先上圖，看看這第14周的成果：

目標(biāo)，從71.1 kg減到61 kg，每周最少減重0.5kg，看是否能在20周前完成。

基本規(guī)則：

1，少吃米飯。中餐晚餐，最多吃半碗米飯，遇到大餐，盡量不吃米飯，保持8分飽的狀態(tài)。

2，早餐要早，晚餐不能晚。早餐在6點(diǎn)半前吃完，一碗粥的量。晚餐在晚上8點(diǎn)半前結(jié)束；

3，一周最少一次運(yùn)動(dòng)。每周日晨跑，8公里路程，預(yù)計(jì)一小時(shí)完成；

4，零食少吃。零食不用完全不吃，但一定不能大吃大喝。

另外，電子秤不能少，每天早上起床第一件事--稱體重。

本周小結(jié)：

今天是這一周來體重最低的62.1公斤；

目前跑步是個(gè)大問題，周日跑步慢跑，只跑了5公里，右腳膝蓋還是開始疼痛故停止跑步；

不過總體體重相比上周下降，0.7公斤（1.4斤）。

第14周匯總完畢。2019年01月22號，累計(jì)減重18斤。