1）調(diào)整孕前體重到適宜水平，BMI達(dá)到18.5-23.9kg/m2范圍，中國已經(jīng)成為全球第一肥胖大國。肥胖會容易引發(fā)多囊卵巢綜合癥，從而引發(fā)受精卵的質(zhì)量，多囊需要先減肥。太瘦，激素水平不穩(wěn)定，內(nèi)分泌失調(diào)，也受孕難，營養(yǎng)缺乏，也容易引起寶寶營養(yǎng)不良。
2）補(bǔ)充葉酸
妊娠前4周是胎兒神經(jīng)管分化和形成的時期，此時葉酸缺乏可導(dǎo)致神經(jīng)管畸形
準(zhǔn)備懷孕前3個月開始補(bǔ)充葉酸，每日服用400微克葉酸補(bǔ)充劑，懷孕后的前三個月也需要補(bǔ)充葉酸。
葉酸良好來源：動物肝腎、雞蛋、豆類、綠色蔬菜、水果（火龍果）及堅果等
注意：葉酸補(bǔ)充劑大于食物中的葉酸（更好被機(jī)體吸收）
3）鐵：缺鐵會導(dǎo)致早產(chǎn)、貧血孕期母體體重增加不足，以及新生兒低出生體重
補(bǔ)充：動物血、肝臟及紅肉中鐵含量和吸收率比較高，一周一次動物血或肝臟25-50g，跟自己的手掌心一樣大一樣厚，紅肉每天都可以吃；并補(bǔ)充維生素c，青棗冬棗維生素c含量最高，其次是獼猴桃，草莓，各種顏色的蔬菜，提高鐵的吸收）
3）碘
孕婦缺碘會增加流產(chǎn)、死胎、胎兒先天畸形以及新生兒患克汀?。ù粜“Y）的危險性
補(bǔ)充：規(guī)律實用碘鹽外，每周攝入1次含碘的食物，如海帶、紫菜、貽貝（淡菜）
粑粑也需要備孕哦
1）戒煙戒酒：酒會通過胎盤進(jìn)入到孩子的大腦中，影響胎兒的大腦發(fā)育
2）不能桑拿浴，避免高溫環(huán)境，影響精子質(zhì)量
3）不穿緊身褲和牛仔褲，影響精子質(zhì)量
3）要吃好早餐，保證充足的葉酸，鈣和必須脂肪酸、vc
麻麻還要注意：
1）避免藥物，避孕藥及中藥，會引起胎兒畸形，甚至引發(fā)流產(chǎn)
2）治療慢性炎癥，如婦科炎癥、肝炎等
3）齲齒和牙炎的炎癥。容易引發(fā)早產(chǎn)
4）吃好早餐、葉酸、鈣、鎂、鐵和維生素E
孕期麻麻營養(yǎng)指南
足月妊娠為280天，10個28周。
孕早期：懷孕到12周
孕中期：13周到27周
孕晚期：28周到出生
1）能量需求
基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)、身體活動、供給生長發(fā)育的需要（包括胎兒生長及孕婦本身構(gòu)成新組織）
（白領(lǐng)）孕早期保持不變，輕身體活動水平，孕婦1800kal/d ;孕中期+300kal/d，孕晚期+450kal/d
2）蛋白質(zhì)
孕婦必須攝入足夠數(shù)量的蛋白質(zhì)，滿足自身及胎兒生長發(fā)育的需要
孕早期55g/d，孕中期、孕晚期分別增加15g/d，30g/d，優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)超1/2以上
3）脂肪
儲備脂肪，以供產(chǎn)后泌乳；多不飽和脂肪酸，DHA對胎兒早期腦、視網(wǎng)膜發(fā)育有重要作用；孕婦膳食脂肪供能比為20%-30%，適當(dāng)補(bǔ)充EPA和DHA（藏在深海魚中）。
4）礦物質(zhì)（鈣、鐵、鋅、碘）
鈣：充足的鈣滿足胎兒骨骼、牙齒生長發(fā)育需要（胎兒28周后迅速成長），孕婦缺鈣增加骨質(zhì)軟化癥和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險
富含鈣的食物：奶類、豆類及制品、乳制品、海產(chǎn)品、蛋類，最好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品是牛奶
孕早期 RNI=800mg/d；孕中、晚期=RNI1200mg/d；
鐵：缺鐵與早產(chǎn)和新生低出生體重（小于5kg)有關(guān)，也容易引起孕婦缺鐵性貧血，對胎兒及新生兒智力發(fā)育產(chǎn)生不可逆性的影響。重度貧血甚至?xí)鸱置鋾r凝血功能的障礙，大出血等危險。
富含鐵的食物：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。動物血、肝臟及紅肉中鐵含量和吸收率比較高，推薦一周一次動物血或肝臟25-50g，跟自己的手掌心一樣大一樣厚，2-3次海產(chǎn)品
鋅：鋅對胎兒器官的形成極為重要，鋅攝入充足可促進(jìn)胎兒生長發(fā)育和預(yù)防先天畸形。補(bǔ)鋅：推薦每周補(bǔ)充一次肝臟食物，2-3次海產(chǎn)品
碘：孕婦缺碘會引起流產(chǎn)、死胎、胎兒先天畸形、克汀病等；一般情況極少會缺碘。
補(bǔ)充：規(guī)律食用碘鹽外，每周攝入1次含碘的食物，如海帶、紫菜、貽貝（淡菜）
5）維生素（A? D E K）
維生素A：滿足胎兒生長發(fā)育、胎兒肝臟儲存及乳母泌乳的需要；但要適量，孕早期過量補(bǔ)充維生素 A不僅會中毒，還會導(dǎo)致流產(chǎn)和新生兒先天性缺陷；孕婦奶粉大多數(shù)都強(qiáng)化了維生素A,攝入時應(yīng)注意總量。補(bǔ)充：曬太陽、深海魚、堅果、蛋黃、奶酪、菇類）
維生素 D：缺乏容易引起新生兒低鈣血癥、手足搐弱、嬰幼兒釉質(zhì)和骨骼發(fā)育不良及母體骨質(zhì)軟化癥
維生素 E：可預(yù)防新生兒溶血
維生素 K：可預(yù)防維生素K缺乏性出血癥
