中原焦點中16 堅持分享第1225天 22.10.13運動打卡第329天 2340h 約練675

認知行為療法，關(guān)注四個概念：情境或刺激、認知、情緒及行為，用流程圖模型來看他們之間的關(guān)系，即情境→認知→反應(yīng)(情緒、行為、生理反應(yīng))。

這個模型說明情境是心理產(chǎn)生的背景因素或者說誘因，而心理活動的認知、情緒和行為三個因素中，則是先有認知，后有情緒和行為，而認知來源于經(jīng)驗。

以考試焦慮為例，學(xué)生想到即將到來的考試，出現(xiàn)擔(dān)心考試結(jié)果不理想的認知，于是產(chǎn)生了焦慮情緒，停止了看書的行為，胸部有一種壓抑感的生理反應(yīng)。這個模型描述了考試焦慮的一個片段，想到即將到來的考試的時候，考試可能失敗的認知引發(fā)了焦慮情緒，分心行為和生理反應(yīng)。

從這個模型中我們知道即將到來的考試是不可避免的，也就是說情境無法改變，如果我們希望緩解學(xué)生的焦慮，幫助學(xué)生避免分心行為需要做的事情就是改變學(xué)生的認知。如果我們能夠讓學(xué)生認識到，他還是很有望考好的，那么他的焦慮就會緩解，就會把更多的時間用在學(xué)習(xí)上，而不是去想別的事情。

既然認知來源于經(jīng)驗，我們就可以幫助學(xué)生找到他曾經(jīng)成功考試的經(jīng)驗，從而來改變他“考試可能失敗”的認知，從而緩解焦慮、改善行為、調(diào)節(jié)生理反應(yīng)。

如果學(xué)生認為沒有既往的成功經(jīng)驗，我們可以幫助學(xué)校創(chuàng)造未來的成功經(jīng)驗，跳過認知，從行為出發(fā)，如果改變現(xiàn)在的行為，把時間花在學(xué)習(xí)上，再面臨考試時，可能會出現(xiàn)的成功場景，從而再回來改變現(xiàn)在的認知，從而促使行為的改變。