內(nèi)觀生活的十項(xiàng)建議

為你的日常內(nèi)觀練習(xí)提供一些指引和關(guān)鍵詞。冥想的主題始終是意識(shí)、平和的好奇心、觀察和留心。

（一）視角

你到底如何看待自己的人生，其實(shí)對(duì)冥想效果并沒有太大影響，但意識(shí)到你對(duì)此的看法，也意識(shí)到在某些時(shí)候發(fā)生的變化，這種敏銳對(duì)你察覺人生的變化，做出正確的判斷是非常有用的。

（二）交流

要樂于與他人溝通，將更強(qiáng)大的自制力、同情心或洞察力運(yùn)用到人際關(guān)系中，這會(huì)讓你更好地感受到平靜和清晰。

（三）欣賞

花點(diǎn)時(shí)間欣賞和感恩，這很重要。真心的感激會(huì)讓我們更清晰地看到缺失，也不容易因困難和痛苦牽絆而分心。

（四）友善

寬以待人，你也會(huì)收獲平和快樂的心。這對(duì)冥想是有利的，同時(shí)冥想也會(huì)讓你內(nèi)心更柔軟。

（五）同情

同情是對(duì)他人的移情，把自己的感受投射到其他人的身上，它其實(shí)也早就存在于我們的內(nèi)心。

（六）平衡

我們的生活充滿起伏和變化，但記住這個(gè)不可避免的事實(shí)本身有助于我們不被負(fù)面情感裹挾，你會(huì)更平靜地對(duì)待一切。通過冥想和內(nèi)觀，你的體驗(yàn)在增強(qiáng)，但你再也不會(huì)受其擺布了。

（七）包容

抗拒是徒勞的，甚至?xí)鸬椒醋饔?。觀察你抗拒的時(shí)刻和根源，發(fā)現(xiàn)你需要舍棄的東西，學(xué)會(huì)包容。請(qǐng)回想我們關(guān)于藍(lán)天的比喻，不管白云如何飄，藍(lán)天依舊在。

（八）鎮(zhèn)定

不管是在冥想練習(xí)還是在日常生活中，焦慮都是常見的情緒，但當(dāng)你以真正的、平和的好奇心關(guān)注、觀察它之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的緊張會(huì)被釋放。

（九）堅(jiān)持

規(guī)律性的練習(xí)和長(zhǎng)期的堅(jiān)持會(huì)幫助你建立起意識(shí)和感覺，最終讓內(nèi)觀成為你面對(duì)想法和感受的方式。

（十）存在

要活在當(dāng)下，讓內(nèi)心存在于當(dāng)下。冥想會(huì)加強(qiáng)這一點(diǎn)，讓我們更精于生活、樂于生活。