在日本大約有六百三十五萬公司，而在六百三十五萬間公司當中，上市的公司大約有三百零一家，也就是上市公司的董事長大概是三百多人。

對于這三百個董事長有人做了一個這么有趣的隨機抽樣調(diào)查那就是：“您寫日記嗎？”

名位覺得會有多少人寫日記呢？

大家可能會以為，董事長都是很忙碌的，所以寫日記的人一定很少。

可是，竟然有三百個董事長表示他們有寫日記的習慣。

據(jù)說在歐洲，相當有社會地位的人，不分性別地，都有寫日記的習慣。

沒想到吧，寫日記竟然是一個成功人士的習慣。

我想很多人都曾經(jīng)寫過日記吧，無論是被老師逼著寫，還是自己想嘗試嘗試。更普遍的是許多人可能都有過寫日記堅持不下去的情況？

關(guān)于應(yīng)對這種情況，佐藤傳的書《晨間日記的奇跡》或許會對你有所幫助！

1 不能堅持記下去的日記！

作者佐藤傳在書中說自己堅持寫日記已經(jīng)有25年了，其中前13年寫日記都是晚上回家之后寫的。

作者提到他每天晚上寫日記，日記里面記的都是一天發(fā)生的令人不愉快的事和憤怒的情緒，也就是說晚上寫日記最可能記下的東西都是自己所討厭和厭惡的，畢竟人們比起得到的往往對失去的更在意，也就是我們常常提到的稟賦效應(yīng)。

改變發(fā)生在他堅持寫日記13年后的一天晚上，他竟然絲毫不想碰他的日記本，于是他就沒寫?；蛟S是堅持了13年的習慣在驅(qū)使著他，第二天早上醒來的時候，他就想把自己昨天沒寫的日記補上。

一下筆，作者就發(fā)現(xiàn)早上寫的日記竟然全是正面積極的內(nèi)容，對白天其他人的過失不在那么糾結(jié)，那些令自己討厭的事情也不再那么討厭了，也重新思考問題產(chǎn)生的根本原因是什么以及該怎么去改善。作者舉了這么一個晨間日記改變他行為的例子：

有一天，有一位我一直以來十分信任的工作人員，犯了一個很嚴重的過錯。我當場便斥責他"為什么會犯這樣的錯誤?"。因為當時的我認為，只要按照正確的工作順序來做事，絕對不會發(fā)生這樣的錯誤，我認為這位工作人員背叛了我對他的信任。

隔天早上，我便把這件事情寫在日記里。因為睡了一個晚上的好覺，所以對那位工作人員的怒氣也減緩了許多，我竟然變得可以冷靜地來看待這位工作人員的過失。

因此，當時的我便恍然大悟。事實上，工作人員會犯下那么嚴重的過失，并不是那位工作人員不好，全都是因為自己沒有好好傳達工作目的和意義，才會導致失敗的。

我把這件事情寫在"昨天"的日記欄后，便在"今天"的欄位里寫下"AA 先生，對不起!"的字句。同時。我也按照自己所寫的內(nèi)容實際執(zhí)行了。于是和這位工作人員之間的關(guān)系也更加好了。

從那時候開始，我就改成以"連用日記"的形式來寫日記，于是我看到去年同一天的日記內(nèi)容。里面的內(nèi)容記錄了我去參加某位女性的結(jié)婚典禮。

也就是說，這一天對這位女性來說，是第一個結(jié)婚紀念日。因此，我便在"今天"的日記欄里寫下"要送花給 XX 小姐"的句子。

在我要去辦公室的途中，我順道在花店里買了一小束的花，除了祝福之外，同時也感謝她平日的照顧，于是我把花交到了她的手上。她驚訝地對我說：“天哪!您竟然記得我的結(jié)婚紀念日”，接著我們聊了聊她的新婚生活，有了一段愉快的對話時光。

看吧！這就是晨間日記的奇跡。作者就是通過晨間日記來反思自己的行為，做出相對應(yīng)的改進措施，并且在日記中記錄下來提醒自己去做，生活慢慢就發(fā)生了改變。

為什么夜晚記日記和第二天早上記日記會發(fā)生如此大的不同呢？

答案是，夜晚回到家時本來就很疲憊還要記日記，回想起今天發(fā)生的事情很容易就會被自己的主觀情緒影響到。因而記錄下來的日記往往都是帶著情緒去記錄的，就不會去思考自己是不是哪里做的不對，喜歡把錯誤歸結(jié)到其他人身上。

但是第二天早上醒來時，情緒已經(jīng)平復下來，自己會去理性思考昨天發(fā)生的事情，從而意識到問題的本質(zhì)是什么，還會想到一些解決的方法。

作者建議，在日記中要把事件和情緒都要務(wù)必記錄下來，情緒往往是主觀的，事件則一般比較客觀，回頭看自己的日記時才能好好反思自己的情緒是不是錯誤，這樣的日記才有助于讓我們?nèi)シ治鰡栴}的本質(zhì)。

在日記中不僅要記下今天的事情，還應(yīng)該記錄下改善的措施和方法，也就是作者所說的未來部分。就像作者舉的例子一樣，在日記中寫下要對工作人員說對不起，給同事買花之類的事情，就是未來的部分。這部分寫未來的日記也可以算是自己的目標和計劃，第二天早上可以重新審視，起到一個很好的督促作用。

還有就是晨間日記中要寫進去自己的夢想部分，作者在書中提到我們大部分人都只是在做著那些緊急但是不重要的的事情，但自己最應(yīng)該做的事情是那些看似不緊急但是十分重要的事情，比如說自己的夢想。因此將自己的夢想寫在自己的日記中，每日提醒自己，自己也將會離自己的夢想更近。

?2? 晨間日記的功效

01記錄功效

作者在文中提到：“每天發(fā)生的生活中，我們會累積很多有用的經(jīng)驗，假如不能將日積月累的寶貴經(jīng)驗，以及不斷涌出的智慧記錄下來，就這么讓寶貴經(jīng)驗錯過的話，可說是天底下最浪費的事了。假如沒有寫日記，就好像是將每天貴重的財產(chǎn)丟棄一樣?！?/p>

當我開始晨間日記之后，就會把獲得的珍貴建議、受益字句或印象深刻的啟示等字句，一一記在晨間日記里。在記錄這些佳句的同時，也記錄了我當時的情緒。當我再次閱讀這些日記內(nèi)容時，往事可是歷歷在目啊!

02鎮(zhèn)靜功效

我們的人生都會面臨一種“束手無策”的狀態(tài)，也就是說在這種情況下，我們沒法知道自己該去怎么做？也不知道找誰能夠解決這個問題。這時候該怎么辦呢，這是我們或許可以從自己的日記中去找尋答案。

只看眼前的事情，是無法改變現(xiàn)狀的。改變視線的方向，看看遙遠的遠方，便會在意想不到的地方，突然找到突破的關(guān)鍵。

作者在自己遇到瓶頸，感到痛苦的時候，都會反復地閱讀日記，有好幾次看著、看著，都有一種恍然大悟的感覺。去年的今天、兩年前的今天、三年前的今天……，在相同的日子里，漸漸不可思議地發(fā)現(xiàn)自己的共通點，例如思考方式、行為模式、乃至于情緒方面都可能出現(xiàn)相同的狀況。

在束手無策的時候，請拿起過去的日記來閱讀吧！你一定會看到某一行文字，是可以幫助你突破現(xiàn)狀的，這一行文字便可以引導你解決問題。

03健康功效

現(xiàn)在社會上的每一個人，幾乎都受過高等教育，可是我們卻對自己的身體懂得不多。

例如，有很多人猜不出來自己平常的心跳數(shù)和脂肪的數(shù)據(jù)。像這種跟身體有關(guān)的數(shù)據(jù)，都應(yīng)該要記錄在自己的“晨間日記”里，這樣日記會變得更有意義。

一年后，也就是說，明年的今天。自己就可以比較兩者之間的數(shù)據(jù)之差，比方說“我運動之后，平常的心跳變得比較緩慢了，不錯、不錯！照這樣下去，體力一定會增加的”。

假如能夠有這樣的成果，相信你在面對生活時也會變得更有沖勁。

疾病絕對不是某一天突然造成的，一定是慢慢惡化，最后到達臨界點之后，才一次爆發(fā)的。所以，健康必須透過長時間數(shù)據(jù)的變化，才能觀察到其中的現(xiàn)象。

03 離夢想更近：告別賴床

早上是寫晨間日記的最好時間，但是大多數(shù)人可能會覺得早上很忙，沒有時間寫日記。但事實是這樣的嗎？其實很多時候是因為我們賴床而已。大家有思考過自己為什么早上起不來嗎？作者說其實是我們對起床時所做的事情沒有期待，使得我們不想起床。如果說今天早上有一個重要的約會或者是一個重要的旅行，我們肯定會是在鬧鐘響的那一刻翻身而起的。所以我們要把寫晨間日記的這種事情變成一種期待，一種長期的期待，那么我們肯定就能起得來。

同時作者還告訴了我們一些能幫助告別賴床的小竅門：

（1）用音樂來喚醒

早上在預(yù)計要起床的時候，讓手機自動放自己喜歡的音樂，這么一來就可以幫助自己清醒過來。

（2）香味喚醒

用香味來喚醒，是作者小時候的經(jīng)驗?zāi)蔷褪牵涸缟夏赣H做飯時，所發(fā)出的輕快切菜聲"音樂"，之后才飄散過來的美味味曾湯的氣味(香味)，然后，我們就起床吃早餐了，這也是一種終極的喚醒法，我們面臨的現(xiàn)狀是不可能再像小時候會有飯菜的香味來喚醒我們，但是我們可以借助風油精之類的具有刺激性氣味的物質(zhì)來幫助我們清醒過來。

（3）用光線喚醒

光亮是最可以幫助自己清醒的。如果可以讓陽光照進房間，只要將所有窗簾都打開，一定可以讓自己很快清醒的，所以早上起床的時間最好是定到太陽升起的時間。因為我們的身體接受到太陽光照射就會激發(fā)我們神經(jīng)中的“交感神經(jīng)”讓我們更為精神。

人類的自律神經(jīng)當中，有“交感神經(jīng)”和“副交感神經(jīng)”二種。夜晚的時候，"副交感神經(jīng)"會開始活動，也就是會讓自己的器官沉靜下來，讓身體沉睡；到了早上之后，便由叫做"交感神經(jīng)"活動，就會讓人體的器官興奮起來，開展一天的活動。

（4）晨間沐浴

早上起床沐浴也能幫助自己快速的清醒過來，作者提到了一個有趣的沐浴方法。

沐浴的先后順序是這樣的，從腳底→會陰→生殖器→氣海丹田→胸線→手心→喉嚨→額頭→百會(頭頂)等順序。

配合剛才的淋浴順序，然后一邊心情愉悅地、大聲地說出:"非—常—謝—謝—你"，然后一邊淋浴。

在這個時候，請在大腦中想象顏色。從腳底開始，顏色分別是茶色→紅色→橙色→黃色→綠色→白色→藍色→紫色→光。

這些淋浴時所產(chǎn)生的"壓力"、"聲音"和"顏色"會融合成為一體，能夠強而有力且溫柔地，引導我們的身體和精神迎接嶄新的一天。

事實上，在寒冷的冬天里，假如最后可以用冷水沖腳的話，可以讓毛孔收縮，讓保溫效果長時間持續(xù)，可以達到下半身暖乎乎的"頭冷腳熱"狀態(tài)。

這種沐浴方式也會讓你快速的清醒過來。

04 用Excel做一個終身日記本

關(guān)于怎么來寫日記，作者告訴了我們一種新的記日記的方法那就是用Excel來記錄。

因為用Excel來記錄我們的筆記，一是可以記錄很長時間，就再也不用擔心筆記本會用完的問題了。

二是翻閱和查找很容易，軟件自帶的查找功能，快速的幫你找到過去的每一天。

三是對于某些數(shù)據(jù)可以用Excel自帶的強大統(tǒng)計功能來統(tǒng)計，例如每日在Excel中記錄體重，就可以做出體重隨時間的變化曲線，那么體重的變化趨勢就特別明顯。

四是可以設(shè)置密碼，保證自己寫的日記不被其他人看到，就只寫自己想寫的真實內(nèi)容，不用擔心別人看到自己的日記。

作者用Excel做晨間日記，首先是把每一天的日記劃分為9個版塊。每一個版塊可以填上關(guān)于生活的幾個內(nèi)容，主要的版塊要包括：人際關(guān)系、家庭、朋友、健康、飲食、金錢、未來日記、金錢、夢想、工作、創(chuàng)意、興趣、情報、信息、閱讀等內(nèi)容。有網(wǎng)友就做了下面這么一個關(guān)于晨間日記的軟件：

作者個人的晨間日記模板是這樣的：

就這樣先寫出一天的“雛型”頁面。然后，再利用“復制”與“粘貼”功能做出月份。如此一來，一個月的日記簿就完成了。如果再把做好的一個月頁面復制的話，二月、三月、四月......等，到十二月的一年份日記書寫頁面就完成了。很簡單吧！足夠?qū)懮弦惠呑拥臄?shù)位“晨間日記”，很簡單地就可以通過電腦完成。

還有目前的一些新技術(shù)手段的應(yīng)用，使得我們在Excel中可以通過語音來寫日記，也可以讓我們的日記自動朗讀，這也算是給我們的日記增添了許多有趣的部分。隨著技術(shù)的不斷進步，我們的Excel日記說不定會給我們帶來更多的驚喜。

當然了如果你更愿意用傳統(tǒng)的筆記本來記筆記的話也行，作者對用傳統(tǒng)的方式來寫晨間日記也提出了很多建議：

（1）一年一本的日記本不好用。因為我們寫的日記最好是要能夠幾年連續(xù)的記下去，才能發(fā)現(xiàn)自己長期以來的變化，并且從中發(fā)現(xiàn)智慧。

（2）活頁日記本更好。因為活頁的日記本能夠讓你用上很久，不至于寫完一本就扔掉一本?；铐摷埖暮锰幘褪强梢杂脵n案夾來歸類，這樣就不怕日記不能連續(xù)記下去了，作者還說我們可以把每一個月的日記都放在一個檔案夾里面，這樣一年十二個月就可以買12個檔案夾，應(yīng)該可以用上很久。

（3）把每天都過成紀念日。把每天都過成紀念日的辦法是把每一年的每一天都對應(yīng)起來，這樣的話用活頁筆記本就可以很好的解決這個問題，將第二年的這一個日子也放在前一年的日子之后，比如說是具體的日子是12月27日，那么前后排起來就可以是：2015年12月27日，2016年12月27日，2017年12月27日，2018年12月27日，2019年12月27日……一直到很久以后。

這樣我們就能很快速的知道一年前的今天，三年前的今天，五年前的今天是什么日子，還要思考的是今天是什么節(jié)日嗎？是什么事情的紀念日嗎？是誰的生日嗎？某某是在今天結(jié)婚的嗎？我和某某是在今天邂逅的嗎？這么一想我們的對每一天的感受就會不同，這樣堅持下去每一年的每一天我們都會找到一件值得紀念的事情，這樣我們每一年的365天都是自己獨特的紀念日了。

就如作者在文中提到的：假如有人提出這樣的問題，“今天對你來說是一個什么樣的日子呢？”，一個回答“嗯......好像不是什么特別的日子耶！”的人，和回答“今天對我來說，是我開始做某某事的日子喔！”、“今天對我來說，是我第一次什么的紀念日”的人，你們覺得哪一種人比較幸福呢？

誰更幸福這個問題我答不上來，但是我覺的如果我們能夠把每一天都過成紀念日，我們的人生肯定會變得更加充實，更加有趣，更加積極的。

05 堅持記下去

記日記是一個幫助成功的好習慣，但是很多好習慣我們都知道并未能做到這也是限制我們成功的原因之一，那我們該如何來幫助自己把這個好習慣堅持下去呢？作者提到了一些很好的方法，主要是七大作戰(zhàn)守則，三大原則。

關(guān)于寫晨間日記的三大基本的原則是：

（1）早上不要花三分鐘以上寫日記

（2）決定書寫地點

（3）寫一個字也沒關(guān)系

這三點原則就是為了讓我們必須把寫晨間日記變成一種習慣而設(shè)定的，我們要讓身體自動習慣晨間日記，就是要讓自己的固定的時間做固定的事情，即使是當時沒有寫的內(nèi)容也要在這個時間堅持哪怕是寫一個字。

關(guān)于七大作戰(zhàn)原則主要包括：

（1）開心作戰(zhàn)法

開心作戰(zhàn)法的意思是：在寫日記還沒有變成習慣之前，記得只要寫“快樂的事情”就可以了。這個世界上到處都充滿了負面的新聞，所以，我們沒有必要將自己的日記也變成一個黑暗世界。寫一個自己在反復閱讀日記時，可以讓自己元氣加分的日記吧！

讓人愈看愈覺得開心的日記，有加速度效果，讓人即使想停都停不下來。所以多寫一些光明面的句子吧

（2）One Two作戰(zhàn)法

讓寫日記的動作，變得跟打開水龍頭，自然就會有自來水流出一樣，讓寫日記變成是一個很自然的動作。

比方說，從書架上將日記薄取下，再將日記薄放在桌子上的動作，跟日記薄一開始便放在桌上相比，哪一種模式比較容易讓自己開始寫日記呢？或者，日記里面夾書簽比較好嗎？還是不加書簽比較好呢？

簡單的 ONE、TWO兩個動作，是最容易變成習慣的。等到前兩個步驟都順利變成了習慣之后，就可以往ONE、TWO、THREE 的三個動作邁進，漸漸地就可以變成一連串的習慣動作。

（3）巴甫洛夫的狗作戰(zhàn)法

蘇聯(lián)的學習心理學家巴甫洛夫，曾經(jīng)利用一條狗來做實驗。每次要喂食小狗吃飯前，先搖鈴，再給予喂食。發(fā)現(xiàn)在幾次試驗之后，即使沒有喂食食物，狗在聽到搖鈴聲之后，一樣會反射性地分泌唾液。這就是著名的“巴甫洛夫的狗”實驗。這個實驗告訴我們，必須充分利用我們的反射條件。所以在寫晨間日記之前，一定要訂個開始的儀式。

比方說，播放悅耳音樂之類。假如每天早上，在寫晨間日記之前，都先播放一段自己喜歡的音樂。那么，日子久了以后，可能光只聽到該曲子，我們的心里也準備好要寫日記了。

（4）獎勵自己

可以在自己堅持一段時間之后給自己一個獎勵，給自己一個大大的贊，可以把給自己的獎勵寫下來，當自己完成自己設(shè)定的目標時，就給予自己獎勵，這樣也能更好的幫助自己堅持下去。

（5）宣告天下作戰(zhàn)法

也就是將自己的計劃，公之于眾讓其他人來監(jiān)督你的計劃，激發(fā)自己的斗志，幫助自己養(yǎng)成這個習慣，堅持下去。

（6）一千日作戰(zhàn)法

一千日作戰(zhàn)發(fā)主要是指以堅持一千日為目標而努力奮斗，堅持到一千日之后就會真正的變成一種習慣，也是把1000日作為自己的目標，激發(fā)自己寫晨間日記的斗志。

（7）為被人努力作戰(zhàn)法

凡事不為自己的利益，而是為自己重要的人而努力、為了讓世界更好，而繼續(xù)堅持善行這是一種很積極的做法。作者建議我們在晨間日記中也增加一條為別人的欄目，通過這樣來讓自己變得更加的正面和積極，感受到為別人帶來幸福的快樂之后，我們也一定會快樂起來的。

這7大作戰(zhàn)法都是幫助我們讓我們愛上寫晨間日記的好方法，不知不覺我們把這種習慣養(yǎng)成之后，自己一定會獲得諸多收獲。

06 讓夢想結(jié)出果實

“看到流星時，重覆念三次自己的愿望，愿望就會實現(xiàn)！”

大家相信這樣子的傳言嗎?作者說這是真的。

“看到流星時重覆念三次愿望”，這句話里面，其實隱藏了夢想實現(xiàn)的方法論。流星是有一天突然來臨的。我們無法事前做準備，只能在看到的同時，馬上說出自己的愿望。因此，我們必須先知道自己的夢想是什么。每一年、每一天，都要隨時將夢想放在心里，等到流星突然出現(xiàn)的時候，才能夠?qū)χ餍窃S下愿望。在看到的當下，馬上把握時間，大聲地說出：“我的愿望是……?！?/p>

而且，說出愿望的時候，有沒有出聲是很重要的。

假如身邊有人的話，要大聲說出自己愿望還真是不好意思！因此，更別說那些把夢想寫在日記或記事本里的人，要叫他們大聲說出愿望，更是難上加難??！

那些連夢想都還沒有想好的人，以及那些因為羞恥心還不能把心中的夢想說出來的人，夢想又怎么能實現(xiàn)呢？

能對著流星重復念三次愿望，說明你的夢想已經(jīng)爛熟于心了，而且已經(jīng)在為之付出努力了，剩下的就只有等待夢想成功的那一天了。

所以能對著流星大聲的說出自己夢想的人，準備好迎接自己的夢想結(jié)出果實的那一天吧，就讓晨間日記成為你的習慣，用它來記錄著你一步一步走向成功的腳印吧。

本文中提到的晨間日記的Excel模板，可添加微信公眾號，“愛好者共讀”：回復“晨間日記模板”獲取。

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