每周的檢視，復(fù)盤自己這一周所做的事情，不僅僅要看自己做了什么？更重要的是要看哪里做的不好，原因是什么？如何去提升？

復(fù)盤是自我成長的一把利器；復(fù)盤也是自我鼓勵(lì)的一種方式，記錄下來點(diǎn)滴的進(jìn)步，增加幸福感，成長為不需要外界的鼓勵(lì)，自己也能自律不斷成長的人，成為內(nèi)心強(qiáng)大的人。

看微博的時(shí)候，看到了央視著名主持人張曉楠的一句話，鄭重記下來，反復(fù)體會：

焦慮是想出來的，困難是等出來的，事情是做出來的，人生是走出來的！——張曉楠

一、本周生活記錄

1、工作方面：事情處理的較順利，能及時(shí)覺察到自己的問題，開始及時(shí)調(diào)整了自己的心態(tài)。

2、健康方面：增加俯臥撐和腹肌鍛煉，并繼續(xù)跑步，調(diào)整自己的跑姿，體會跑步的樂趣。

3、家庭方面：嘗試愉快的溝通，盡量抽出時(shí)間每天與孩子相處。

4、學(xué)習(xí)成長：主要學(xué)習(xí)了《熊貓小課》的2門課程。

二、健康：

1、早睡早起

本周早起7天。其中有一天是早起后忘記打卡，平均5:03起床。本周晚上仍有視頻的習(xí)慣，努力調(diào)整。

2、飲食

接下來的想法是：嘗試去學(xué)習(xí)烹飪，并對全家健康飲食進(jìn)行調(diào)理。行動是最重要的，不能僅僅是想一下。

3、運(yùn)動+冥想?

本周跑步4次，27.4公里。跑速較慢，本周繼續(xù)改善跑步姿勢。本周繼續(xù)練習(xí)每天冥想1次，冥想過程中走神的情況較以前少了。

三、效能：

1、時(shí)間記錄、檢視反思

時(shí)間記錄一直是我做不好的地方，記錄也是時(shí)斷時(shí)續(xù)，下周需要認(rèn)真反思總結(jié)一下。

2、晨間日記

本周共寫7篇，寫的時(shí)候已經(jīng)不再那么困難了，期望繼續(xù)認(rèn)真和客觀的記錄自己的行為，督促自己認(rèn)真的過好每一天。

3、滴答清單

本周滴答清單執(zhí)行情況不太好，主要是安排的事情不太合理，需繼續(xù)調(diào)整。

4、覺察?：

a、轉(zhuǎn)變思維方式，由表現(xiàn)型向進(jìn)取型轉(zhuǎn)變。

b、練習(xí)專注于當(dāng)下的每一件事的習(xí)慣。

c、不去抱怨，只專注于成長。

四、個(gè)人成長：

得到：復(fù)盤李笑來——《通往財(cái)富自由之路》。

混沌大學(xué)：復(fù)習(xí)李善有老師《認(rèn)知的第一性原理》

易效能100講：本周主要學(xué)習(xí)的是了旅行與人際相關(guān)的知識。

五、社交：

和易效能天使班4組成員一起打卡踐行！微信認(rèn)識新的伙伴。

本周可提升的地方（或問題）：

1、動力不足，學(xué)習(xí)和工作的效率有所下降。

2、專注度不夠，學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候，大腦的念頭特別多，時(shí)不時(shí)的冒出來！

3、想要學(xué)的東西很多，自己需要做一個(gè)計(jì)劃和安排。根據(jù)對自己的重要程度，做先后安排。

下周目標(biāo)（青蛙）：

1、周檢視1篇，完成年度計(jì)劃和閱讀計(jì)劃！

2、知識卡片30篇。

3、工作：提升效率，學(xué)習(xí)拓展相關(guān)的知識！

4、家庭教育——古詩背誦：督促和引導(dǎo)孩子們每天背誦，溝通改進(jìn)方法。

5、鍛煉：跑步20公里，俯臥撐每天3組60個(gè)，腹部鍛煉每天3組30次。

感恩分享：

感恩同事的關(guān)心和陪伴。感恩領(lǐng)導(dǎo)的寬容！

感恩一起踐行的007—14班戰(zhàn)友和易效能天使班戰(zhàn)友！

感恩自己還擁有健康和夢想！