正念練習:

今天的主題:韌性、療愈和內在的自由（自我評判自我關懷）

? ? ?當你對內在自我評判的聲音保持覺察，當你學會暫停而識別:

? ? ?哦，我又在評判了，你就已經開始去改變在你身上根深蒂固很多年的習慣模式了。去開始消除這種習慣模式吧，當你能學會看見評判所帶來的痛苦，自我評判所帶來的壓力、焦慮、沮喪而愧疚時，正念的這種力量就會變得越來越強。當你發(fā)現(xiàn)了這些，你就會對自己說，這太傷人了，我在用自我評判傷害著自己。當我們將正念帶到這份評判的痛苦中時，我們會自然而然的產生對自己的慈悲心，這是一種對已經跟了我們一生的惡習的柔軟的關懷，這種自我慈悲是自我評判的解藥，它可以幫助我們從自我貶低的催眠中醒來。

? ? ?當我們開始對自己不在妄加評判，我們已經變得更博大，更心存善意。當你感覺到自我慈悲，你可以看見最真實的自己，你其實可以不用帶著自我厭惡的眼睛，看著自己的不完美評判，這個根深蒂固的習慣需要練習，因為我們已經自我評判太久了，我們需要一次又一次的學會看到、識別這種評判。 ? ? ? 你要相信，每次你覺察到自我評判，然后按下那個暫停鍵的時候，每一次你認出了它給你帶來的痛苦，并能心懷慈悲的時候，你都正在以一種深度改變的方式，去重新構建其你的神經回路。

愛自己:

晚上在外面吃飯，回來后散步并聆聽正念音頻。走路近7000多步。聞見花香，看見月亮！