大家好，今天推送「空嘮嘮」，一起來(lái)討論一下，在經(jīng)歷沖突之后，如何用正念調(diào)整心態(tài)。
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沖突，不可避免
無(wú)論我們平時(shí)多么正念，沖突是不可避免的事情。因?yàn)樵谶@個(gè)世界上，每個(gè)人的言談舉止非常不一樣，心理狀態(tài)非常不一樣，人格也非常不一樣。
即使我們?cè)贉睾?，也難免遇上一些性格不同、人格不同的人，特別是當(dāng)我們遇到一些所謂的反社會(huì)人格（sociopath）的時(shí)候，分歧就出現(xiàn)了。
我們?cè)诩彝?、職?chǎng)等各種場(chǎng)景中，想方設(shè)法去避免沖突，但是很多時(shí)候我們?nèi)匀浑y以防備。所以今天就來(lái)討論一下，如何運(yùn)用正念走出沖突。
沖突，最大的問(wèn)題是什么？
從正念角度講，沖突帶來(lái)的最大問(wèn)題是讓我們處在某種情緒下，容易影響同理心（compassion），非常容易喚起厭惡和怨恨的情緒。而正念的一切都是以同理心和愛(ài)為基礎(chǔ)。所以即使是正念的人，當(dāng)遇到?jīng)_突的時(shí)候，也會(huì)遇到非常大的挑戰(zhàn)。
當(dāng)經(jīng)歷沖突的時(shí)候 ，我們會(huì)有很多精神上的沖擊，可能會(huì)感到短時(shí)間的抑郁。我們也會(huì)因?yàn)闆_突感到非常強(qiáng)的情緒，進(jìn)而產(chǎn)生各種沖動(dòng)，還有可能會(huì)發(fā)生各種非常不理性的行為，這樣反而會(huì)加劇沖突，加劇了我們的內(nèi)心痛苦。
經(jīng)歷沖突后，如何調(diào)整心態(tài)，恢復(fù)平靜？
當(dāng)我們?cè)诮?jīng)歷沖突的時(shí)候，要想方設(shè)法保持「覺(jué)」的能力，這可能需要長(zhǎng)時(shí)間的正念練習(xí)，來(lái)培養(yǎng)覺(jué)察的能力。當(dāng)意識(shí)到我們處在非常強(qiáng)的情緒時(shí)，首先要平靜下來(lái)，可以做冥想。
保持平靜是解決沖突的第一步，它也是一種智慧。
但是，當(dāng)非常強(qiáng)的情緒出現(xiàn)時(shí)，身體的荷爾蒙也發(fā)生了變化，所以情緒的平息需要時(shí)間，我們要給予耐心。
沒(méi)有一切是永恒的。即便是這些糟糕的情緒，也只會(huì)持續(xù)一段時(shí)間而已。所以一定要耐心。
第二，在經(jīng)歷沖突時(shí)，我們會(huì)收到對(duì)方非常不友善，甚至非常傷害性的話語(yǔ)。這些話語(yǔ)會(huì)引起我們的自我懷疑，有時(shí)會(huì)感到一種莫名的內(nèi)疚感、愧疚感，還會(huì)感到一種抑郁、低沉。
當(dāng)這些情況出現(xiàn)的時(shí)候，我們要覺(jué)察，要接受，接受這種狀態(tài)，接受在此時(shí)此刻的任何感覺(jué)。
因?yàn)楫?dāng)別人這種非常不善意的言論，給到我們的時(shí)候，我們對(duì)這些言論的反應(yīng)必然會(huì)導(dǎo)致情緒的出現(xiàn)，這非常正常。承認(rèn)這一點(diǎn)。接納這一點(diǎn)。
順其自然。
由它來(lái)，由它去。
一定要活在此時(shí)此刻，活在當(dāng)下。傷害已經(jīng)過(guò)去，它在影響你，是因?yàn)槟氵€在想它。當(dāng)你超越了「想」，也就超越了「影響」。
要覺(jué)察到自己對(duì)這些負(fù)面評(píng)論的反應(yīng)。當(dāng)我們介懷的時(shí)候，非常容易去反復(fù)回想這些評(píng)論。過(guò)度思考，會(huì)產(chǎn)生更多的情緒，它是一個(gè)惡性循環(huán)。
所以面對(duì)這些想法和情緒的時(shí)候，就像我們?cè)谡钰は肜锩嫠龅哪菢印X(jué)察到想法的出現(xiàn)，但不跟著想法走，不去理睬它。
同時(shí)還要找一個(gè)新的角度來(lái)看待這些負(fù)面想法。那些想法只是對(duì)方大腦里的一些神經(jīng)回路，喚起了我們大腦的一些神經(jīng)回路。不介懷，任它來(lái)去，這些狀態(tài)都不是永恒的，活在此時(shí)此刻，耐心。
過(guò)一兩天之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些負(fù)面情緒都在逐漸地消退。同時(shí)在這樣一個(gè)狀態(tài)的時(shí)候，你可以嘗試去喚起自己的同理心、愛(ài)和友善。
我們也有一些冥想音頻，喚起愛(ài)和友善的練習(xí)（在Mindiverse的公眾號(hào)上，有一期關(guān)于愛(ài)和友善的冥想引導(dǎo)，歡迎關(guān)注。后臺(tái)輸入「愛(ài)」，回復(fù)即是）。
嘗試去喚起自己的同理心，來(lái)遠(yuǎn)離這些不良情緒。
經(jīng)歷沖突的時(shí)候，是一個(gè)觀察內(nèi)心的好機(jī)會(huì)。觀察內(nèi)心的動(dòng)態(tài)變化，每個(gè)狀態(tài)都是個(gè)過(guò)程，此消彼長(zhǎng)，但只有愛(ài)和友善能夠讓我們平靜。
選擇原諒，回歸平靜。
必要時(shí)，需要對(duì)抗
但如果對(duì)方確實(shí)做得有問(wèn)題，我們應(yīng)該去對(duì)抗。但對(duì)抗是基于正義，基于價(jià)值觀，而不是基于情緒和反應(yīng)。
通過(guò)正念，我們要意識(shí)到內(nèi)心的變化，覺(jué)察到我們對(duì)這些事情的反應(yīng)，把正念運(yùn)用到生活的每一個(gè)角落，包括沖突當(dāng)中。
盡管沖突非常激烈，但是，一旦沖突發(fā)生了，接受沖突是一種大麻煩，大麻煩即大智慧。換一個(gè)角度看，當(dāng)我們能夠處理好這些沖突的時(shí)候，也能幫助我們深化理解和感受正念的核心價(jià)值觀。
好，感謝大家收聽(tīng)今天的空嘮嘮，我們下期再嘮。
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Cico，Mindiverse創(chuàng)始人，荷蘭在讀博士，研究興趣涉及神經(jīng)科學(xué)，哲學(xué)，人工智能，數(shù)學(xué)，生物信息的交叉領(lǐng)域。和中西方現(xiàn)實(shí)的深度交互，為他探索精神世界提供了難得的契機(jī)和推力。近年正念冥想修習(xí)又整合融匯其以往的積累，令其有所體悟，開(kāi)啟分享之旅。
