辛丑年九月十八，2021年10月23日，霜降。
霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣。
霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要，民間有諺語“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，足見這個(gè)節(jié)氣對(duì)人們的影響。霜降時(shí)節(jié)是換季之時(shí)，這時(shí)養(yǎng)生要注意做好預(yù)防。
霜降四防
防秋燥
中醫(yī)上說：秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會(huì)出現(xiàn)燥象。主要表現(xiàn)就是鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰等。
此時(shí)，適宜多吃一些芝麻、蜂蜜、銀耳之類的柔潤食物，以及蘋果、葡萄、香蕉等水分豐富的水果。
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防賊風(fēng)
霜降過后，晝夜溫差變大，冷熱失常，往往讓人措手不及。這時(shí)如果保暖不到位，冷風(fēng)趁虛而入，使人生病，中醫(yī)上稱為“賊風(fēng)”。
想要防賊風(fēng)，首先就要每天查看天氣，因時(shí)穿衣，不要一熱就脫衣服，使身體承受突然的溫度變化。
防濕邪
秋天的雨水多，要防濕邪帶來的身體不適如水腫或腹瀉。如果脾傷于濕氣，就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作埋下病根。
所以應(yīng)該多吃蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等祛濕的食物。
防秋郁
我們?nèi)梭w的腦底部有一個(gè)叫做松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，使人意志消沉、抑郁不樂。
越到深秋，這種褪黑素分泌過多，看著街上蕭條的景象，人更都容易觸景生情，情緒相對(duì)低沉消極。
為了防止秋季抑郁，生活規(guī)律不要隨意打破，可多看喜劇片，感到開心就放聲大笑。要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豆類等；多參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)等。
注意：穿鮮艷的衣服！這樣有助于保持好的心情！
溫馨建議做好以下三點(diǎn)：
1、平時(shí)要和人多溝通，適當(dāng)參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如歌舞、登山等集體活動(dòng)。也可選擇廣播體操、太極拳、球類運(yùn)動(dòng)等。
2、適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、羊肉和豆類等。
3、失眠嚴(yán)重者可每天按摩勞宮穴、涌泉穴保健養(yǎng)生，促進(jìn)睡眠。
霜降養(yǎng)生
一、導(dǎo)引功法
主治：風(fēng)濕痹邪侵犯腰腿，邪不能曲，小腿裂痛，頸、背、腰、臀痛，肚臍突出，肌肉痿縮，大便膿血，小腹脹痛，小便不利，久痔脫肛等。
功法步驟：
1. 兩腿伸直并攏平坐，兩手抓握腳前掌（使手臂拉直拉緊），兩眼平視前方。
2. 吸氣，膝蓋用力，使兩腿腳跟快速蹬出，至呼氣時(shí)停止，再吸氣再蹬，如此快速蹬35次。
3. 行叩齒、吐納、咽津液保健法。
此式是調(diào)理下半身的足太陽膀胱經(jīng)為主。可以祛除停滯于腰、腿等部位的風(fēng)濕之邪，對(duì)于大腿不能彎曲，膝蓋后面腘窩部位的結(jié)節(jié)疼痛，小腿肌肉撕裂痛，頸項(xiàng)后部、腰部、股部、大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋和大腿肌肉疼痛都有調(diào)理效果；對(duì)于臍部膨出，身上肌肉萎縮，下肢水腫，大便帶膿血，小腹脹痛，尿不出等也有療效。
此外對(duì)臟腑中毒所致的痢疾，下肢覺冷難以屈伸，腳氣病引起的肌肉疼痛麻木，痔瘡，脫肛等病癥也有調(diào)治效果。
二、調(diào)補(bǔ)腎：每天敲后腦勺1-2次
方法：捂著耳朵，食指中指疊起彈后腦，彈幾下后放開耳朵，里面有嗡嗡的聲在響，反復(fù)做九遍。每天1-2次。以舒適為度，如果不舒服就停止。
此方法即鳴天鼓，要掩著耳朵叩擊枕骨，對(duì)頭部、耳部都有一定的刺激。而中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，腦為髓之海，所以此法有調(diào)補(bǔ)腎的作用。
三、除鼻塞，預(yù)防呼吸道疾病：每天搓揉迎香穴，常念“呬”字。
每天搓揉迎香穴，常念“呬”字
方法：每天搓揉迎香穴兩分鐘。迎香穴在鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點(diǎn)旁。此外，經(jīng)常念呬(“嘶”音)字，也有助預(yù)防呼吸道疾病。
秋季容易犯燥，導(dǎo)致咳嗽、氣喘、呼吸不暢。如果覺得呼吸不暢，可搓揉迎香穴，對(duì)消除鼻塞作用明顯。
四、補(bǔ)腎、防感冒：熱水泡腳
方法：每天晚上用熱水泡腳，一邊泡腳一邊搓腰，兩手握空拳放在腰眼的地方上下搓，時(shí)間最好10-15分鐘，身體微微發(fā)熱就好，不要泡到出汗！
足部是下肢的足三陰、足三陽經(jīng)起止的地方，所以泡腳可以刺激所有的這六條經(jīng)脈。霜降時(shí)節(jié)多泡腳，不僅能補(bǔ)腎還可以預(yù)防感冒、緩解感冒癥狀、改善呼吸系統(tǒng)功能。
穴位養(yǎng)生
在霜降時(shí)節(jié)，氣溫下降，天氣漸寒，逐漸進(jìn)入到冬季，晝夜溫差更大。
年老體弱、抵抗力低下及原有慢性疾病的人更容易感冒、發(fā)熱或舊病加重。在霜降時(shí)段，是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。同時(shí)，心血管及腦血管疾病發(fā)病率也開始上升。
因此，霜降經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生應(yīng)以調(diào)理胃經(jīng)、心包經(jīng)為主。下面給大家介紹兩個(gè)保健穴位。
一、內(nèi)關(guān)穴
功效：寧心安神、理氣止痛
操作：用拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴，指和兩筋平行，拇指用力點(diǎn)壓1～2分鐘，再揉按1～2分鐘，交替進(jìn)行，直至胃痛、呃逆、胸悶、心慌諸癥得以緩解。每次按揉內(nèi)關(guān)穴控制在5～15分鐘，每日2～3次。
二、足三里
功效：燥化脾濕，生發(fā)胃氣
操作：大拇指或中指按壓足三里穴，每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次，直至每次按壓使足三里穴有酸脹、發(fā)熱的感覺。
可促進(jìn)胃酸分泌，使胃部感覺舒服，而且還能起到止痛的作。
