現(xiàn)在春節(jié)已過(guò)，你瘦回去了嗎？
新年立的減肥flag又是從計(jì)劃到放棄了嗎？
請(qǐng)正面思考以上兩個(gè)來(lái)自靈魂的拷問(wèn)，畢竟人變胖時(shí)，沒(méi)有一片肉是無(wú)辜的。
我相信現(xiàn)在大多數(shù)想減肥的人都熟悉各類(lèi)減肥理論甚至有的可以倒背如流，什么都知道，但是，喊了減肥許久，基本上一斤都不瘦。
什么原因呢？
現(xiàn)在看來(lái)就是佛系的太隨意，什么都可以，什么都行，有很多好的想法，就是無(wú)法行動(dòng)起來(lái)。
很多女孩子，從早到晚都會(huì)想到要減肥，最大目標(biāo)就是馬甲線，A4腰，翹臀美腿，但是她們只是想一想，一般都很難做到，打魚(yú)兩天曬網(wǎng)兩星期。
這時(shí)候不免要強(qiáng)調(diào)一條溫馨提示：減肥千萬(wàn)條，自律第一條，現(xiàn)在不行動(dòng)，將來(lái)兩行淚
我們很多時(shí)候都是在看到隨意之后帶來(lái)的惡果或者看到別人的成績(jī)時(shí)，就受到短暫的刺激，瞬間變得很激動(dòng)，打雞血，短時(shí)間的沖動(dòng)，瘋狂節(jié)食，運(yùn)動(dòng)……
快速消耗光了自己的意志力之后，便再次開(kāi)始暴食，再次隨意，如此反復(fù)……
這里要先說(shuō)明一點(diǎn)，不管是為了減肥還是為了健康，一定要認(rèn)認(rèn)真真的吃好一日三餐，不要再考慮節(jié)食，不僅不能減肥還會(huì)傷身體，尤其容易傷脾胃。
不要追求短期的結(jié)果，暫時(shí)沒(méi)有瘦也不要緊，只要能夠堅(jiān)持正確對(duì)待自己的身體，總會(huì)越來(lái)越健康，養(yǎng)成了好的習(xí)慣，就自然瘦下來(lái)了。
減肥不是一天兩天的事情，要做的也不是不顧后果的快速瘦下來(lái)，而是要堅(jiān)持去建立正向反饋，讓身體和精神狀態(tài)一天天的變好，更加積極向上，有目標(biāo)的建立正確的減肥方式。
在正式開(kāi)始減肥之前，首先要確定，你是否真的想減肥。
很多人一定會(huì)說(shuō)，我當(dāng)然想減肥，但是在減肥已經(jīng)成為一種日?？陬^語(yǔ)的時(shí)候，你是發(fā)自內(nèi)心的想減肥還是隨口跟風(fēng)，但實(shí)際上對(duì)自己胖瘦無(wú)所謂呢？
一般發(fā)自內(nèi)心信念堅(jiān)定的人，往往會(huì)更加容易堅(jiān)持，而因?yàn)槭軇e人刺激、羨慕他人的好身材，或者是應(yīng)別人要求而減肥的人，往往不會(huì)堅(jiān)持太久。
內(nèi)心的動(dòng)力要比外在的動(dòng)力強(qiáng)大得多。
接下來(lái)在實(shí)際的減肥過(guò)程中，需要改變的不僅僅是體重腰圍，而是飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，作息習(xí)慣等等生活細(xì)節(jié)，當(dāng)你有了源源不斷的動(dòng)力，就要做好徹底改變自己的準(zhǔn)備，甚至包括言談舉止，這樣才能減肥一次，美好一生。
減肥，就這樣開(kāi)始！
首先，我們從吃入手，減肥，從來(lái)都不是一件會(huì)讓人失去幸福感的事。
1、一定要有主食
少吃或不吃精米白面，但是一定要多吃五谷主食。
減肥，減的是多余的肥肉，絕不是生命的根基和生命力?，F(xiàn)在是春天，生發(fā)的時(shí)節(jié)，尤其需要五谷補(bǔ)足氣血。
五谷包括什么？各種粗糧，豆類(lèi)，根莖類(lèi)的食物。
2、吃熟的，不吃生的
我吃沙拉的時(shí)候不吃生的“草”，冷的“魚(yú)生”，主要是熟的根莖菜和油煮菜為主（需要的話以后可以介紹做法）。
生冷之物不易消化，脾胃寒涼的人更是不適合或是吃了覺(jué)得不舒服，幸福感也會(huì)大大減少。
3、 細(xì)嚼慢咽
每頓飯控制在30分鐘，不看手機(jī)，放下所有的事，專(zhuān)心咀嚼，會(huì)減少飯量。
充分咀嚼，好好享受，滿足之后對(duì)食物的渴望就不會(huì)有那么多。而且，邊刷手機(jī)邊吃飯，會(huì)不自覺(jué)攝入更多熱量，我們有圖有真相。
如果一時(shí)沒(méi)有頭緒，不知道該怎么吃，下面分享一個(gè)基礎(chǔ)方案，供大家參考，具體實(shí)施還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況。
1、早睡：真的會(huì)讓人瘦
也不需要刻意早睡，基本11點(diǎn)能保證睡著就可以了，天大的事都不能阻擋你按時(shí)睡覺(jué)，最近超火的劉慈欣都說(shuō)了：
「這世界有很多東西值得為它付出生命，
卻沒(méi)有什么值得為它不睡覺(jué)
——可我們常常做反了?！?/p>
如果真的想做一件事情、培養(yǎng)一個(gè)愛(ài)好、喜愛(ài)自己的事業(yè)，重點(diǎn)在一直去做，而不是短暫的熬夜打雞血。
至于熬夜玩手機(jī)、打游戲或是追劇來(lái)試圖補(bǔ)償殘缺人生的，請(qǐng)你把白天過(guò)得美好一些。
2、早餐：9點(diǎn)前結(jié)束
紅薯/紫薯/玉米（粗糧）+ 小米粥/豆?jié){（粗糧）+ 雞蛋
以粗糧為主，搭配雞蛋，增強(qiáng)飽腹感，延緩饑餓時(shí)間
3、午餐：12點(diǎn)--1點(diǎn)之間
基本上外賣(mài)的暖飯沙拉就可以，趁著送來(lái)還熱乎的時(shí)候吃完。如果想吃的更健康些，可以自己做，上班族來(lái)不及做飯帶飯的話就只能挑些靠譜的外賣(mài)了。
初期適應(yīng)階段，午餐沒(méi)有太多的要求或限制，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免太過(guò)油膩高熱量即可。
4、下午茶：偶爾的加餐
酸奶/堅(jiān)果/溫和類(lèi)水果/谷物零食
腦力勞動(dòng)之后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，或者是緩解兩餐之間的饑餓感，給身體充電。
5、晚餐：睡前不再進(jìn)食
根據(jù)個(gè)人情況盡量早些吃晚餐，最好不超過(guò)7點(diǎn)，在睡前可以有充分的時(shí)間消化吸收，不在睡覺(jué)時(shí)給身體增加負(fù)擔(dān)。
晚餐的做法可以相對(duì)清淡一些，主食還是以粗糧為主，搭配適當(dāng)?shù)娜忸?lèi)和蔬菜，比如全麥面包/玉米/燕麥+雞肉/牛肉/蝦/魚(yú)+菜葉類(lèi)蔬菜
不是枯燥的受罪，而是舒服的享受
人們對(duì)健康的飲食一直以來(lái)有著一種誤解，凡是說(shuō)健康的，養(yǎng)生的都是難吃的，其實(shí)不是，覺(jué)得難吃只是帶著有色眼鏡沒(méi)有找到好吃的方法，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)健康本來(lái)應(yīng)該有的樣子。
明明白白的認(rèn)同，開(kāi)開(kāi)心心的享受，才能讓這件事持久而美好。
這一篇從基礎(chǔ)上講了怎么吃，下一篇會(huì)繼續(xù)講吃完之后要怎么做，希望每一個(gè)熱愛(ài)生活想要變美變健康的你，都能獲得自己滿意的身材，健康的身體，有趣的生活。
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