文：瑜之初心
（一）
前兩天一直在外地出差，沒(méi)來(lái)得及更，今天補(bǔ)一下，大家見(jiàn)諒哈。
經(jīng)常有人會(huì)問(wèn)我關(guān)于瑜伽的排課，甚至有人直接讓我?guī)退齻兙幰惶描べふn，本想著以后有時(shí)間系統(tǒng)說(shuō)一下，但發(fā)現(xiàn)關(guān)注我的朋友很多都對(duì)瑜伽的排課感興趣。
有的人可能是剛開(kāi)始教授瑜伽，存在排課的迷茫，有的人可能剛學(xué)完那種教練培訓(xùn)速成班，面對(duì)課程編排無(wú)從下手，只能原封不動(dòng)的照搬別人的課程順序，上完一節(jié)課老師自己都是蒙的，可想而知學(xué)員的課堂體驗(yàn)感如何？瑜伽老師的自信和權(quán)威更無(wú)法建立。
那么如何編排一堂流暢而合理的瑜伽課呢？這里咱不會(huì)把具體的現(xiàn)成的已經(jīng)編排好的完整課程提供給大家，因?yàn)樾【幰回瀳?jiān)持的原則就是授人以魚不如授人以漁，我編排好的課終究只能算是我吸收了。
就好比別人炒好的飯菜終究沒(méi)有自己炒的可口，只有當(dāng)你親自經(jīng)歷過(guò)買菜切菜掌勺的環(huán)節(jié)才能真正掌握制作佳肴的技巧，這里關(guān)于“如何選食材、如何下刀、如何翻炒"的過(guò)程就是我今天所要教大家的內(nèi)容。
（二）
要想編排好一趟受歡迎的瑜伽課程，首先要對(duì)瑜伽的各種體式了如指掌，并且能夠迅速的進(jìn)行分類。
你知道瑜伽里有哪些分類嗎？你知道哪些屬于站立體式嗎？你知道各種類型體式的排列順序有什么講究嗎？
在課程編排里，瑜伽里的體式大體可以分為以下幾類：站立體式、跪姿體式、坐立體式、俯臥體式、仰臥體式。具體每種類型包括哪些體式就算作留給大家的課后作業(yè)了，自行完成~
先來(lái)講講排課的總體思路就是：
1、保證體式順序的流暢性。根據(jù)排課的順序可以選擇從站立體式——跪、坐體式——仰臥體式，重心由高緩慢轉(zhuǎn)低；也可以先坐姿體式——站立體式——跪立體式——坐姿體式——仰臥體式，重心由低到高再回到低處。
千萬(wàn)不要一會(huì)練些站立體式，一會(huì)仰臥體式，學(xué)員會(huì)暈的，也達(dá)不到放松的效果，感覺(jué)一堂課下來(lái)像趕場(chǎng)似的。
2、確定課程的練習(xí)主題。編排課程前先確立練習(xí)主題，然后編排的體式均需要圍繞這個(gè)主題來(lái)連接，比如說(shuō)如果以拉伸為主題，你就得簡(jiǎn)單熱身后，由淺至深的將有拉伸功效的系列體式串聯(lián)起來(lái)；
如果以力量為主題，那就要由易到難多編排一些手臂力量，腿部支撐之類的體式；
或者這節(jié)課你想讓學(xué)員最后掌握后彎練習(xí)技巧，那前面你就得循序漸進(jìn)得先編排一些開(kāi)髖開(kāi)肩，加強(qiáng)腿部力量、手臂力量的體式，為最終的后彎主題做準(zhǔn)備。
3、根據(jù)季節(jié)排課。春夏季比較燥熱，調(diào)息的時(shí)間可以稍長(zhǎng)，可以消除身體的燥熱，能盡快進(jìn)入課堂狀態(tài)；如果是秋冬季，本身天氣很冷，如果這個(gè)時(shí)候調(diào)息很久的，身體容易受涼，所以適當(dāng)縮短調(diào)息時(shí)間，然后編排 一些快速熱身的體式如拜日式讓全身先熱起來(lái)。
4、這一條針對(duì)私教，根據(jù)學(xué)員的情況編排課程，舉個(gè)栗子，如果學(xué)員有腰椎間盤突出，那就不能安排很多前屈類的體式，如果學(xué)院平常習(xí)慣低頭玩手機(jī)，體態(tài)有含胸駝背，那就要給學(xué)院多安排一些開(kāi)肩類的體式，才能對(duì)體態(tài)有所改善，不以改善身體為目的練習(xí)的瑜伽都是耍流氓~
（三）
上面是我講的大概的排課原則，怕有的人還是不知道如何編排，接下來(lái)示意性地講一下具體的體式編排，沒(méi)有寫完整，大家自行補(bǔ)充。
》》1-5分鐘:調(diào)息，便于進(jìn)入狀態(tài)
》》5-15分鐘：熱身，可以貓伸展，也可以拜日式a，或者一些簡(jiǎn)單的側(cè)腰拉伸啥的。
》》15-45分鐘：體式正餐時(shí)間，這里面自我發(fā)揮的余地很大，根據(jù)喜好編排，這里簡(jiǎn)單舉個(gè)例子，拜日式b-戰(zhàn)士一式（左腳向后）-站立前屈-下犬-戰(zhàn)士一式（右腳向后）-站立前屈-下犬-戰(zhàn)士二式-反戰(zhàn)式-三角伸展式-換邊將前面戰(zhàn)士一式以后的體式重復(fù)一遍，切換斜板式-動(dòng)態(tài)貓伸展，坐前屈，扭轉(zhuǎn)體式，根據(jù)自己的需要選擇不同的扭轉(zhuǎn)體式。
》》45-55分鐘：接近尾聲，躺臥地面，動(dòng)態(tài)橋式，左右拉伸側(cè)腰，前后滾動(dòng)式。
》》最后5分鐘：休息調(diào)息
掌握方法以后，接下來(lái)就是大家自由發(fā)揮的時(shí)間了，你可以根據(jù)需要編排各種你所需要的課程，還不用擔(dān)心重樣，媽媽再也不用擔(dān)心我排課了~
初心碎碎念：前幾天翻閱了一下自己以往寫的文章，自己都驚到了，人啊，最怕堅(jiān)持，就這么悄悄地寫啊寫，52篇文章，每周一篇，應(yīng)該有十幾萬(wàn)字，后臺(tái)關(guān)注的人也越來(lái)越多，很欣慰，感覺(jué)自己的付出有所回應(yīng)，不再是冷冰冰的文字，感謝熱心的伽人們的留言和鼓勵(lì)。
前兩天因出差沒(méi)有更新，心里一直懸著，老感覺(jué)有件大事沒(méi)完成，看來(lái)我的日常生活已離不開(kāi)寫文了?？焓c(diǎn)半了，夜已深，還在碼字，只為心中的那個(gè)信念依舊堅(jiān)持著，加油，風(fēng)一樣的女子。
如果你周圍也有如你一樣喜歡瑜伽的女子或男子，歡迎轉(zhuǎn)載文章，希望更多的伽人在這個(gè)平臺(tái)相識(shí)~
