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?好多朋友接觸心理學(xué)后，了解了很多心理學(xué)知識，知道了在關(guān)系里的沖突中，自己應(yīng)該去包容接納對方的情緒，因?yàn)榇藭r對方發(fā)脾氣其實(shí)是源于他們小時候的那些創(chuàng)傷事件的情景再重新被憶起，而不見得就是針對自己，但是在沖突中，通常仍無法處理好自己的情緒，每每遇到?jīng)_突，該生氣還生氣，該受傷還是受傷，而類似的情景不斷上演，似乎學(xué)了心理學(xué)知識對我們也沒啥幫助。
? ? ? 這是因?yàn)椋?很多人都覺得，我懂了知識，知道了書中教的方法，那我自然就能做到書中教導(dǎo)的那樣，在遇到?jīng)_突可以自然化解了?？蛇@個理所當(dāng)然的想法卻是很大的認(rèn)知錯誤，因?yàn)閺摹爸馈钡健白龅健敝g隔了很長的距離，而這個距離是需要我們?nèi)グ阎赖闹R去實(shí)踐去使用才能縮短的。就如王陽明的“知行合一”，做到“知”其實(shí)是最容易，而做到“行”卻很難。
? ? ? ? 把書本上心理學(xué)知識內(nèi)化為自己的行為，第一步就是要去訓(xùn)練自己的“覺察力”，你得去試著一點(diǎn)點(diǎn)的感受分析自己的那些情緒是什么，是憤怒？悲傷？恐懼？委屈？沮喪？
? ? ? ? 這個過程就是你自己去把字面的那些詞的含義與自己的客觀真實(shí)的情緒進(jìn)行連接，用你自己真實(shí)的感覺去體會那些詞，從而做到清晰的表達(dá)出自己此時的情緒感覺。做到這一步說起來簡單，但是需要的功夫可不少。
? ? ? ? 因?yàn)?，很多人從小在?qiáng)勢的父母和周遭環(huán)境下，可能根本沒有機(jī)會讓你去表達(dá)和分辨自己的情緒，久而久之，我們慢慢習(xí)慣了壓抑自己的種種情緒，再慢慢的，那些情緒就混成一團(tuán)，一層層包裹起來，你都辨認(rèn)不清楚了。而現(xiàn)在，你得花時間學(xué)習(xí)去區(qū)分辨認(rèn)這些情緒。
? ? ? ? ?第二步，培養(yǎng)勇氣，在關(guān)系里遇到?jīng)_突時，做到有能力和力量去清晰的表達(dá)自己情緒。比如當(dāng)母親或朋友對你說了一句含有侮辱性的話，若你能做到在那個當(dāng)下，直接表達(dá)這個感受----清晰的說出來“你這樣說讓我感到很憤怒，你傷害了我的自尊”這句話或類似的語言，而不是以同樣憤怒的情緒回應(yīng)或沉默委屈一言不發(fā)，那么接下來，事件的會朝著完全不同的方向發(fā)展。
? ? ? ?但是，如果我們從來沒有反抗過這個關(guān)系里的對方，此時我們可能會恐懼、害怕，不敢表達(dá)，或因震驚根本理不清感受；這些都沒有關(guān)系，在那個當(dāng)下，試著用“覺察”去看到自己的恐懼害怕，去感受這些情緒，就跟他們在一起，不去批判，就是單純的把注意力放在自己身上，感受并接受自己的這些情緒，慢慢的，這些情緒會消退，在感覺好些的時候，再去堅決的向?qū)Ψ奖磉_(dá)“剛才你那樣說，讓我感到很憤怒，你傷害到了我的自尊”。
? ? ? ?在沖突中向?qū)Ψ綔?zhǔn)確表達(dá)自己的情緒感受，其實(shí)就是在為自己確定一個邊界，并向?qū)Ψ絺鬟f，你這樣做已經(jīng)傷害到我，你不可以再進(jìn)一步了。而多數(shù)情況下，這種明確的表達(dá)，會使對方意識到，他越界了。那么，在下一次，他會知道不可以再對我們說這樣的話。
? ? ? ? 就這樣，在這段關(guān)系里，我們一點(diǎn)點(diǎn)的為自己確定邊界，一點(diǎn)點(diǎn)的告訴對方，哪些是我不能允許的；這個過程，就是我們找尋勇氣的過程。慢慢的，我們就會發(fā)現(xiàn)，在這段關(guān)系里，自己越來越能夠清晰的表達(dá)自己，越來越能夠?yàn)樽约籂幦〉礁嗟臋?quán)益；而自己也越來越有力量；這段關(guān)系也將漸漸變得越來越和諧。
