書(shū)名：HEAT能量法則
作者：張家瑞
在當(dāng)今社會(huì)中，相信大部分的人，每天都會(huì)處于焦慮當(dāng)中。看到身邊朋友或者同事的“崛起”，自己也特別想快速“成長(zhǎng)”起來(lái)。尤其是職場(chǎng)人士，對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)的渴望已經(jīng)達(dá)到“一觸即發(fā)”的狀態(tài)。只要聽(tīng)到哪里有好的課程，哪里有好的講座，就會(huì)花錢(qián)報(bào)名去聽(tīng)，去學(xué)習(xí)。書(shū)也整本整本的買(mǎi)回家，不管多貴，不管是否真正適合自己，不管自己有沒(méi)有時(shí)間去閱讀，都無(wú)所謂，先買(mǎi)了在說(shuō)。還有一部分的人，課也聽(tīng)了，書(shū)也讀了，但往往收效甚微。
當(dāng)以上幾種現(xiàn)象你也被get到的時(shí)候，很不幸你進(jìn)入到了假裝式學(xué)習(xí)的隊(duì)列中。屬于書(shū)中所說(shuō)的“自嗨型”學(xué)習(xí)。
所謂的自嗨型學(xué)習(xí)，則是指沒(méi)有清晰的學(xué)習(xí)目標(biāo)，隨大流去學(xué)，看別人學(xué)什么自己也去學(xué)什么。沒(méi)有想明白自己為什么要學(xué)習(xí)，自己到底要往哪方面去學(xué)習(xí)，才能夠提高自己的個(gè)人成長(zhǎng)道路。沒(méi)有方向的學(xué)習(xí)最多是“享受”了學(xué)習(xí)的過(guò)程，并沒(méi)有轉(zhuǎn)化成自己的知識(shí)庫(kù)。
那么，你肯定會(huì)有疑問(wèn)了，究竟個(gè)人成長(zhǎng)是什么？到底該怎么去鍛煉呢？
個(gè)人成長(zhǎng)是什么？
運(yùn)用書(shū)中所說(shuō)的：個(gè)人成長(zhǎng)并不是閱讀幾本書(shū)，聽(tīng)?zhēng)状握n或者參加幾次大咖的分享，而是需要高質(zhì)量的輸入，需要聚焦并且不斷挖掘深度，通過(guò)思考與總結(jié)，與已有的知識(shí)建立關(guān)聯(lián)并形成新的知識(shí)體系，進(jìn)而在實(shí)踐中轉(zhuǎn)化為自己的成果和作品。當(dāng)你具備了與別人的差異化時(shí)，你便有了能量。
個(gè)人覺(jué)得是：
1.先找到你自己要為之奮斗的方向
2.根據(jù)這個(gè)方向，設(shè)定符合自己的目標(biāo)
3.學(xué)習(xí)跟目標(biāo)相關(guān)的一切信息（可以范學(xué)，但是不能脫離上面的方向）
4.慢慢開(kāi)始收縮、聚焦，開(kāi)始精學(xué)（先深度后廣度）
5.在整個(gè)學(xué)習(xí)中，都要善于思考和總結(jié)。只有如此才能將你所學(xué)的內(nèi)容，轉(zhuǎn)化成自己的知識(shí)（不斷輸出）
6.實(shí)踐，運(yùn)用你所學(xué)的知識(shí)，落地到工作或者生活中去，并看到成果。只有這樣，才能真正的將知識(shí)內(nèi)化變成自己的。
如何去鍛煉？
一切準(zhǔn)備就緒，只欠東風(fēng)。方向、目標(biāo)、書(shū)籍等等都已經(jīng)有了。該如何長(zhǎng)期堅(jiān)持的去學(xué)習(xí)呢？
畢竟這是一個(gè)長(zhǎng)期鍛煉的過(guò)程，阻力方面肯定不少。為了減少阻力，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，書(shū)中也從四個(gè)方面講解了，影響我們個(gè)人成長(zhǎng)的關(guān)鍵要素點(diǎn)以及克服的方法。
第一：習(xí)慣（Habit）
第二：精力（Energy）
第三：注意力（Attention）
第四：目標(biāo)（Target）
以上就是所謂的HEAT法則
個(gè)人的理解是：
1.習(xí)慣：找到影響你學(xué)習(xí)的因素，列舉出來(lái)。一個(gè)個(gè)去分析，哪些你是可以克服的，哪些是克服不了的。針對(duì)不好克服的因素，尋找可替代的方案。然后當(dāng)你真正執(zhí)行過(guò)程中，盡量遵循固定時(shí)間點(diǎn)去干固定事情的習(xí)慣。
這樣長(zhǎng)期下來(lái)，習(xí)慣自然而然就會(huì)養(yǎng)成了。前期需要你刻意去做，刻意去糾正，后期就會(huì)順其自然了。
2.精力：
良好的身體，清晰的頭腦--體能精力
沒(méi)有良好的身體和清晰的頭腦，整天病懨懨、無(wú)精打采的，是永遠(yuǎn)也無(wú)法堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去的。
平穩(wěn)的情緒、和諧的人際關(guān)系--情感精力
如果你的情緒很容易受外界干擾，波動(dòng)很大時(shí)，那么你會(huì)很難靜下心來(lái)去深度思考的。
足夠的自信心以及釋放壓力--思維精力
整天活在惶恐中，焦慮不安，不會(huì)管理并釋放壓力時(shí)，你的精神一直處于緊繃狀態(tài)，終有一天會(huì)崩塌的。
3.注意力
學(xué)習(xí)這東西，不是看你在這件事上面投入的時(shí)間有多少，而是你投入的有效注意力有多少。時(shí)間多并不代表產(chǎn)出多，只有高效率的投入（注意力）才能產(chǎn)出更多的知識(shí)。
4.目標(biāo)
沒(méi)有清晰的目標(biāo)，你的學(xué)習(xí)道路不會(huì)持續(xù)很久，很容易就會(huì)半途而廢。
沒(méi)有清晰的目標(biāo)，你學(xué)的東西就會(huì)很雜、很亂，知道的很多，但都不精，沒(méi)有一個(gè)自己拿的出手的“專(zhuān)業(yè)技能”。
學(xué)習(xí)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，而且也是一個(gè)見(jiàn)效比較慢的過(guò)程。我相信，只要你每天都能學(xué)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)，時(shí)間的“復(fù)利”會(huì)給你帶來(lái)意想不到的驚喜。
引用書(shū)中一段話來(lái)作為總結(jié)：
今天的你是過(guò)去的你的總和，未來(lái)的你就是今天的你的總和，你期待未來(lái)的你是什么樣子，就從今天開(kāi)始，朝著那個(gè)方向踐行吧。
