這是我的第103天分享
我們身體能做的每一件事情都具有產(chǎn)生樂趣的潛力，但很多人都忽視了這種力量。
光靠身體的簡單動作是不能產(chǎn)生心流的，只有加入了相關(guān)的思想、注意力，才能充分充分發(fā)揮身體的潛能。
如果你只是機械的做某個動作，那你就相當(dāng)于一個沒有感情的機器人；而當(dāng)你從內(nèi)而外賦予它意義并專注下來的時候，你會覺得非常充實，非常爽。
接下來，我會從“體能活動”與“感官”兩個角度，來向你分享你可以用什么樣的方式，改善你的心流體驗。
01
體能活動產(chǎn)生心流的四個步驟
1. 確立一個總目標(biāo)，并盡可能包含多個實際可行的子目標(biāo)
比如你已經(jīng)很久沒有跑步了，你想重拾跑步。于是你給自己定下了一個月之后能夠跑下10公里的目標(biāo)。這很好。
接下來，你就把這個目標(biāo)分了幾個階段。第一階段，先保證能夠輕松跑下3公里；第二階段，5公里；第三階段，10公里。
2. 找出評估目標(biāo)進(jìn)度的方法
現(xiàn)在已經(jīng)有很多跑步軟件可以實現(xiàn)這個功能了。比如你每跑一公里，系統(tǒng)會給你一個提示；你離設(shè)定的目標(biāo)還差多少，系統(tǒng)也會提示你。
當(dāng)你真正沉浸在跑步的樂趣中時，“距離”這個概念就會被你慢慢忘掉。等到你設(shè)定的目標(biāo)達(dá)成了之后，你還總有一種意猶未盡的感覺，還想繼續(xù)跑。
其他評估目標(biāo)進(jìn)度的方法還有很多。比如找一個參照物，到達(dá)那里，就知道你的大概進(jìn)度了。
3. 環(huán)境很重要
我跑步的時候，比較喜歡帶著耳機，穿梭在城市街道中，一邊跑步，一邊用腳步慢慢丈量這個城市，默默感受它曾經(jīng)經(jīng)歷的風(fēng)雨與陽光。
而這種感覺在跑步機上就削弱了很多。一直在一個機器上原地跑著，難免會有枯燥，這很正常。
研究顯示，相比于一直在跑步機上跑，戶外跑更能給人帶來愉悅的感覺。在跑步機上跑步，自我感覺已經(jīng)跑了三公里，實際上可能剛一公里。
4. 時刻保持“新鮮感”
當(dāng)我們一直做一件事情，或者隨著我們的能力提升，目標(biāo)難度變低時，我們就很容易產(chǎn)生厭倦的感覺，在戶外跑的時候，如何改變這種情況呢？
你可以嘗試不同的路線，這不僅能夠增加新鮮感，還能讓你的大腦回路更加充分。
曾經(jīng)有科學(xué)家做過研究，出租車司機與普通的行人，在大腦負(fù)責(zé)記憶的部分做了比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前者的這部分更加發(fā)達(dá)與活躍。這是為什么呢？
因為司機經(jīng)常要穿過不同的街道，走不同的路線，這樣大腦就會一直保持活躍。而很多行人基本就是一直走熟悉的路線，所以大腦對應(yīng)的部分就處于“半休眠”狀態(tài)。
除了嘗試不同的路線，你還可以在跑步的過程中增加一些“玩法”或者難度。
我朋友圈有一些跑步達(dá)人，他們經(jīng)常會采取這樣一種跑步方式：跑出一個圖形。
比如前段時間的2020跨年，我朋友圈就有好多人跑出了一個“2020”或者“2021”。再比如，牛年到來之際，就有人跑出一個“牛”的圖案。
相比于一直固定跑一個路線，這些方式都可以讓我們的大腦時刻保持活躍。
有關(guān)的方法還有很多，我相信你一定會發(fā)現(xiàn)適合自己的訣竅。
02
利用身體感官，增強“心流”體驗
同樣是聽歌或者學(xué)習(xí)，同樣的時間，同樣的感官，為什么有的人看上去感覺吸收效果特別好，而有的人總是覺得“看了就忘”或者“聽了就忘”呢？
1. 三個層次
王國維在《人間詞話》中提出，人生有三層境界。在感覺與心流體驗中，也有三層境界。
下面我以聽音樂為例，給你展開這三層境界。
第一層，簡單感官體驗。
這是我們大多數(shù)人停留的階段。聽了一首首音樂，感覺很好聽，很放松，然后就結(jié)束了。
如果你僅僅是想讓自己做一個休息調(diào)整，那么這個層次就很適合你?？墒侨绻阆脒M(jìn)入“物我合一”的心流狀態(tài)，你就必須要逐漸深入到后面的層次里。
第二層，“聯(lián)想式”聆聽。
這一點在很多小說中經(jīng)常會遇到。你可能經(jīng)常會看到類似的橋段：
主人公在聽音樂的時候，節(jié)奏激烈的部分讓他想到了狂風(fēng)暴雨，陰風(fēng)怒號。而節(jié)奏輕緩的部分則讓他想到了風(fēng)和日麗的某個河邊。
在這個階段，你要通過音樂的不同特性，進(jìn)行聯(lián)想。
第三層，“分析式”聆聽。
在這一層，你需要用批判的眼光，評判這一個音樂。你還可以把這個作品與作曲家的其他不同時期的作品作比較，也可以把同時期類似風(fēng)格的作曲家放在一起比較。
當(dāng)你真正地沉下來，不斷思考的時候，其實你就已經(jīng)進(jìn)入到了“心流”的狀態(tài)里。
“分析式”不但可以提升你的思想層次，還可以讓你享受音樂樂趣的機會呈現(xiàn)幾何級數(shù)增加。
2. 拓展到閱讀等其他方面
我們在閱讀的時候，也可以借鑒這種方式。
比如看《心流》這本書，剛開始看的時候，你學(xué)習(xí)里面的方法，與作者來一個“遠(yuǎn)程交流”。看完之后，如果你想繼續(xù)深入了解，你可以對比作者在出版這本書之前以及之后的作品，你還可以看同時期心理學(xué)其他大師的著作。
“旁征博引”的基礎(chǔ)，是你的知識輸入量。
至于在學(xué)習(xí)方面，這種方法應(yīng)用得就更廣泛了。很多“學(xué)神”、“學(xué)霸”都是有這種類似的方式，讓知識彼此之間連接起來，而不是孤零零的一個個島嶼。
這些類似“橫向+縱向”的分析方式，不僅可以幫助你進(jìn)入“心流”狀態(tài)，更重要的是，可以幫助你把知識點串聯(lián)成線和面。
你可以想象一下，當(dāng)你裝東西的時候，你是用幾根線去裝東西更容易，還是用一個網(wǎng)呢？
我來總結(jié)一下今天的分享。首先，通過體能活動進(jìn)入“心流”狀態(tài)有四步：目標(biāo)、反饋、環(huán)境、挑戰(zhàn)。
接下來，我們可以通過“三個層次”法，來輔助我們更好地進(jìn)入“心流”狀態(tài)。更重要的是，通過“橫向+縱向”等深度分析方式，我們的知識體系的地基，就逐漸打牢了。
以上是我今天的學(xué)習(xí)分享。我是潤東，我們一起，向上生長。
