微輕松一點(diǎn)，第3組10個(gè)也比上次稍微輕松一點(diǎn)。
標(biāo)準(zhǔn)深蹲，輕松。
