本訓(xùn)練營(yíng)：100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)（2020年版）
今日主題：13-2 [下班后] 睡前準(zhǔn)備時(shí)間
學(xué)習(xí)日期：2020年12月15日
1、[成長(zhǎng)篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：
1.1【我學(xué)】崔律說(shuō)動(dòng)機(jī)比行為更重要，比如發(fā)紅包不在于金額的大小，而在于動(dòng)機(jī)。而且從實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的角度看，如果能讓周圍人和社會(huì)上其他的人受益，我的夢(mèng)想才更容易實(shí)現(xiàn)。
【我思&栗子】我要多從助人、奉獻(xiàn)的角度思考問(wèn)題。時(shí)刻懷著一顆關(guān)愛(ài)他人幫助他人的心，以積極的角度去推測(cè)別人。同樣一個(gè)行為，但是動(dòng)機(jī)不同，得到的結(jié)果也截然不同。
在學(xué)校里常會(huì)遇到有老師要調(diào)課。有些人調(diào)課后也不還，大家難免會(huì)抱怨，會(huì)說(shuō)“不要和某人調(diào)課。他不自覺(jué)?！蔽乙矔?huì)受影響。當(dāng)對(duì)方找我調(diào)課的時(shí)候，心里兩個(gè)力量在打架 ，一方面不好意思拒絕，一方面又覺(jué)得我這樣做不甘心。雖然最后會(huì)答應(yīng)對(duì)方調(diào)課，但是因?yàn)閯?dòng)機(jī)不純 ，我心力降低。現(xiàn)在想來(lái)并沒(méi)有出于助人的目的。
【我行】多覺(jué)察自己的動(dòng)機(jī)，多去幫助別人。不在乎其他人怎么說(shuō)。
1.2【我學(xué)】聽(tīng)了連連看，學(xué)到①讓自己80%以上保持好情緒，盡可能多的好情緒②時(shí)刻覺(jué)察自己的語(yǔ)言，多感恩③改變思維，不要憤怒。
【我思】感恩崔律的提醒，再次意識(shí)到情緒的重要影響，崔律強(qiáng)大的覺(jué)察能力給我做示范。自從學(xué)習(xí)吸引力法則后，對(duì)情緒的覺(jué)察加強(qiáng)一些。明顯感覺(jué)到當(dāng)我憤怒的時(shí)候，很容易吸引更多讓我憤怒的場(chǎng)景。
崔律分享管教妹妹的案例，特別有同感。以前我經(jīng)常因?yàn)楹⒆硬宦?tīng)我的話，做不到我的要求而發(fā)脾氣。雖然管教孩子是我的義務(wù)，但就像崔律說(shuō)的，難道只有暴怒這一種方式嗎？并不是。首先父母要改變思維。
就像崔律說(shuō)的，父母成長(zhǎng)了，孩子才能成長(zhǎng)。
【栗子】去年孩子上網(wǎng)課，因?yàn)槲矣X(jué)得他不認(rèn)真，發(fā)怒，打了孩子一下。孩子開(kāi)始叛逆不好好學(xué)習(xí)。今年開(kāi)始改變，把注意力放在自己身上，多說(shuō)積極語(yǔ)言，多給孩子蘋(píng)果，改變自己的思維。最近孩子上課狀態(tài)也好多了，上周生病掛水還想帶電腦去醫(yī)院上課。
【我行】改變思維，調(diào)整自己的情緒，讓我盡可能更多的保持好情緒。
2、[溫故篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：
2.1【我學(xué)】感恩喜鵲關(guān)注到除外和例外的區(qū)別，并且舉例加深印象。感恩崔律分享下指令要清晰。
【我思】不論日常交流（和同事、家人、孩子）還是上課、拆書(shū)，都要指令清晰。反思我有時(shí)候也有下指令不清晰的情況。
【栗子】以前會(huì)給學(xué)生布置作業(yè)說(shuō)：提前預(yù)習(xí)課外。結(jié)果學(xué)生只是把書(shū)看了一遍，沒(méi)效果。
現(xiàn)在會(huì)寫(xiě)出預(yù)習(xí)步驟和具體內(nèi)容，讓學(xué)生完成，效果好很多。
【我行】學(xué)習(xí)崔律課程用語(yǔ)的準(zhǔn)確、嚴(yán)謹(jǐn)性。計(jì)劃研究肖培東老師的課例，研究提問(wèn)和下指令。
3、[新知篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：
【我學(xué)】a.做睡前準(zhǔn)備：睡前準(zhǔn)備時(shí)間，60~90分鐘。
b.為什么要做睡前準(zhǔn)備？
①客觀原因上，在睡覺(jué)前我有一些必要做的事物，比如洗澡、洗漱。
②主觀上當(dāng)我剛結(jié)束工作學(xué)習(xí)后，大腦比較興奮，還處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。如果此時(shí)睡覺(jué)容易睡不著或者影響深度睡眠，進(jìn)而影響第2天的狀態(tài)。
鏈接知識(shí)—4種腦電波：
貝塔波，這是正常清醒狀態(tài)的大腦節(jié)律，與思考、有意識(shí)解決問(wèn)題、對(duì)外部世界的注意力有關(guān)。比如聽(tīng)課時(shí)間。
阿爾法波，當(dāng)我真正放松時(shí)，大腦電波會(huì)從超級(jí)清醒的貝塔波狀態(tài)進(jìn)入比較緩和的阿爾法波狀態(tài)。阿爾法波狀態(tài)是指冥想開(kāi)始的狀態(tài)，這種腦電波頻率可以提升想象力，洞察力，記憶力，注意力和學(xué)習(xí)能力。
西塔波，出現(xiàn)在深度冥想和淺睡眠中。其中也包括重要的快速眼動(dòng)睡夢(mèng)狀態(tài)。
德?tīng)査ㄊ穷l率最慢的大腦頻率，常見(jiàn)于無(wú)夢(mèng)的深度睡眠中。德?tīng)査▽?duì)身體的愈合過(guò)程非常關(guān)鍵。獲得足夠的深度睡眠，對(duì)我的生存至關(guān)重要。
c.睡前準(zhǔn)備開(kāi)始的儀式感。
崔律分享了她睡前準(zhǔn)備開(kāi)始的儀式感。
因?yàn)樵?0:00-22:00,崔律會(huì)在書(shū)桌前備課講課，所以到22點(diǎn)的時(shí)候關(guān)電腦，關(guān)手機(jī)程序，簡(jiǎn)單整理書(shū)桌，關(guān)掉全屋的亮燈，開(kāi)臥室的床頭燈，就是睡前準(zhǔn)備開(kāi)始的儀式感。
【我思&我行】做睡前準(zhǔn)備的課程至少聽(tīng)過(guò)兩次。知道要做睡前準(zhǔn)備，但是之前我會(huì)根據(jù)當(dāng)天的實(shí)際情況調(diào)整入睡準(zhǔn)備時(shí)間。有時(shí)候可能只有半小時(shí)。這一次注意到4種腦波的波形圖后對(duì)4種波形有了更清晰的認(rèn)知，對(duì)為什么要留60~90分鐘做睡前準(zhǔn)備的理解也更深刻。
然后呢？認(rèn)真規(guī)劃，嚴(yán)格踐行60分鐘的睡前準(zhǔn)備。
【栗子】昨晚因?yàn)榇螂娫?，日清單和打卡沒(méi)完成。完成后到了10:25，匆匆洗漱。上床睡覺(jué)。
4、[其他]問(wèn)答/作業(yè)。
A、問(wèn)答：
B、作業(yè)·梳理睡前時(shí)間里要做的事：
做日清單，檢查打卡，自己（周末回家?guī)蓿┫词阃拗v故事，預(yù)習(xí)第二天共讀內(nèi)容，整理第二天用品，整理房間，和先生聊天時(shí)間。
