姜玉蓮節(jié)制第一周踐行總結(jié)

踐行時間：20180910-20180916

本周踐行節(jié)制：食不可飽，酒不過量。

【目標】

1.少食多餐，每餐八分飽，每日2個蘋果，

2.晚上8點后不吃任何東西。

3.本周輕斷食2天每日大概500-600卡熱量主要以販賣蔬菜為主。

【行動】

1.對每個客戶面帶微笑主動打招呼。

2.每日冥想練習，調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒。

【下周踐行計劃】

謹言慎行：只講對人對己有益之言，不說無聊瑣碎的話。

踐行目標：

1.事情沒有完全確認前，先不說，好比錢沒有到賬就不是你的，萬一變數(shù)你會尷尬。

2.任何秘密，就地消化，到你為止。

3.拒絕抱怨，調(diào)整心態(tài)。

【反思】

1.意味著我們在做事或者發(fā)脾氣時候能多想想說出去的話和做的事情對別人會不會有傷害，對自己會不會是壞事，做事多考慮一下。

2.說別人壞話，事情是不是真的不確定就傳播。這些是不得不做的，自己的閨蜜因為最近的工作事情擔憂焦慮，自己可以開導她舒緩自己情緒這是必須做的，家里最近鬧矛盾自己扮演和事老調(diào)和大家關(guān)系這是不得不做的。

3.最大阻力就是自己也會被負面情緒控制，說一些傷人的話，做一些不利人利己的事情。我會和自己的情緒和平相處，不會被情緒控制成為情緒努力。保持正念。

4.知道自己生氣那個人就不生氣了，事情并沒有那么嚴重，放開些自然事情就變好了。

5.剛開始真的很難和情緒相處，自己總是焦慮生氣對身邊的朋友同事發(fā)脾氣，大家都疏遠我。學會跟情緒相處保持正念，大家都說我變了，人也變得輕松多了，身邊人更喜歡我了，大家都愿意跟我說話，談心說他們的心事，幫他們解決問題。

百日目標計劃

【行動】

1.本周跑步計劃60km完成81km。完成1次北京線上全馬。

2.完成2次冥想，5次馬甲線練習。

3.完成222個英文單詞。

4.早起完成90%以上

【下周計劃】

1.本周跑步計劃75km。

2.英文單詞合計222，每天30+8發(fā)圈。

3.馬甲線練習5次，2次瑜伽，5次冥想。

4.讀一本書寫讀后感。