"我想健身，可是每次回家都好累，不想去健身房"

"我想學(xué)英語(yǔ)，可是我堅(jiān)持了幾天就學(xué)不下去了，是不是我意志力很弱？"

"我想堅(jiān)持看書(shū)，可是每次看了幾頁(yè)就好困"

"……"

為什么每次你想要改變都覺(jué)得很困難，是不是你的意志力真的很弱，才導(dǎo)致你一直都改變不了，其實(shí)不是，研究發(fā)現(xiàn)：行為的改變，意志力不是主要的影響因素，而是要有平衡理性和感性的智慧。

這種智慧分為"1個(gè)一，2個(gè)三"，1個(gè)心理模型，3個(gè)行動(dòng)步驟，3個(gè)改變技巧。

? ? ? ? ? ? ? ? "1個(gè)心理模型"

小A知道自己需要減肥，可是一看見(jiàn)好吃的就忍不住破戒，吃完再減肥，人就要及時(shí)行樂(lè); 小B下班回家想學(xué)習(xí)微課的內(nèi)容，提升一下自己的專(zhuān)業(yè)技能，可是一回家覺(jué)得好累啊，不如看一集電視劇再學(xué)，結(jié)果看了一晚上的電視劇; 小C有空的時(shí)間想看一下書(shū)，結(jié)果一看到手機(jī)上有人找他，于是就聊開(kāi)了，完全忘了讀書(shū)這回事。

理性讓讓我們用長(zhǎng)遠(yuǎn)眼光考慮問(wèn)題，比如要減肥要提升自己，可是感性卻鼓勵(lì)我們及時(shí)行樂(lè)，沒(méi)忍住去吃東西去看視頻。

這就是著名的心理模型：大象與騎象人。感性是大象，很強(qiáng)大，理性是騎象人，很渺小。想要大象往正確方向走，需要改變騎象人和大象。也就是平衡理性和感性之間的關(guān)系。

? ? ? ? ? ? ? ? "3個(gè)行動(dòng)步驟"

01.指揮理性

理性讓我們考慮長(zhǎng)遠(yuǎn)問(wèn)題，可是總會(huì)過(guò)度憂慮，想得太多，做得太少，缺乏具體的行動(dòng)步驟。比如我們要減肥變成更美的自己，在考慮該去哪個(gè)健身房該做哪些運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)花費(fèi)了我們不少的時(shí)間，倒不如明確地告訴自己下一步的具體步驟，直接去健身房詢(xún)問(wèn)減肥的課時(shí)計(jì)劃，或者直接找私人教練，這樣更有效率。

02.激勵(lì)感性

讓我們的感性得到刺激，出現(xiàn)恐懼，興奮等情緒，刺激我們的大腦，做出行為的改變。小A看到一張圖片，里面的女人很美，一身肌肉，膚色健康，體態(tài)輕盈，精神飽滿，看簡(jiǎn)介介紹卻得知這個(gè)女人居然已經(jīng)快40歲了，看上去卻像20幾歲，她受到刺激，于是默默放下手中的漢堡包，開(kāi)始她的健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

03.創(chuàng)造路徑

改變環(huán)境或情景，這會(huì)讓你的改變更有成效，比如你想要減肥，可以給自己連續(xù)的整塊時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，買(mǎi)雙好的運(yùn)動(dòng)鞋或者選擇離家近的健身房，給自己創(chuàng)造一個(gè)激勵(lì)的環(huán)境，去健身房或者微信打卡群等等。

三步走，一，指揮理性，不要讓理性走偏，二，刺激感性，產(chǎn)生感覺(jué)，三，改變環(huán)境。

? ? ? ? ? ? ? ? "3個(gè)改變技巧"

01.找亮點(diǎn)/榜樣

理性告訴你長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，但是你不知道怎么具體怎么做，可以先找到一個(gè)行動(dòng)榜樣，照著做，比如找到一個(gè)減肥成功的榜樣，向她請(qǐng)教學(xué)習(xí)，聽(tīng)話照做。

02.縮小改變幅度

給自己的感性刺激，產(chǎn)生我已經(jīng)開(kāi)始的感覺(jué)，一旦開(kāi)始，就會(huì)有持續(xù)的變化，你會(huì)愿意多走幾步。不要一下就追求月減十幾斤，目標(biāo)訂小一點(diǎn)，看到自己每天輕了一點(diǎn)點(diǎn)，這就是感性的刺激。

03.正能量心態(tài)

改變不是一步走，而是循序漸進(jìn)，一步一步來(lái)，是個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，要給自己一些積極的暗示，避免一些負(fù)面情緒。比如"今天忍住沒(méi)去吃油膩的食品，太棒了""咦，又比上個(gè)月輕了兩斤了，太厲害了"

輕松改變自己的行為，只需要平衡好感性和理性的關(guān)系，而不是我們的意志力，鎖定目標(biāo)，了解大象和騎象人的心理模型，進(jìn)行兩個(gè)3，3個(gè)行動(dòng)步驟和改變的技巧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：改變，其實(shí)不難。