思維燈泡，每天一亮，我是葉宜亮

前面的7篇日更里，我們列舉了7種行為改變的武器，那么接下來如何運用他們到我們的生活中，給我們帶來行為的改變？

首先要明確，我們想要改變的行為是什么類型的。

分清三種行為改變

1. 自動行為

自動行為是指那些出于無意識做出的事情，不知不覺地就完成了。

人在做自動行為時，幾乎不可能阻止自己，因為我們根本沒有意識到自己在做它們。碰到類似的情況或條件，自動行為往往會自動發(fā)生。在等紅綠燈時不知不覺抓起了手機，或是抱著吉他無意識地開始演奏你彈過千百次的和弦，這些都是“自動行為”的例子?；蛘呤且环N重復的無意識行為，比如咬指甲；或是因為膝蓋上放著一袋薯片就不知不覺地吃了半袋。

自動行為是深深銘刻在大腦里的，很難改變。

由于人們并不會覺察到自己在自動做某件事，所以，想要改變的時候，那些需要有意識關(guān)注所做之事的武器是不管用的。如果一個人不想無意識地在公共場合挖鼻孔，不管這對他有多么重要，除非他能意識到自己什么時候會這么做，否則，他就停不下來。

但其他的武器，比如“極度容易”此時便可發(fā)揮作用。如果他戴上手套，那么，他是否意識到自己在挖鼻孔就變得無所謂了；因為，除非他摘掉手套，否則他沒法把指頭伸進鼻孔。自動行為通常是無意識進行的，因此，就必須借助怎樣創(chuàng)建及改變無意識行為的科學來“治療”。

●如果你想改變自動行為，不妨使用“極度容易”和“反復銘刻”的武器。如果可能，“行為在前”和“致命吸引”也用上。

舉幾個例子：

如果你想減少喝很多汽水的習慣，這是一個典型的自動行為，那么很簡單的就是，不要把大瓶的汽水放在你附近，讓這個不知不覺喝很多汽水的行為變得要很刻意才能做到。（極度容易 ： 讓阻止行為發(fā)生變得很容易）。

用另一種能滿足你的飲料代替你喝軟性飲料的習慣。如果你喝它只是為了緩解口渴，那就換成水。如果你是因為軟性飲料的口感才喝的，可以試試其他東西，比如純凈水，或是在水里加上些水果。如果你喜歡的是碳酸口感，那就用蘇打水來代替（致命吸引：給自己提供有吸引力的替代方案）。

把它變成慣例。每天在桌上放一瓶純凈水或碳酸水。出門上班之前設定鬧鐘，或給自己發(fā)一封電子郵件，提醒自己帶上要替換的水。這將幫助你熟悉新的慣例，將之銘刻到大腦里（反復銘刻：反復執(zhí)行，讓大腦接納此方案為默認方案，為你提供慣性助力）。

使用工具“哄騙”大腦，讓它意識到你已經(jīng)有所改變。每天你記得帶上替換軟性飲料的水，就把它記在日歷上。等你回想自己這幾天的行為時，你就能意識到自己正在發(fā)生改變了（行為在前：先執(zhí)行正確方案，加以回憶，讓意識跟著行為的腳步，提供更多堅持改變的動力）。

小結(jié)：

現(xiàn)在，想想你自己有什么希望改變的“臭毛病”，分析一下他是否屬于無意識的“自動行為”，然后為自己設計幾個組合拳來改變它吧。

下一篇我們將討論一下“沖動行為”，就是那些你有意識到自己在做一個不應該的行為，但是“就是停不下來”那種。應該很多人都被戳中了吧？明天見