E奶、肥臀、馬蜂腰
就是身材好？
NO
我喜歡適度的凹凸有致
超時髦的性冷淡風(fēng)
2個多月
從125斤，到110斤
親身實驗，給你最實在的建議
我們?yōu)槭裁匆獪p肥？
擁有纖細(xì)的身材，穿衣好看，腳步靈便，瘦顯年輕......，大概這是多數(shù)人選擇瘦身的理由吧。為了這些目標(biāo)，盲目開始，很可能最后的效果不夠理想，而帶來了副作用。
減肥是個技術(shù)活。在決定減肥之前，你應(yīng)該靜下心來，仔細(xì)與自己的身體對話，想明白以下幾件事，再認(rèn)真開始：
一、你了解自己的身體嗎？
現(xiàn)在減肥健身方面的書籍和app，微博微信數(shù)不清，各種方法招數(shù)更是多如牛毛。選擇哪種？要從了解自己的身體開始。
不要輕信那些“一月減去20斤，一周減5斤”的文章，即使是健身教練和營養(yǎng)專家，也不能完全相信追隨，這是我多年看書總結(jié)的原則。世界上沒有絕對真理，任何觀點都要結(jié)合自己的實際情況，盡力而為。
體質(zhì)，飲食，生活習(xí)慣等各個方面的不同，造就了個人身體狀況的不同，減肥，要先從了解自己的身體開始。
就我個人而言，肥胖是從25歲之后，愛吃高熱量食品，沒有運動，再加上懷孕生子，體重到了125左右，通過薄荷app監(jiān)測，身體年齡34歲，比我實際年齡大4歲。體脂率27%，偏高。最佳體重應(yīng)該是56公斤。我需要減去8公斤，好像不多，但減下去卻不是那么容易的事。肉不是一天長起來的，減下去需要花費更大的氣力。
開始的開始，我只想把體重降到110斤左右。后來，看了斌卡的《硬派健身》和森拓郎的《運動飲食1：9》，加上自己的思考，對減肥有了新的定位：首先，健康最重要，不能因為減肥而傷害了身體，這是底線；其次，降脂不是最終要求；第三，不追求迅速降脂，把減肥的時間拉長，在降脂的過程中塑身非常關(guān)鍵。我把減肥時間定為3-4個月，再用相同的時間鞏固戰(zhàn)果，最好能降低體脂率。
二、瘦下來，就好看嗎？
從人們讓鄭爽胖起來的呼聲中，就可以看出來：瘦，不代表好看。
很多人體重很輕，但身材并不好，沒胸沒屁股。一樣的體重，身高，不同的人卻有不同的感覺。這和個人的體脂率有關(guān)，就像皮膚的緊致度一樣，體脂率低的人，身體更容易消耗熱量，也更顯年輕。所以，如果能在減脂的基礎(chǔ)上，降低體脂率，改變個人的體質(zhì)，那就非常完美了。
需要注意的是，減脂是全身性的，目前還沒有光減掉身體一部分肥肉的辦法。想要完美體型，只有先把自己的整體體重降下來，再進行塑身訓(xùn)練。
減肥過程中，切記不要一味追求體重秤上的數(shù)字，這便是減肥app上不僅要記錄下體重，還要紀(jì)錄腰圍、手臂圍、腿圍、腰圍、胸圍的原因。如果在減肥一段時間，體重沒變，但是腰圍小了，說明整個人的肌肉正在變結(jié)實，身體新陳代謝率提高，你只要控制攝入量，體重很快就會降下來。
三、跑步就能瘦下來？
我回答：no。
一定會有人說，那是你活動強度不夠，時間不夠長。
做一件事前，多看些專業(yè)書是必須的，更重要的是，要有自己的思考和辨別能力?，F(xiàn)實中，太多人追隨所謂的大V，人云亦云。事實上，很多健身者都很偏執(zhí)，一味追求某個理念，用各種事實、理論支持，一頓宣傳，好像變成了千古不變的真理。
所有的事，都要講究適度，都要有矛盾論、兩面性的哲學(xué)觀做支撐，根據(jù)個人情況，具體問題具體分析。
從一定程度上來講，堅持跑步，加大了身體熱量的消耗，是能夠降脂的。但有一個前提，要控制飲食，不能因為今天跑步了，就獎勵自己，吃多一點。
這就是為什么，你會看到很多健身的人，跑步甚至跑馬拉松的人，不瘦，有的還很胖的原因。朋友圈有一位馬拉松達人，跑步非常專業(yè)，全國各地的馬拉松比賽幾乎都參加，經(jīng)常自己夜跑，一跑就是十幾公里，但是她并不瘦，反而有點胖，為什么？因為太愛吃了，三天兩頭要下館子大搓一頓。
比如Selina，也是跑步愛好者，但是她仿佛越來越胖，就是因為太愛吃。身體里攝入的熱量比消耗得要多，自然，肉肉便不會走。
要減肥，運動是必須，甚至光跑步都不夠，還需要加點無氧運動，增加肌肉，來降低體脂率，提高身體消耗熱量的水平。
還有個前提，那就是控制飲食。這是我照吃不誤，夜跑了一周，發(fā)現(xiàn)一兩都沒瘦，控制飲食之后，同樣夜跑一周，減去了3斤，而得出的結(jié)論。
四、減肥有每個人都適合的公式嗎？
有。消耗量大于攝入量，你一定會瘦。
這么簡單？
呵呵，管住嘴，邁開腿，很簡單。但里面包含的很多東西，不簡單。就吃的方面來說，我是不忌口的，任何食物都可以吃，但要把握一條準(zhǔn)則，就是每天攝入1200卡。周末假期想吃大餐，在前后兩天，還有大餐之后的一餐，少做控制便可。在幾天時間內(nèi)，盡量做到能量守恒。
在具體吃的東西中，很多書中會詳細(xì)提到食物的GI值，還有食物的營養(yǎng)含量?？傊粭l：烹制越簡單的東西，越好。
有人不吃晚餐或者主食，我不贊成。我的辦法是主食每頓100g，如果條件允許的話，可以用粗糧代替，營養(yǎng)又健康。
沒有什么不能吃，再好吃的食物，也不能狂吃，這便是我關(guān)于吃的理念。生活不是減肥一件事，我們還是需要享受生活和美食的。在減肥過程中，巧克力、炸雞腿和燒烤，我也吃，一是注意量，二是消耗掉就可以了。
再說說運動，要找到自己喜歡的。我是keep無氧運動?跑步。選定形式后，要調(diào)好節(jié)奏。身體也需要調(diào)整，一塊肌肉在鍛煉之后，未來72小時，是它需要調(diào)整的時間，之后再次訓(xùn)練，會達到事半功倍的效果。
跑步，一周三到五次，效果最佳。據(jù)研究，按一周一個周期來算，跑5天和跑7天的效果是差不多的。根據(jù)我個人的情況，我選擇一周跑5天，休息2天，發(fā)現(xiàn)再跑反而更輕松了，便可以說明，這個理論在我身上是比較管用的。
五、如何判斷減肥方式是否正確？
首先，觀察自己的身體狀態(tài)。減肥是一個循序漸進的過程，切不可想著一蹴而就。在此期間，肯定要經(jīng)歷幾天精神不振的時期，但是如果出現(xiàn)不舒服，就要警惕了，這是身體向你發(fā)出預(yù)警。
其次，觀察自己的情緒狀況。剛開始控制熱量，增強運動，由于消耗較大，身體有適應(yīng)的過程，心情也會有變動，焦躁和不安會出現(xiàn)，但是經(jīng)過適應(yīng)，這種情緒會變得樂觀、向上。
再次，對于女生而言，觀察生理期是否規(guī)律。
六、減下來的感覺怎么樣？
好，超級好。即使胸圍稍微小了那么一點點，但感覺自己，時髦了好多。
減肥，自己與肥肉打斗的過程，很辛苦，也有煩躁的時候，但我從來沒有想要放棄的念頭，我想是因為，自己產(chǎn)生了想把控身體，進而對整個人的狀態(tài)有所改變的內(nèi)心驅(qū)動力，克制、堅持、挑戰(zhàn)，一步步讓自己成為生活的強者。
改變的，不僅僅是身體狀態(tài)，使整個人的思想。以前我對健身很無感，同事約我去健身房，直接回一句：才不去遭那個罪呢！才不去花那個錢呢！女生有肌肉，不好看！
實際上，不管是平板支撐還是其他各種健身活動，都不足以讓一個女生練得肌肉，你以為有肌肉那么容易呢?？?、痛并快樂著，這是運動到現(xiàn)在的感受，麻辣酸爽！
不僅是因為運動能產(chǎn)生多巴胺，讓人興奮，而是不斷挑戰(zhàn)、努力，讓自己變得更好的感受，或產(chǎn)生一種巨大的滿足感。積極的能量會改變一個人的氣場，所以，有人說"堅持跑步的你，一定很優(yōu)秀吧？"
優(yōu)秀，不一定。能帶來好運，我覺得是真的。
減與不減，是自己的事，決定權(quán)在于你想有怎么樣的生活方式。想吃就吃，想睡就睡，還是少吃多運動，這不是一兩天，一兩個月，而可能是自己一生的生活狀態(tài)。
以前，我看到別人計算飲食熱量，便想：這樣活著多累啊！現(xiàn)在，感受到了：確實不輕松，但卻相當(dāng)滿足！好久沒有那種在床上看視頻躺一天的空虛感。
懷著"不能長命百歲不打緊，至少想在有生之年過的完美"。同樣是十年，與其稀里糊涂的活過，目的明確、生機勃勃地活，當(dāng)然令人遠(yuǎn)為滿意。這是春上春樹為自己跑步所寫，何嘗不是一種生活思維和狀態(tài)呢。
