因?yàn)楣ぷ鞯木壒?，本周?duì)《七堂思維成長課：精英群體的習(xí)慣》一書進(jìn)行了拆解，下面是第一章的梗概，這一章的內(nèi)容特別適合想要提高工作效率的小伙伴。
《七堂思維成長課：精英群體的習(xí)慣》一書的第一章“目標(biāo)課”，主要談了
每天主動(dòng)設(shè)定優(yōu)先事項(xiàng)很重要，以及如何設(shè)好優(yōu)先事項(xiàng)，保證目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，工作效率、愉悅度的提高。
作者提出這樣的觀點(diǎn)：每個(gè)人都應(yīng)該設(shè)定意圖，主動(dòng)選擇每天應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注的事項(xiàng)，因?yàn)榇竽X有一套“選擇性注意”的機(jī)制，它只能分配有限的注意力，過濾掉那些被標(biāo)記為“不重要”的訊息。
更進(jìn)一步，什么對(duì)大腦來說是重要的，什么又會(huì)被標(biāo)記為不重要的呢？科學(xué)家們通過大猩猩肺部掃描影像等一系列實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)人們只會(huì)看到已經(jīng)確定值得關(guān)注的東西：具有共鳴的信息，對(duì)待一件事情的態(tài)度（積極還是消極）。
比如同樣是開會(huì)，有著明確目標(biāo)和期待的人，會(huì)覺得這次會(huì)議很重要。而事先對(duì)開會(huì)有抗拒情緒的人，就會(huì)無意識(shí)地搜尋、多關(guān)注會(huì)議的無聊之處。
一、設(shè)計(jì)好你的每一天
基于這樣的觀點(diǎn)，作者試圖去解決：如何利用大腦這一機(jī)制，設(shè)計(jì)好每天的工作。
在第一部分中，作者提出了4A解決法：目標(biāo)（Aim）、態(tài)度（Attitude）、假設(shè)（Assumption）、關(guān)注（Attention）。
1、目標(biāo)：在前一天晚上、當(dāng)天早上、兩個(gè)任務(wù)之間，想要今天的目標(biāo)，最重要的事項(xiàng)，控制數(shù)量在3個(gè)左右；
2、態(tài)度：留意那些影響你思維和情緒的事情，問自己：如果這對(duì)我的目標(biāo)無益，能否暫時(shí)放在一邊；
3、假設(shè)：如果你對(duì)一件事產(chǎn)生了消極態(tài)度時(shí)，試圖去做出你對(duì)這件事的負(fù)面預(yù)期，反過來想，找出反面論據(jù)，試圖推翻自己的預(yù)期，這也有利于自己保持開明的態(tài)度；
4、關(guān)注：從目標(biāo)出發(fā)，今天應(yīng)該集中精力在哪些事情上
二、描述目標(biāo)的方式，也大大影響完成度
第一部分中，我們已經(jīng)知道了“主動(dòng)調(diào)整關(guān)注點(diǎn)，提前想好今天的重要事項(xiàng)”很重要，也掌握了一些基本步驟。第二部分，作者提醒我們?nèi)绾卧O(shè)計(jì)目標(biāo)也很有技巧，畢竟想到和做到之間往往存在巨大的gap。在描述、設(shè)定目標(biāo)時(shí)，要注意以下三點(diǎn)：
1、設(shè)定具體行為以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。明確要做什么事，并且要做到什么程度，必須清晰、可量化。比如“早起寫作“就很抽象，”早起寫500字“就很具象，做完就能立馬知道完成與否。因此，具體行為常常是伴隨數(shù)字出現(xiàn)的；
2、我們在設(shè)定目標(biāo)時(shí)，表達(dá)的方式很關(guān)鍵，我拿寫作舉例說明4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)；
（1）找到要做這件事的內(nèi)在動(dòng)機(jī)：成為寫作達(dá)人，閱讀量十萬，從此走上人生巔峰；
（2）把宏大目標(biāo)拆解成立馬著手實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)：每天早起寫3000字，開公眾號(hào)保持日更；
（3）做好“如果—那么“計(jì)劃，其實(shí)就是告訴自己做什么和何時(shí)做：如果我起床了，那么我就立刻打開電腦；如果我打開電腦，關(guān)掉wifi，那么我就開始敲鍵盤；
（4）制定接近型目標(biāo)，避開回避型目標(biāo)：表達(dá)“為了讓文章更有邏輯，我要多讀邏輯思維類的書籍”；而不是“為了讓文章不會(huì)寫得太差，我要減少使用絕對(duì)化詞語，過多形容詞等”。
3、制定待辦事項(xiàng)清單時(shí)，只保留今天的任務(wù)，對(duì)于這周要完成的任務(wù)，先忘記個(gè)一干二凈吧。任何時(shí)候，突然想到新的待辦事項(xiàng)，寫下來，減少大腦內(nèi)存。完成任務(wù)后，享受劃掉任務(wù)的爽感。
三、3種思維工具，確保目標(biāo)實(shí)現(xiàn)
設(shè)定好目標(biāo)和具體事項(xiàng)，也知道如何正確表述它們還不夠，如何防止心理崩盤，避開中途障礙，最終達(dá)成目標(biāo)，作者給了三個(gè)技巧：
1、保持積極思考的同時(shí)，要提前想好可能出現(xiàn)的障礙、最艱巨的任務(wù)，使用“如果—那么”計(jì)劃。比如早起寫文章，可能出現(xiàn)起不了的情況，于是告訴自己：如果我總起不來，那么就讓好朋友morning call；
2、生活需要儀式感，利用啟動(dòng)效應(yīng)：因?yàn)榇竽X的聯(lián)想作用，每一項(xiàng)活動(dòng)對(duì)應(yīng)著一批神經(jīng)元信號(hào)。比如聽到某一首歌，就聯(lián)想起小時(shí)候跟朋友嬉戲打鬧的愉快體驗(yàn)。
具體操作，就是給自己寫下能聯(lián)想到愉快、成功體驗(yàn)的語句，注意周圍環(huán)境的設(shè)計(jì)。比如村上春樹就會(huì)早起，清空桌子，泡上一杯咖啡，然后坐在書桌前進(jìn)行4個(gè)小時(shí)的寫作。也許還有一張“你今天要寫4個(gè)小時(shí)”的提醒便簽；
3、開始重要活動(dòng)前，重溫過往榮耀，演練今天的挑戰(zhàn)。因?yàn)槲覀兿胂竽呈潞蛯?shí)際經(jīng)歷某事時(shí)大腦的激活方式相差無幾。比如開始演講前，可以回想過去成功演講的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)自己的狀態(tài)，身邊人的反應(yīng)，再從心理上播放今天的演講場景。
四、總結(jié)
這一章主要分為3個(gè)部分，作者先告訴我們主動(dòng)去設(shè)計(jì)每天的重要關(guān)注事項(xiàng)很重要，然后通過第二部分的制定目標(biāo)的技巧，以及第三部分的心理技巧，保證目標(biāo)最終實(shí)現(xiàn)，過主動(dòng)設(shè)計(jì)、高效的職場生活。
備注：
1、【思維導(dǎo)圖】第一章 目標(biāo)課
2、需要解釋下，4A解決法是我個(gè)人為了方便，起了個(gè)名稱，并非書的原文
