昨天完成了全套課程的學(xué)習(xí)，今天開始第一輪循環(huán)的練習(xí)。

從第1課——消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪的練習(xí)開始，同時針對自己O型腿的問題，增加了第11課改善O型腿的幾個動作的練習(xí)。

總計用時47分鐘。

內(nèi)容：4+3個動作

先練習(xí)消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪的4個動作：

1.高角換椅式。5個呼吸，3組。

2.戰(zhàn)士一式變體練習(xí)。5個呼吸，左、右各3次。按照課程，左右各做1次就可以。我是比較著急啦，所以多練幾次，哈哈。

3.韋濕奴側(cè)舉腿式。左右腿各20次，2組。

4.束角式。5個呼吸，1組。

休息片刻后，接著做以下3個改善O型腿的練習(xí)：

1.快樂嬰兒式。5個呼吸時長，做了3組。1組也可以。但我做了3組，急于早日改善我的O型腿。

2. 山式坐姿。按要求保持1-3分鐘，我保持了2分鐘。

3.仰臥上抬腿。按要求需保持3-5分鐘或5-10分鐘，但完全做不到一次性保持這個時間，所以分了兩次完成，總時長3分鐘。

最后，又做了一個束角式，來進行拉伸。

此外利用碎片時間完成3組夾臀練習(xí)。

利用看電視的時間做了幾個按摩動作（改善大腳趾外翻的腳趾康健練習(xí)，改善腿部循環(huán)的輕快下犬式大腿內(nèi)側(cè)按摩練習(xí)，高抬腿式練習(xí)）。

體會：

與剛開始做這些練習(xí)相比，明顯好了很多，但最后一個動作仍然很難一次性保持到3分鐘，1分鐘后腿就抖得不行。

練習(xí)完后，腿部和腰部有酸痛感。

練習(xí)過程中，有感受到大腿內(nèi)側(cè)的用力，這是矯正腿型的關(guān)鍵，但覺得自己仍然做得不夠，在做的過程中，很容易就放松了內(nèi)側(cè)的用力收緊。以后的練習(xí)中要注意克服。