家人們，我跟你們說(shuō)，前幾天我碰到一件揪心事兒。我那干練麻利的嬸子，平時(shí)走路帶風(fēng)的，就過(guò)個(gè)馬路牙子的時(shí)候，突然聽(tīng)到熟人喊她，一回頭，不小心就被那馬路牙子給崴了腳。這一崴可不得了，直接腳踝骨折，在醫(yī)院住上半年不說(shuō)，兒媳還對(duì)她臉色變了，老公也一個(gè)勁兒埋怨。嬸子心里那個(gè)愧疚啊，覺(jué)得自己咋這么沒(méi)用，給家人添了這么多麻煩，花的可都是兒子的錢(qián)。她心里頭那叫一個(gè)郁悶，還特別想不通，自己平日里身體硬朗得很，怎么就被一個(gè)小小的馬路牙子給絆倒了呢？
還有我同事小白，有一天她突然發(fā)現(xiàn)，自己不知不覺(jué)間，50多歲了，這游泳圈是越來(lái)越厚，以前的衣服都穿不下了，心里別提多鬧心了。我自己也沒(méi)好到哪兒去，50多歲了，老是肩膀疼痛，膝蓋酸軟，一開(kāi)始還以為是累著了，后來(lái)去看醫(yī)生，才知道原來(lái)是更年期到了。
像我嬸子、小白，還有我自己出現(xiàn)的這些狀況，其實(shí)都是50 + 女性更年期的典型癥狀。骨質(zhì)疏松就會(huì)導(dǎo)致骨折，圍絕經(jīng)期新陳代謝變慢了，脂肪就容易堆積，人也就更容易變胖。而且在這個(gè)階段，變胖的地方基本都在腰腹，那腰腹部的肉啊，長(zhǎng)得特別快。
更年期，是咱們50 + 女性生活中的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，可奇怪的是，很少有人愿意談及這個(gè)話題。絕大多數(shù)婦女都是在默默忍耐中度過(guò)的，有82%的人對(duì)圍絕經(jīng)期這個(gè)概念基本一無(wú)所知，為啥呢？因?yàn)閺膩?lái)沒(méi)人教過(guò)咱們，之前也沒(méi)人跟咱們談?wù)撨^(guò)這個(gè)話題。說(shuō)實(shí)話，我自己對(duì)這塊知識(shí)以前也是一片空白，要是早幾年看到這本書(shū)，我肯定能做好預(yù)防和準(zhǔn)備工作，讓我的更年期過(guò)得比現(xiàn)在好多了。
今天呢，我就來(lái)跟大家分享一本《更年期，不是忍忍就好》的書(shū)，讓咱們50 + 的姐妹們有法可依，順心度過(guò)更年期。
1.更年期到底是啥？
一般更年期分為圍絕經(jīng)期和更年期這兩個(gè)階段。
圍絕經(jīng)期，就是絕經(jīng)的過(guò)渡期，一般從45歲前后就開(kāi)始了。這個(gè)時(shí)間段不太確定哈，一般會(huì)持續(xù)4 - 8年左右。更年期的時(shí)間呢，是從絕經(jīng)以后一年開(kāi)始算，更年期的平均年齡是51歲。
2.更年期有啥特點(diǎn)？
大家比較熟悉的更年期癥狀，像潮熱、盜汗、月經(jīng)不調(diào)，這些都很常見(jiàn)。但除了這些，還有很多其他的癥狀呢。比如說(shuō)情緒波動(dòng)大，一會(huì)兒高興一會(huì)兒郁悶；性欲下降，對(duì)夫妻生活沒(méi)興趣了；乳房酸痛，有時(shí)候疼得都不敢碰；頭痛起來(lái)那真是要人命；陰道干燥，夫妻生活都不舒服；口腔灼熱，吃點(diǎn)東西都難受；手腳刺痛，就像有小針在扎；牙齦疾病也找上門(mén)來(lái)；還特別容易極度疲勞，干一點(diǎn)活就累得不行；腹脹、消化不良，吃啥都不香；關(guān)節(jié)疼痛，走路都費(fèi)勁；抑郁的心情也時(shí)不時(shí)來(lái)?yè)v亂；肌肉酸痛，渾身不得勁；皮膚瘙癢，撓都撓不好；還有那種怪異的體味，自己都能聞到；容易發(fā)怒、焦慮，甚至還會(huì)得驚恐癥。這些都是醫(yī)生們總結(jié)出來(lái)的34種更年期和圍絕經(jīng)期常見(jiàn)的癥狀，是不是聽(tīng)著都頭大？
3.更年期該咋應(yīng)對(duì)？
（1）正確看待更年期
首先，要減少對(duì)更年期的偏見(jiàn)?？吹礁昶谠餆?、亂發(fā)脾氣的女性，可別給人家隨便貼負(fù)面標(biāo)簽，覺(jué)得這個(gè)人就一定是不可理喻的，咱可不能把更年期女性丑化和妖魔化。
其次，更年期女性自己也不能掩飾、弱化或者否認(rèn)這些變化。要勇敢地去面對(duì)，這更年期就跟青春期一樣，就是一個(gè)正常的生理現(xiàn)象。你得告訴愛(ài)人你身體出現(xiàn)了各種各樣的變化，因?yàn)榻^大多數(shù)的男性是不知道這件事情的，你跟他說(shuō)了，他才能更好地理解你、照顧你。
最后，不要重復(fù)地、隨意地搜索你的癥狀。很多女性遇到這樣的狀況不知道怎么辦，就在網(wǎng)上Google或者百度不斷地搜，搜得多了，有時(shí)候就成了一種強(qiáng)迫行為。而且搜索太多次，經(jīng)?？吹降氖菑V告，這些廣告就是希望把更年期這件事說(shuō)得更嚴(yán)重，嚇得你半死，讓你以為自己得了什么癌癥之類(lèi)的，其實(shí)并沒(méi)有那么可怕。
作為更年期女性自己首先要改變認(rèn)知，從我做起，科學(xué)理性看待更年期。
（2）雌激素的補(bǔ)充
因?yàn)楦昶诘呐裕陆?jīng)失調(diào)，一般可以通過(guò)吃倍美力補(bǔ)充雌激素。
作者推薦絕經(jīng)激素治療，包括每天補(bǔ)充雌激素，比如通過(guò)藥丸、貼片、藥膏、激素環(huán)、凝膠或者植入物等形式獲取，很可能還需要服用黃體酮，以降低患子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)。最近的研究發(fā)現(xiàn)，在60歲之前進(jìn)行絕經(jīng)激素治療利大于弊。不過(guò)這里邊對(duì)于激素治療的利弊肯定是有很多爭(zhēng)論的，這個(gè)需在醫(yī)生評(píng)估下個(gè)體化使用。
（3）補(bǔ)鈣
婦女在絕經(jīng)過(guò)渡期間骨密度下降幅度最高可達(dá)20%。所以，一定要保證每天攝入推薦量的鈣，以保持骨骼密實(shí)和強(qiáng)壯?？梢远鄷駮裉?yáng)，吃點(diǎn)鈣片。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院建議13歲至70歲的女性每天攝入1200毫克的鈣，最好是通過(guò)食物攝入。研究院還建議50至70歲的女性每天攝入600 IU的維生素D，它有助于人體的鈣質(zhì)吸收。
（4）改變飲食
以植物、全谷物、橄欖油、魚(yú)類(lèi)為主的飲食方案，在降低更年期婦女心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)方面，與藥物干預(yù)作用相當(dāng)。那些經(jīng)常食用豆類(lèi)和油性魚(yú)類(lèi)的婦女進(jìn)入更年期的時(shí)間要遲1至3年。所以，姐妹們，多吃點(diǎn)豆類(lèi)食品和魚(yú)油。
（5）失眠治療
更年期女性長(zhǎng)期被失眠困擾，我和我的同事曾經(jīng)也深受失眠困擾，后來(lái)在好朋友的介紹下，喝東阿阿膠口服液后，失眠情況好轉(zhuǎn)。
作者談到失眠有幾個(gè)原因和解決辦法。一是手機(jī)屏幕是發(fā)藍(lán)光的，藍(lán)光照在臉上會(huì)讓你越來(lái)越清醒。書(shū)是不會(huì)發(fā)出藍(lán)光的，所以看書(shū)可能看一會(huì)兒睡著了。但是手機(jī)的藍(lán)光照得你睡不著覺(jué)。因此，盡量不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室。
二是如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)20分鐘，就不要再睡了，起床。為啥呢？這樣就不會(huì)把床和不安聯(lián)系在一起。好多人在床上躺著，躺了3個(gè)小時(shí)還是睡不著覺(jué)以后害怕了，害怕床。所以你要是躺了20分鐘還沒(méi)睡著，起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)一會(huì)兒，積攢一點(diǎn)兒倦意，離手機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)兒，洗個(gè)熱水澡。倦意積攢差不多了，往床上一躺，爭(zhēng)取躺下20分鐘之內(nèi)能睡著。
三是白天試著做一些鍛煉；保持臥室黑暗涼爽（睡眠基金會(huì)推薦的最佳室溫是15.6 - 18.3攝氏度）。不規(guī)律的睡眠時(shí)間安排會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，專(zhuān)家表示，特別是保持固定的起床時(shí)間（甚至包括周末），是調(diào)節(jié)人體生物鐘的最佳方法之一。
（6）運(yùn)動(dòng)
更年期的婦女比過(guò)去更需要肌肉，所以書(shū)中建議，每周最好有兩次正式的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)加在一塊兒，一個(gè)禮拜能有2.5至5小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，這才能夠保持你的肌肉量。光跑步不行，光跑步可以讓你消耗一些能量，但你的肌肉量也在流失，所以除了跑步之外，你還需要做一些力量運(yùn)動(dòng)，比如舉啞鈴和游泳。
（7）更年期女性皮膚保養(yǎng)三不做三做
更年期女性皮膚會(huì)出現(xiàn)非常明顯的變化，比如干燥、容易過(guò)敏、松弛、長(zhǎng)痘痘。據(jù)估計(jì)，停經(jīng)后的前五年，膠原蛋白可能會(huì)流失30%；在此之后，膠原蛋白會(huì)繼續(xù)以每年2%的速度下降，而皮膚厚度則會(huì)每年減少1%。
三不做：
一不建議去角質(zhì)。去做美容的時(shí)候，很多人說(shuō)讓你的皮膚更白，用這個(gè)去角質(zhì)的東西，各種酸，刷在臉上。越刷你臉上的皮膚變得越來(lái)越薄，慢慢的紅血絲就全部透出來(lái)，你的皮膚就變得更加敏感。所以不要輕易地破壞自己的皮膚。
二別拿肥皂洗澡，我們要使用的是柔滑細(xì)膩、質(zhì)地豐盈的清潔劑。
三洗澡水溫度調(diào)低一點(diǎn)。很多女性洗澡的時(shí)候喜歡水溫調(diào)得很高，溫度高對(duì)皮膚一點(diǎn)好處都沒(méi)有，甚至可能把皮膚燙壞了。所以用溫水而不是熱水洗澡，因?yàn)闊崴畷?huì)讓你的皮膚失去天然油脂。
三做：
一在日常皮膚護(hù)理中添加視黃醇。視黃醇是一種維生素A衍生物，能加速細(xì)胞更新（使皮膚變亮，淡化雀斑），并促進(jìn)皮膚自身膠原蛋白的生成。如果覺(jué)得視黃醇仍然太刺激，那就選擇富含縮氨酸的面霜。同時(shí)加固皮膚屏障，用含有“神經(jīng)酰胺等成分的保濕霜可以加固皮膚屏障”。用縮氨酸構(gòu)建丟失的膠原蛋白；使用透明質(zhì)酸補(bǔ)水；更年期痤瘡可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，所以一定要治療。
二走哪兒都帶著點(diǎn)噴霧，噴霧是女性的好朋友，要及時(shí)補(bǔ)水。同時(shí)要格外精心護(hù)理身體上的皮膚。使用初榨或特級(jí)初榨椰子油來(lái)涂抹身體。
三防曬霜必不可少。別覺(jué)得“我這兒沒(méi)有太陽(yáng)，這兒有樹(shù)蔭，沒(méi)有太陽(yáng)直曬”。一樣的，有樹(shù)蔭的地方也一樣要涂防曬霜，陰天也要做好防曬，因?yàn)樽贤饩€一定有。所以無(wú)論是冬天還是陰天，每天都要堅(jiān)持使用SPF30 - 50的防曬霜。
50歲后的我們，不是“老了”，而是進(jìn)入了人生的“新賽季”！
更年期不是終點(diǎn)，而是身體在提醒我們：該換個(gè)方式愛(ài)自己了——補(bǔ)點(diǎn)鈣、曬曬太陽(yáng)、好好睡覺(jué)、坦然和家人說(shuō)“我需要幫助”。
如果你也正在經(jīng)歷這些，評(píng)論區(qū)留言“我懂”——你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，我們一起，把更年期過(guò)成“更年輕”！
