懶人其實(shí)也很想減肥，他們沒有運(yùn)動者持之以恒的毅力，節(jié)食又是他們的軟肋，那腫么辦呢？天無絕人之路，凡事都有解決的方法，這不懶胖紙們研究出了幾個(gè)新招，沒想到還挺管用，趕緊來看看吧！
一、一周快速瘦身減肥方法三個(gè)原則
1.不減食量，令卡路里攝入量降低
2.空腹會令壓力感持續(xù)
3.令排便順暢
二、4個(gè)一周瘦下來的瘦身減肥方法
無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個(gè)實(shí)用的方法。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)代謝，同時(shí)減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時(shí)候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)代謝呢！
減肥要循序漸進(jìn)，不要妄想用不科學(xué)的方法變瘦，不管是節(jié)食，針灸還是所謂的各種食譜，都是不健康的，效果也是一陣子的，不要餓壞了身體，得不償失。管住嘴邁開腿才是減肥真諦，而且飲食的重要性比運(yùn)動更重要。我的食譜是教練按照我每天的消耗制定的，不適用于每個(gè)人，不過也可以參考，有一些忌嘴的食物可以盡量避免。運(yùn)動減肥瘦下來的形體，肯定會比節(jié)食挨餓瘦下來的更好看。
在不知道怎么合理調(diào)節(jié)自己的飲食的時(shí)候，可以選擇適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┐头?，我個(gè)人推薦谷掌柜薏米粉，這家的代餐粉比別家的口感要好得多，這款代餐粉營養(yǎng)豐富，飽腹感強(qiáng)，減肥的效果還不錯，還有一定的豐胸作用，特別是對于剛開始減肥的人來說，很容易餓，代餐粉的飽腹感能讓你的胃安靜下來。我已經(jīng)堅(jiān)持吃一個(gè)月了，吃這個(gè)粉感覺很舒服，還會繼續(xù)堅(jiān)持吃下去~
