1.了解真實(shí)的世界需要勇氣和智慧。了解，并不一定讓你更開(kāi)心，讀書(shū)可能會(huì)讓你背負(fù)更多包袱，時(shí)而迷惘惆悵，甚至膽怯，但讀書(shū)一定讓你少些偏見(jiàn)和妄念。會(huì)更有能力做出科學(xué)判斷，更有辦法承擔(dān)責(zé)任，會(huì)有個(gè)更酷的氣質(zhì)。

2.大腦的“伏隔區(qū)”提供愉悅感，“島葉”提供負(fù)面情緒。感情是決策者，做決策的過(guò)程是兩種感情的較量。理性為感情提供信息和輔助。正向運(yùn)用：增強(qiáng)正回路，加強(qiáng)正面情緒；反向運(yùn)用：減弱相應(yīng)回路，加強(qiáng)其他回路，從腦科學(xué)層面實(shí)現(xiàn)真正的自控。

3.當(dāng)負(fù)面情緒占主導(dǎo)時(shí)，可用正念自控法：識(shí)別—接受—觀摩與分析—分離。

4.壓力模式由交感神經(jīng)系統(tǒng)控制，放松模式由副交感神經(jīng)系統(tǒng)控制。當(dāng)壓力模式開(kāi)啟，身體會(huì)關(guān)閉一部分于此無(wú)關(guān)的功能，長(zhǎng)期以往導(dǎo)致的疾病實(shí)質(zhì)是心?。W(xué)會(huì)主動(dòng)切換模式的方法：找到一點(diǎn)控制感、尋求幫助，分解壓力、主動(dòng)幫助別人。

5.快樂(lè)的本質(zhì)是大腦神經(jīng)元接收的電信號(hào)，是由外界刺激強(qiáng)度的改變決定的，不是單純由強(qiáng)度決定的。想要感受更多快樂(lè)的方法要么追求多樣性（被動(dòng)吸收），要么追求間隔性（主動(dòng)選擇）。淺的東西用間隔，深的自帶多樣性。

6.一個(gè)東西信息量的大小取決于它客服了多少不確定性，可供選擇的范圍越廣。信息重點(diǎn)在于，從多大的不確定中做出選擇；制造了多少意外；有多大自由度。真正的信息量在于克服了多大不確定性。從信息論角度出發(fā)的人生啟示：做出乎別人意料的事、給自己增加選項(xiàng)的事（選項(xiàng)=自由度）。合理的信息既可預(yù)測(cè)又有創(chuàng)造性。

7.有效的學(xué)習(xí)方法：有時(shí)間間隔、不同場(chǎng)景方式學(xué)、定期測(cè)驗(yàn)、與舊知識(shí)建立聯(lián)系。

8.如何科學(xué)的做白日夢(mèng)：想象做事的過(guò)程（模擬訓(xùn)練），而非做事的結(jié)果（精神鴉片）。

9.達(dá)芬奇詛咒：看起來(lái)全才，一事無(wú)成。破解詛咒的密碼：在其中一個(gè)喜歡的領(lǐng)域刻意練習(xí)達(dá)到專家；找到可以綜合運(yùn)用各項(xiàng)專長(zhǎng)的領(lǐng)域；能掙到錢(qián)。

10.鉆研是個(gè)充滿痛苦的過(guò)程，越深入進(jìn)步速度越慢，是在用80%的功夫磨練最后的20%的技藝。